腰椎間盤突出癥保健操圖解（下）
靠墻牽伸
一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動(dòng)
坐位下腰部牽伸
坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對(duì)下腰部舒適的牽伸
下身軀干旋轉(zhuǎn)
雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動(dòng)，下落至床面
股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)
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