睡不著、睡不醒、睡不好...據(jù)統(tǒng)計，我國有2億失眠患者，失眠患者為了尋求安穩(wěn)的睡眠，想盡了各種辦法。提升睡眠質(zhì)量！火速get，今晚睡不著就試試吧！
營造舒適的睡眠環(huán)境幫助你提升睡眠質(zhì)量
臥室要保持適當(dāng)?shù)臏囟?/span>
過熱過冷都有可能熱醒你或者凍醒你，最佳的臥室溫度應(yīng)該是在15.6- 22.3攝氏度之間，睡覺的時候還要注意開窗通風(fēng)，保持空氣流通。
要注意床上用品的舒適度
親膚柔軟材質(zhì)的床上用品可以很好的提升睡眠舒適度，如純棉、毛織品、絲綢等。但床上用品的衛(wèi)生也要注意，要定期清洗以防止過敏。
盡可能消除噪音
記憶海綿耳塞有很好的隔音效果。現(xiàn)在很多耳機也有帶有降噪效果，可以給你一個安靜的睡眠環(huán)境。
屏蔽一切光源
研究表明，光線會影響睡眠質(zhì)量，避免開燈和遮蔽能夠產(chǎn)生光亮的電器可以營造一個有利于提高睡眠質(zhì):量的環(huán)境。
這些四種食物可以幫助你提升睡眠質(zhì)量
豆制品
食用大豆，會在-定程度 上改善更年期綜合征，如失眠等。此外，豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可提高免疫力，強壯骨骼，對神經(jīng)的鎮(zhèn)定也有一定幫助。
南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進(jìn)睡眠。
小麥面包
可以刺激你身體中的有助于大腦的色氨酸進(jìn)行反應(yīng)的胰島素，此時色氨酸將轉(zhuǎn)化成促進(jìn)大腦睡眠的血清素。
香蕉
香蕉含有鎂，- 種可以令肌肉放松的元素。香蕉還能平穩(wěn)血清素和褪黑素。香蕉的卡路里不高，睡前吃也不會引起發(fā)胖。
