文|王醫(yī)生
編輯|媸尤
很多離退休的老年人，身體依舊非常的硬朗，特別是退休以后，空余和休閑的時(shí)間會(huì)更多，于是經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些有助于身心健康的活動(dòng)，比如散步、打太極或者是負(fù)重、壓腿等動(dòng)作。
那么對(duì)于老年人而言，更應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度、頻率等等。
劉大爺也是個(gè)年近六旬的老年人了，他每天清晨都會(huì)去公園做晨練，晨練完了以后還會(huì)做一些拉伸的動(dòng)作，比如壓壓腿什么的，不管刮風(fēng)下雨，從不間斷。
從他自己的切身體會(huì)來(lái)看，“拉筋”對(duì)于保持身體的柔韌性，還是很有好處的。
當(dāng)然了，想要將此作為長(zhǎng)壽的手段，顯然是沒(méi)有什么科學(xué)根據(jù)的。這是其一。再一個(gè)就是動(dòng)作不能太大，應(yīng)該根據(jù)中老年人的特點(diǎn)，尋找合適的健身方式。
我就見(jiàn)過(guò)有些中老年人，成天在單杠上玩危險(xiǎn)動(dòng)作，看著都讓人心驚肉跳的。
一方面不能搞那些太危險(xiǎn)的動(dòng)作，另外還要循序漸進(jìn)，不能急于求成。 中老年人想要經(jīng)常健身，拉筋也是可以的，但不能執(zhí)迷，更不能冒險(xiǎn)。
壓腿拉筋的好處是顯而易見(jiàn)的，無(wú)論是年輕人還是年老人，所謂筋軟一寸壽10年，這句古話是正確的。
當(dāng)然任何一個(gè)事物都是辯證的，比如吃飯，吃急了還會(huì)噎著的，壓腿也好，拉筋也罷，道理相同，不科學(xué)的拉筋，盲目的追求筋軟也是不行的，做任何事情都是循序漸進(jìn)的。
不管是正壓腿還是側(cè)壓腿都是增加腰椎和寬關(guān)節(jié)的柔韌度，走起路來(lái)協(xié)調(diào)穩(wěn)定，防摔抗摔，肩關(guān)節(jié)柔韌性好，挺胸拔背氣質(zhì)絕佳，拉筋好處多多，但一定要慢來(lái)，欲速不達(dá)，切記。
壓腿、拉筋作為一項(xiàng)基礎(chǔ)的鍛煉方式，雖然說(shuō)達(dá)不到“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的效果。
但是只要堅(jiān)持，掌握對(duì)方法，長(zhǎng)期下來(lái)可以改善人體的運(yùn)動(dòng)功能以及促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體還是有很大好處的。
不過(guò)老年人的筋骨已經(jīng)老化缺乏柔韌性也就是缺乏彈性，過(guò)分壓腿拉筋容易使腿筋不能回復(fù)原位甚至還有可能斷裂造成不必要的傷害，得不償失。
什么年齡段做什么事切不可逞能。我也是個(gè)太極拳愛(ài)好者，多年來(lái)養(yǎng)成了個(gè)習(xí)慣，習(xí)拳之前一定先熱身壓腿踢腿獨(dú)立，堅(jiān)持下來(lái)收獲不小。
走路步伐輕盈，久站不累，注意把握個(gè)度就行。不過(guò)度的拉伸韌帶，對(duì)身體并沒(méi)有什么太大影響，壓完腿之后要踢腿，把筋骨活動(dòng)開(kāi)。
只要是鍛煉，什么年齡都不晚，壓腿首先腿部肌肉要牢固，有了牢固的肌肉，骨密度就增加了。
有這些基礎(chǔ)，壓腿就穩(wěn)定性好，鍛煉要根據(jù)自己實(shí)際情況而鍛煉，不要想著一下子就能達(dá)到想要的效果。
所以不管采取什么樣的鍛煉方法鍛煉身體都有一個(gè)度，適可而止，不能太過(guò)度，特別是老年人。壓腿，拉筋要掌握正確的姿勢(shì)。
拉筋前要先放松肌肉，方法很簡(jiǎn)單，例如，拉筋時(shí)，哪里繃的最緊，就對(duì)哪里進(jìn)行肌肉放松。
然后再拉。循序漸進(jìn)，經(jīng)常壓腿拉伸，行路都輕松多了，這行運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始是有些腰酸腿痛的現(xiàn)象，但是做久了就越做越舒服了。
不管是做什么運(yùn)動(dòng)，最主要還是不主張老年人做高強(qiáng)度鍛煉。
我有一個(gè)遠(yuǎn)門(mén)小姑，非常愛(ài)做攀爬、撞樹(shù)高強(qiáng)度動(dòng)作、人們非常羨慕，誰(shuí)知五十來(lái)歲，突然四肢癱瘓，年紀(jì)輕輕的就故去了。
還有一位老先生，愛(ài)扳樹(shù)，結(jié)果樹(shù)扳折了，人岔氣了，再也扳不成了。最后導(dǎo)致腿部疼痛沒(méi)多久就因患癌去世了。
故而我不主張撞墻，扳樹(shù)等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。做柔性運(yùn)動(dòng)是最好的方法。
首先要明白，老年人身體已如枯枝，禁不住劈腿抻壓，強(qiáng)力勉強(qiáng)式的鍛煉身體，是給身體增加難以承受的壓強(qiáng)，反而造成強(qiáng)直性的軀身，甚至傷害了身體。
太極拳、小步慢行，普通體操是最好的選擇。
其實(shí)任何鍛煉項(xiàng)目都要因人而宜，年齡大的不可偏激，否則過(guò)則有害。
目前運(yùn)動(dòng)傷者是老人多于年輕人，就是不顧身體老化而逞強(qiáng)造成的。拉筋要慢慢來(lái)，視身體情況而定，再就是每天都要堅(jiān)持。
如果能堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)促進(jìn)血液循環(huán)大有好處。什么都有個(gè)度，從小吃飯長(zhǎng)大的，那飯吃多了還要得膈食病，只有適合自己的鍛煉就是最好的鍛煉。
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