盤點(diǎn)不吃早餐5大害處
1、讓你反應(yīng)遲鈍
早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，會(huì)使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。
2、慢性病可能“上”身
不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，慢慢地就會(huì)患上慢性病!
3、腸胃可能要“造反”
不吃早餐容易患消化道疾病。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，早晨腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。如果早餐吃不好，午飯必然飯量大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
4、便秘“出籠”
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5、易患膽結(jié)石
人在早餐空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過(guò)一夜，也就是大約12小時(shí)候的儲(chǔ)存，使膽汁當(dāng)中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽囊內(nèi)膽汁儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致膽汁當(dāng)中的膽固醇過(guò)飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
4款“量體裁衣”早餐搭配
1.忙碌型OL
最佳早餐：三明治+果汁+水果+果仁
越來(lái)越多的MM在上班路上隨便吃點(diǎn)東西，環(huán)境許可的話她們可能將早餐帶到公司，在辦公桌前匆忙地吃早飯。雖然這樣不夠健康，但是比起什么都不吃來(lái)說(shuō)還是要好多了。
如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間在家吃早餐，建議美眉們帶上1瓶果汁、1個(gè)蘋果、1把果仁和1個(gè)三明治。這些食物便于攜帶，而且能為你提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。早餐中吃一些水果是有很多好處的，它可以提供豐富的維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)和礦物元素。但注意三明治不能加蛋黃醬，以免在早上攝入過(guò)多的熱量喔!
2.貪睡型OL
最佳早餐：水果+酸奶
用水果來(lái)做早餐，這可是貪睡型美眉的最佳選擇。如果再來(lái)杯果汁，即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神煥。水果早餐不僅節(jié)省時(shí)間，對(duì)皮膚也有許多好處。香蕉是早餐的理想選擇。它比其他的水果更容易讓人感覺(jué)到腹中充實(shí)，它的果糖含量也是很高的。但是它無(wú)法讓你支持到中午，所以你還應(yīng)該再來(lái)點(diǎn)別的，比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的。這樣你就可以獲得充足的維生素、纖維素、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分啰!
3.周末“大餐”型OL
最佳選擇：烤火腿+蘑菇+番茄+綠葉蔬菜
火腿煎蛋通常被認(rèn)為膽固醇和飽和脂肪含量過(guò)高，其實(shí)如果用不同的做法就可以讓它變得更健康喔!記得下次做火腿的時(shí)候要烤而不用油煎，而且要盡量用瘦肉，多放些蔬菜?？净鹜?、蘑菇、番茄、綠葉蔬菜加在一起就是一頓豐盛而又健康的早餐了。如果你喜歡在周末花時(shí)間制作精美的早餐來(lái)改善生活的話，那么這種早餐將是不錯(cuò)的選擇。你還可以同時(shí)喝點(diǎn)果汁，可以幫助身體更好地吸收鐵質(zhì)。
4.減肥型OL
最佳早餐：水果牛奶麥片粥
很多MM覺(jué)得各種口味的粥是很棒的早餐。不過(guò)，這些粥可能含有太多的糖或者鹽。如果要吃粥的話應(yīng)該選麥片粥，因?yàn)槟c胃消化全麥?zhǔn)称返乃俣葧?huì)比較慢，這使人有飽脹感，也就能有效控制食欲了。但千萬(wàn)不要給你的全麥面包抹上黃油，那樣的話你攝入的熱量就大大超標(biāo)了。如果喜歡以粥作為早餐，自制的水果牛奶麥片粥將是不錯(cuò)的選擇，但請(qǐng)務(wù)必注意鹽和糖的量不要太多喔!
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