這是一個(gè)看臉的時(shí)代，但是評定一個(gè)人的美麗，臉一定是全部嗎？答案一定是否定的，人的美麗評定是要把身材參考在內(nèi)的。擁有一副漂亮的臉蛋，身材松松垮垮，也并不會(huì)太引起他人的注意。

相反，就算臉部沒有那么讓人驚艷，但身材無可挑剔，同樣為你加分，所以評定一個(gè)人的美麗標(biāo)準(zhǔn)是多方面的，其中身材最為重要。

那么同時(shí)擁有完美的性感身材和臉蛋的那絕對會(huì)在人群中脫穎而出，驚艷四座，今天就來為大家介紹這樣一位96年的女孩——張寒希。

其實(shí)現(xiàn)階段的中國對健身和身材的重視并沒有那么高，提到蜂腰翹臀我們的腦海中通常就會(huì)第一時(shí)間浮現(xiàn)出歐美女人，由于國內(nèi)審美觀念的不同和健身意識(shí)的差異，歐美國家對于身材的的管理更加注重。

這也導(dǎo)致通常練成歐美那樣身材的女生，都會(huì)遭到排斥，可今天要介紹的這位女孩卻練就了符合國內(nèi)審美的身材，纖細(xì)的腰部和腿部，圓潤的翹臀以及清晰的手臂和背部線條，完全符合亞洲審美標(biāo)準(zhǔn)。

她不僅擁有一副精致面龐，更是將身材也打造的幾乎完美，辨識(shí)度自然沒得說，她是一位擁有54萬粉絲網(wǎng)紅健身博主，同時(shí)也是一位模特，恰到好處的肌肉線條，也成為很多健身女性的夢想身材。

其實(shí)她的好身材并不是天生的，上學(xué)時(shí)期她的身材非常普通，甚至算得上臃腫的。

上了大學(xué)后，身邊身材好的女生都非常受歡迎，而身材平平的她自然備受冷落，所以決定改變，下定決心要好好的塑造身材。

所以慢慢的開始接觸健身，她一直堅(jiān)信想要塑造身材，僅依靠管理飲食是不夠的，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練，結(jié)果不會(huì)騙人，說明她是正確的，如今的她走到哪里都會(huì)成為焦點(diǎn)。

其實(shí)生活中十個(gè)女生，九個(gè)半都曾經(jīng)減過肥或者正在減肥的路上，而其中很多都是單純的控制飲食來減肥的，并且也取得了不錯(cuò)的效果，既然單純的控制飲食就可以減肥，為什么還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？針對這一話題，教練Paul為大家?guī)斫裉斓臏p肥科普。

為什么減肥需要加入運(yùn)動(dòng)

當(dāng)我們處于減肥的新手階段時(shí)，身體會(huì)有一段新手福利期，這時(shí)的身體對熱量缺口的反應(yīng)非常強(qiáng)烈，只要控制好，我們的日常飲食有熱量缺口，即使不參加任何運(yùn)動(dòng)，體重和體型都會(huì)出現(xiàn)不少變化，特別對于那些體重基數(shù)較大的減肥者來說變化更為明顯。

這是因?yàn)樯眢w中含有大量多余的水分，而且還會(huì)習(xí)慣，我們在飲食中存在熱量缺口，所以當(dāng)飲食出現(xiàn)熱量缺口后，身體會(huì)將一部分的水分排出體外，并且脂肪也會(huì)有不錯(cuò)的消耗效果。

而隨著減肥的時(shí)間逐漸推移一段時(shí)間后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)有熱量缺口的飲食，雖然持續(xù)進(jìn)行，但體重和體型的變化越來越小，最終趨近于停止，而且我們再將飲食中的熱量缺口變小，效果依然不理想。

這是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間長時(shí)間的制造熱量缺口，使大腦出現(xiàn)了反抗，我們的想法當(dāng)然是想要身體的脂肪變得越少越好，而大腦想的卻和我們完全不一樣，大腦的想法很簡單，只是想著確保身體能夠健康的活著。

飲食上長期的熱量缺口會(huì)使大腦錯(cuò)誤地以為最近正在鬧饑荒，既然是鬧饑荒那么身體，就不應(yīng)該出現(xiàn)入不敷出的情況，所以大腦就會(huì)調(diào)節(jié)一系列的身體機(jī)能，使身體的“花銷”下降，比如會(huì)降低身體的代謝率，減少身體的細(xì)胞活性以及分解多余的肌肉。

在大腦的一系列調(diào)整下，身體消耗熱量的能力降低時(shí)熱量達(dá)到了新的平衡狀態(tài)，所以我們的體重和體型就不再發(fā)生變化，而且此時(shí)的身體反而更容易堆積脂肪，畢竟脂肪是保持人體能夠活著的最后一道屏障。

而到了這個(gè)階段也被我們稱為減肥，平臺(tái)期那些曾經(jīng)減肥失敗的小伙伴們都是在這個(gè)階段放棄的，由于身體細(xì)胞活性的降低代謝率的下降，肌肉的生氣，會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)飲食后，體重和體型比之前還要肥胖。

減脂、塑造身材你需要加入運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)給身體帶來的好處，不僅僅是每天多幫助身體消耗200-300卡熱量，分擔(dān)飲食壓力這么簡單，更多的好處是能夠讓我們在減肥期間盡可能的保留或增長肌肉。

身體每增加1公斤的肌肉就會(huì)多幫助身體多消耗30卡熱量，而且肌肉的密度要遠(yuǎn)大于脂肪的密度，就算我們在減脂期間體重沒有下降，但如果將身體10公斤的脂肪變成10公斤的肌肉那么身體的圍度會(huì)減少很多。

而且在運(yùn)動(dòng)中，尤其是力量訓(xùn)練中能夠破壞肌肉纖維組織時(shí)，肌肉組織出現(xiàn)良性損傷，肌肉在自我修復(fù)的過程中，依然會(huì)持續(xù)的消耗熱量，而這消耗過程能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)之久。

塑造身材也離不開肌肉，脂肪的密度很小，會(huì)使身體看上去松松垮垮，而且由于重力的影響，臀部和胸部也會(huì)出現(xiàn)下垂的情況，而肌肉含量的提高，會(huì)使身體線條感更好和更具曲線美清晰的馬甲線和手臂線條，挺翹的臀部都是肌肉幫助我們呈現(xiàn)出來的，文中提到的這位美女就是最好的成功案例，所以想要更好的塑造身材，我們有什么理由拒絕運(yùn)動(dòng)。

減脂塑形推薦哪些運(yùn)動(dòng)？

想要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減脂塑形的目的，更推薦力量訓(xùn)練，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的形式力量，訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，可以有效的塑造身形和保持身體高消耗的狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地控制身體的脂肪含量。

有氧運(yùn)動(dòng)我們可以選擇常見的跑步，跳繩游泳的力量訓(xùn)練，為大家推薦一組臀腿的訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效地塑造身材。

動(dòng)作示范：

杠鈴?fù)螞_：

相撲硬拉：

臺(tái)階提膝：

彈震式相撲深蹲：

單腿硬拉：

高位臀橋：

好了，以上就是今天要為大家分享的健身內(nèi)容，希望通過對身材一級棒的小姐姐介紹，能夠?yàn)槟愕纳聿乃茉焯峁﹦?dòng)力，我是健身教練Paul關(guān)注我了解更多健身常識(shí)！