一位網(wǎng)友近日自曝在家族群討論“飯后到底要不要走百步”的時候,被奶奶移出群聊。到底“飯后百步走,活到九十九”這句話有道理嗎?到底什么時候走、怎么走才健康?專家認為,“飯后百步走”并非人人適合,飯后走還不宜追求速度和貪多,不同人群適合不同的走法。
■新快報記者 梁瑜 通訊員 方麗婷 余錦絢 許詠怡
“飯后百步走” 應(yīng)休息20-30分鐘再走
廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院康復(fù)科葉正茂副主任技師指出,如果飯后馬上散步,血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物得不到充分消化,容易誘發(fā)功能性消化不良。尤其在冬季,更不應(yīng)該“飯后百步走”?！熬筒铜h(huán)境室內(nèi)外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔?！?/p>
因此,專家建議飯后休息20-30分鐘后再開始散步。飯后散步可以給人帶來輕松愉快的心情和適當?shù)奈改c保健,是健康生活的良好習慣。
飯后“百步走”并非人人適合
并不是所有人都適合“飯后百步走”。專家指出,飯后走不走,要看具體人群和體質(zhì),要因人而異,活動量同樣也因人有不同。
葉正茂認為,平時血糖高、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人更適合飯后散步。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
而體質(zhì)較差、低血糖、貧血、體弱多病,尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者,飯后步行最好在晚餐兩小時后,以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度,每次可行走15-20分鐘,中途還可依據(jù)自身情況休息。
飯后走不要盲目追求速度
也不要貪多
葉正茂表示,“飯后百步走”的正確走法應(yīng)該是“閑庭信步”,“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外,天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,在居住環(huán)境里走動走動,效果會更好。
不要盲目追求速度。很多人認為,走路時速度越快,強度越大,鍛煉效果就越好。其實,走路速度過快,反而容易造成身體損傷。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合,不可盲求速度。
也不要貪多。很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁,為了搶占運動排行榜榜首,有的人一天走路步數(shù)高達幾萬步。其實,走路鍛煉要適可而止,不要盲目追求步數(shù)。運動需要和自己的實際情況相匹配,體胖或有慢性疾病者更要注意不要貪多。
針對不同人群,飯后走有七種走法
一、普通散步法:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
二、快速散步法:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30-40分鐘。適合有減脂需求的人群,以及胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
三、摩腹散步法:散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行,每分鐘40-60步,每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
四、逍遙散步法:飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。
五、定量散步法:即按照特定的線路、速度和時間,走完規(guī)定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
六、倒退散步法:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復(fù)多遍,以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等。
七、擺臂散步法:散步時,兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步。可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
