老年人經(jīng)常壓腿、拉筋，對(duì)身體是否有好處？醫(yī)生給你詳細(xì)講解
#打開眼界#我們每天晚上在外散步時(shí)，都會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多人把腿搭在一些健身器材上進(jìn)行壓腿鍛煉，但其實(shí)很多人壓腿的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，如果一直使用操作不當(dāng)?shù)腻憻挿椒〞?huì)對(duì)身體造成損傷。
那么，正確的壓腿鍛煉方式是什么呢？老人經(jīng)常壓腿拉筋，對(duì)身體有好處嗎？除了壓腿還有哪些適合老人的鍛煉方法呢？通過(guò)這篇文章我們一起來(lái)了解一下。
一、老人經(jīng)常壓腿、拉筋，對(duì)身體是否有好處
壓腿鍛煉主要是鍛煉下肢和腰部的柔韌性，可以起到牽拉腿部的韌帶、肌肉的作用，壓腿還能訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿部肌肉的力量。
有相關(guān)研究表明，壓腿可以起到緩解腰椎間盤突出的作用。腰椎間盤突出其實(shí)就是腰椎間盤的退變，壓迫神經(jīng)根或馬尾神經(jīng)引起的一系列癥候群，所以在做腿伸直抬起，而身體彎曲的動(dòng)作時(shí)，可以將從腰推管發(fā)出，經(jīng)臀部行走于大腿后方直到小腿足底的坐骨神經(jīng)牽拉出來(lái)。
由此引起椎管內(nèi)坐骨神經(jīng)根的輕微移動(dòng)，改變椎間盤與其的相關(guān)關(guān)系，從而減輕對(duì)神經(jīng)的壓迫，使腰椎間盤突出的癥狀緩解。
若經(jīng)常壓腿拉筋的話，還可能延緩衰老。因?yàn)樽鰤和葎?dòng)作時(shí)，我們也可以鍛煉到腹部的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間如此，可以減少腹部脂肪的堆積。消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而使人在精神面貌上就神清氣爽，從而保持心情愉悅，達(dá)到延緩衰老的作用。
如果在運(yùn)動(dòng)前壓腿的話，可以起到防止在運(yùn)動(dòng)中受傷的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前壓腿起到熱身的作用，會(huì)增加身體的靈活度和運(yùn)動(dòng)承受能力，進(jìn)而預(yù)防受傷。在運(yùn)動(dòng)后壓腿的話就會(huì)起到放松神經(jīng)的作用，減少肌肉的酸痛。
老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉骨骼都處于不斷退化的階段，還可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨退行性改變等一些關(guān)節(jié)的損傷性疾病。而壓腿拉筋可以促進(jìn)血液的循環(huán)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，提高人體協(xié)調(diào)能力、增加平衡力、防止跌倒等益處。
經(jīng)常壓腿拉筋可以帶來(lái)這么多好處，但是不正確的壓腿拉筋方法不僅沒(méi)有益處還可能會(huì)對(duì)我們的身體造成損傷，為了保證壓腿拉筋可以發(fā)揮它最大的作用，下邊我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下正確的壓腿拉筋方法吧。
二、壓腿、拉筋的正確方法
老人壓腿拉筋不要一味地追求高度，因?yàn)槔夏耆巳犴g性較差，高度太高的話會(huì)保持不了平衡。要適可而止，安全第一。初次練習(xí)的人，抬腿的高度最好保持在髖關(guān)節(jié)高度一下45°左右，等慢慢適應(yīng)之后再增加屈度。
老人的骨骼質(zhì)量下降，并且伴有肌肉力量的減弱和肌肉功能的衰竭，所以，壓腿時(shí)一繃緊肌肉為主。壓腿的時(shí)候伸展肌肉比單純的拉伸關(guān)節(jié)更有益處。如果選擇側(cè)壓的話，每次側(cè)壓的15-20次，時(shí)間不超過(guò)10分鐘就可以。
老年人鍛煉時(shí)要注意站穩(wěn)，壓腿不要用力過(guò)猛，以防止發(fā)生意外。每次壓腿都要交替進(jìn)行，不能單獨(dú)壓腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免腰部和另一條腿過(guò)于疲勞，達(dá)不到鍛煉的效果。
老年人在壓腿前要先做一些準(zhǔn)備工作，比如慢跑、揉搓膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及大小腿部肌肉，防止在壓腿過(guò)程中出現(xiàn)抽筋或者肌肉拉傷的現(xiàn)象。
只有正確的壓腿方法才能發(fā)揮鍛煉的最大好處，但是除了壓腿外還有哪些運(yùn)動(dòng)是適合老年人的，下邊就一起了解下。
三、對(duì)老人健康有益的鍛煉方法有哪些
最近，國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)向世人推薦了一種新型運(yùn)動(dòng)方法— 臂跑。就是通過(guò)手臂的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有受傷的危險(xiǎn)，所以是很適合老年人進(jìn)行的鍛煉方式。臂跑有四個(gè)基本的動(dòng)作是單手車、飛翔、打沙包和拋球。
單手車就是將手臂當(dāng)做腳蹬車的動(dòng)作一樣，飛翔就是像鳥兒煽動(dòng)翅膀一樣的動(dòng)作，打沙包就是像做拳擊一樣，這三個(gè)動(dòng)作分別做1-2分鐘。而拋球就像是將手臂用力伸出、收回重復(fù)這樣的動(dòng)作10次。
還有老年人也可以做打太極、八段錦這樣的做操式運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都很緩慢、輕柔，沒(méi)有危險(xiǎn)性。并且還可以起到陶冶情操的作用。
還有一種稱為“退步走”的運(yùn)動(dòng)，就是俗話所說(shuō)的倒著走，因?yàn)楫?dāng)人在退步走時(shí)，由于機(jī)體的保護(hù)機(jī)制，會(huì)使背部的肌肉緊張度增加，肌肉的緊張現(xiàn)限制了肌肉的活動(dòng)，椎間盤的摩擦就會(huì)減少，因而一些老年人腰部疼痛的感覺(jué)就會(huì)降低。
并且這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法還可以使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶得到鍛煉。但是在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選在地勢(shì)平坦、無(wú)車輛行人的僻靜地方。
文章總結(jié)：
經(jīng)常壓腿拉筋對(duì)身體的好處有很多，可以延緩衰老、緩解腰椎間盤突出、預(yù)防關(guān)節(jié)的損傷等。但是也要注意只有正確的壓腿方法才可以達(dá)到鍛煉的效果。
老年人運(yùn)動(dòng)的方法除了壓腿拉筋外還有臂跑、退步走以及打太極做八段錦等都對(duì)老人的健康有益。
