問：最近我開始去健身房運(yùn)動(dòng)，以跑步和器械運(yùn)動(dòng)為主?？赡荛L時(shí)間不鍛煉，運(yùn)動(dòng)后
肌肉酸痛感比較明顯。請(qǐng)問有哪些方法可以消除肌肉酸痛？
金山區(qū)成先生
答：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后
疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦
乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，被稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后
疲勞。你的情況應(yīng)該是后一種，即延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛是正常的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個(gè)不太適應(yīng)（運(yùn)動(dòng)量偏大或新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）的練習(xí)后，會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失，當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。
而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會(huì)造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等，必須用醫(yī)學(xué)手段解決。
肌肉酸痛可以通過以下幾種方式來緩解： 伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。尤其是配合適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
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