以下10種認(rèn)知誤區(qū)，不但是導(dǎo)致壞情緒和痛苦惡化的根源，也是抑郁癥的典型思維模式。如果你經(jīng)常情緒不佳，感覺不幸福，不妨檢查一下自己是否有如下的認(rèn)知錯(cuò)誤引起的抑郁心理，讓這些潛伏的認(rèn)知觀念暴露在意識(shí)層面，才能進(jìn)行有意識(shí)地自我調(diào)適和修正。
一、要么全部，要么沒有
這是完美主義者的典型認(rèn)知錯(cuò)誤，用一種極端的、黑白分明的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。一位成績一直是A的學(xué)生在一次考試中得了B之后說：我完蛋了。
二、過度歸納
認(rèn)為一件事一旦發(fā)生了，它就會(huì)在你身上反復(fù)發(fā)生，尤其是不好的事情，很容易產(chǎn)生放棄的心理。拒絕之痛幾乎全是由于過于概括引起的。一位害羞的年輕人鼓足勇氣約一個(gè)女孩，這位女孩由于有約在先，于是就禮貌地拒絕了。于是這位男孩就對(duì)自己說：“我再也不約人了。沒有女孩愿意和我約會(huì)。我的一生都會(huì)孤獨(dú)而悲慘?！痹谒で恼J(rèn)知里，因?yàn)楸灰粋€(gè)女孩拒絕過一次，地球上任何一位合格的女士都會(huì)反復(fù)不斷地拒絕他。
三、心理過慮
你從任意情景中選擇一段消極細(xì)節(jié)，仔細(xì)思考這段細(xì)節(jié)，你會(huì)發(fā)覺整個(gè)環(huán)境都是消極的。當(dāng)一個(gè)人抑郁時(shí)，就戴上了一副特別的有色眼鏡，經(jīng)過它的過濾，什么東西都變得消極。你只讓消極的東西進(jìn)入你的思想意識(shí)里。術(shù)語將這一過程稱作“選擇性吸收”。這是一種壞習(xí)慣，它會(huì)讓你承受不必要的痛苦。
四、貶低成果
無視積極體驗(yàn)，并不斷地將積極體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成噩夢(mèng)般的消極體驗(yàn)的一種心理傾向，這是“顛覆煉金術(shù)”。中世紀(jì)的煉金術(shù)士夢(mèng)寐以求的就是找到一種把普通的金屬轉(zhuǎn)化成金子的方法。假如你處于一種抑郁狀態(tài)，可能就會(huì)在用同樣的天賦做著相反的事情——會(huì)迅速地把金子般的快樂轉(zhuǎn)化成低落的情緒。不過你并不是有意識(shí)的，或許你甚至還沒有意識(shí)到自己到底在做什么。
五、跳躍式結(jié)論
你會(huì)武斷地跳到一個(gè)不被周圍事實(shí)所支持的消極結(jié)論上來。這種情況的兩個(gè)例子就是“測(cè)心術(shù)”和“先知錯(cuò)誤”?！皽y(cè)心術(shù)”是你假定其他人都瞧不起你，你對(duì)此深信不疑，甚至不愿去檢驗(yàn)一下?！跋戎e(cuò)誤”是你猜想某些事情要發(fā)生，然后把這個(gè)預(yù)言當(dāng)做一個(gè)事實(shí)，好像你有一顆只預(yù)言不幸的水晶球一樣。
六、夸張或者忽略
夸張自己的缺點(diǎn)和問題，忽略自己的能力和成果。
七、情緒化推論
把自己的情緒當(dāng)做真理的證據(jù)。這種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母星榉从沉四愕乃枷牒托拍睢Ｈ绻鼈儽慌で恕S多情況下都是這樣，你的情緒就沒有了合理性?？梢宰鳛榍榫w推理的例子有：“我覺得有罪，所以我肯定干過壞事”；“我感到滅頂般的無望，所以我的問題肯定不可能解決”；“我感到有欠缺，所以，我一定是一個(gè)無價(jià)值的人”。
八、“應(yīng)該”強(qiáng)迫癥
你試圖通過說“我應(yīng)該做這個(gè)”、“我必須做這個(gè)”來激發(fā)自己，這種陳述會(huì)讓你感到有一種壓力和怨恨。矛盾的是，你最終會(huì)感到冷淡和缺乏動(dòng)力。
九、“貼標(biāo)簽”而且貼錯(cuò)標(biāo)簽
為自己“貼標(biāo)簽”意味著你基于個(gè)人所犯的錯(cuò)誤，為自己創(chuàng)造了一個(gè)完全消極的自我形象。“貼標(biāo)簽”是過于概括的一種極端形式，其背后的哲學(xué)是“衡量一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)就是看他所犯的錯(cuò)誤”。
十、個(gè)人化
這種扭曲是負(fù)罪感之母！即便毫無根據(jù)，你也會(huì)假定自己應(yīng)該為某一消極事件負(fù)責(zé)。你武斷地認(rèn)為事情的發(fā)生是你的過錯(cuò)，或反映了你的不足，即便在這件事上你并無責(zé)任。
聯(lián)系客服
