要從事登山活動，必須要具備一、體力；二、裝備；三、知識。記住這三要素后，你再去任何的山區(qū)活動，將會是安全、快樂與健康的。
體力∶日本有位登山家曾經(jīng)說過，在登山運(yùn)動中，有正確的登山技能(技術(shù)與知識)及光明磊落的胸襟，以及充沛的體力，比什么都重要。另一位日本登山家曾說，在登山運(yùn)動中，最重要的是先要有體力，然后，需要的仍然是體力，最后需要準(zhǔn)備的還是體力。由此你當(dāng)可知體力在登山活動中，是何其的重要了。那體力要如何訓(xùn)練呢？
首先你需要去準(zhǔn)備一雙慢跑鞋，就是專門為慢跑而設(shè)計的一種運(yùn)動鞋，其特性為質(zhì)輕，柔軟性奇佳，而且鞋底也都以海棉材料質(zhì)成，因此彈性也好，甚至現(xiàn)在大部分都有鞋跟內(nèi)加入氣墊的設(shè)計，如此可吸收一些沖動力，使用權(quán)反作用力減小，讓慢跑者不易造成運(yùn)動傷害。有了一雙好的慢跑鞋后，你最好能去運(yùn)動場，然后以最舒適的速度，并盡量的跨大步伐，從1000公尺開始跑，最好每天都去跑，慢慢的每天加一些距離，如今天1000公尺，一星期后2000公尺，直到3000公尺或5000公尺即可，當(dāng)距離已達(dá)3000公尺或5000公尺時，才將速度慢慢加快，同樣的要以舒適為佳，不可超越個人的體能狀況。倘若你每天都去慢跑，不但你身體會更健康，而且慢跑后再去上班，你會覺得精神特別好，因為慢跑也是一種有氧運(yùn)動。
因此如考驗者，于是體力就不佳了，倘若沒有事前的體能訓(xùn)練，就突然的要他上山，一天又得運(yùn)動個五、六個小時至十余小時，如此下來，他如何能負(fù)荷呢？這樣的人，當(dāng)他通過斷崖時，因體力不佳，判斷力自然也差，那不言幸的墜崖事件可能就在此時發(fā)生了；在臺灣也有很多墜崖的山難事件，很多人都會以為是意外或不小心，卻很少人去了解真正的原因，可能是體力不佳。當(dāng)然，除了慢跑之外，你若再加入一些重量訓(xùn)練，柔軟訓(xùn)練，那就更佳了；假如，你真得很忙，沒有時間每天去做一下基礎(chǔ)的體力訓(xùn)練---慢跑，那至少你也該在要準(zhǔn)備去登高前的半個月，去做個短程的體力訓(xùn)練吧！這15天的短程訓(xùn)練，仍是以慢跑為主，況且你有了如此的準(zhǔn)備，也是對山神的一種尊重??！另外，在臺灣的登山運(yùn)動者中，許多人或多或少都有些運(yùn)動傷害，這些運(yùn)動傷害有許多因素與體力、重量訓(xùn)練的不足息息相關(guān)。
登山裝備：眼鏡：太陽眼鏡、雪鏡、風(fēng)鏡等，可依地域來選擇。
刀：瑞士刀。 火種：在野餐生火用?！ 』鸩瘢簺]有它，你將花費(fèi)更多時間去鉆木取火，而將火柴防水處理也是很重要的。
急救箱：包括了內(nèi)服與外傷用藥，成其是個人用藥。手電筒：頭燈也可以。指北針：需選擇2度一格的準(zhǔn)確度為佳，沒有它陰天、雨天你就要失蹤了。
地圖：不論你跟誰去爬山，請跟領(lǐng)隊要一份地圖，不然那天領(lǐng)隊或向?qū)й櫫?。在臺灣的登山者，我相信能帶齊這十項個人裝備的人，必定是少數(shù)，因此只需諷事人一出事，就很難有存活的機(jī)會，這也就是臺灣登山運(yùn)動的穩(wěn)憂。而日本優(yōu)秀的野外活動者，除了上述裝備外，他們還會加帶一項緊急避難帳(妮於一人用，重量只有350公無)及一個求生盒，求生盒內(nèi)附有鐵絲一條、求生紙一張，打火機(jī)及火柴一包、個人藥品、蠟二小只、蜂蜜一小罐，及求生卡一張(內(nèi)容為個人資料，緊急時的處理程序及求生對策)。期盼你不要把自己定在[山跑]，畢竟你絕對不可能做到，因此還是請你清點(diǎn)一下自己的裝備再去爬山吧！
知識與技術(shù)∶登山運(yùn)動，與你去求學(xué)或?qū)W習(xí)專門技術(shù)是相同的，也是必須多讀書，并去接受各項訓(xùn)練，如此你才能得到安全得保障，在臺灣的登山者中，大部分人只原用時間去累計經(jīng)驗，然而這樣的學(xué)習(xí)方式，畢竟是相當(dāng)危險的，例如：假如你在山中遇頭蜂攻擊，於是你用自己的各種方法去試驗，看能不能逃脫攻擊，或者將它們驅(qū)離，倘若都失敗了，結(jié)果自己也戰(zhàn)死在虎頭蜂中，結(jié)果你的經(jīng)驗還未得到，就已經(jīng)逝去，那又如何去傳授經(jīng)驗?zāi)?？就算你僥幸逃過一劫，於是歸來后的你，就開始肚授這不二法門，但你可敢保證那次的逃脫，可能是一僥幸，當(dāng)聽了你經(jīng)驗的登山者，再去山上又同樣的遇到蜂群攻擊，結(jié)果會如何呢？是逃脫了！抑或死亡！我相信這又將是一次死亡游戲，很危險。你可知，在書上早已將虎頭蜂的生活習(xí)性記載清楚，還有些書上也告訴你，虎頭蜂會先有巡邏蜂來偵察，這些狀況你若能掌握，早就可避開危險了；就算一時疏忽，引起蜂群攻擊，也有防范的方法，以及急救方法。
技能訓(xùn)練上，有求生訓(xùn)練，攀巖訓(xùn)練、急救訓(xùn)練、雪地技術(shù)等，甚至連救難方法也是需要學(xué)習(xí)的。上述三種要素，你都具備了，那你再走向原野時，你會知道自己是絕對安全的。
保險的重要：除了體力、裝備與知識技巧的安全性外，我們也不可忽視保險的重要，畢竟在山區(qū)活動，受傷的機(jī)率較高出無數(shù)倍，因此為自己的同學(xué)及隊友保個險，是藥自己、父母、社會及家庭的負(fù)責(zé)。你總不能像過去我?guī)ш爼r的想法，倘若有女隊員斷腳、斷手也不管喜歡不喜歡就娶她回家，養(yǎng)她一輩子；有男隊員發(fā)生意外，就把他父母當(dāng)自己父母般的養(yǎng)。如果真大家都這樣想的話，那可能沒有人敢再當(dāng)向?qū)ьI(lǐng)隊了，所以才請你去辦保險。
