顧名思意氣功的小周天功法.就是通過以下幾個練習(xí)方法來達(dá)到丹田氣滿令氣在任督兩脈周轉(zhuǎn)運行,打通任督兩脈所徑過的經(jīng)絡(luò)和穴位.達(dá)到驅(qū)病養(yǎng)身強(qiáng)體的作用.為了在短時間內(nèi)達(dá)到最佳的收效,在練功開始一百天內(nèi)是打根基的關(guān)健!這一百天通過靜心苦練已開始有下丹田發(fā)熱和有氣貫丹田的感覺,這對練好小周天氣功的堅定信心是起決定性的.為了最短的時間內(nèi)凝聚精氣神,所以最好停止性福,不要吃強(qiáng)刺激的東西.適當(dāng)增加些營養(yǎng).這對下丹田的產(chǎn)生,積聚用于打通經(jīng)絡(luò)穴位是無可替代的.
功法順序即:準(zhǔn)備,調(diào)身調(diào)心,功式,調(diào)息,意守,引導(dǎo),收功.
一:準(zhǔn)備,練功前首先通大小異便,然后喝杯暖開水,找一處安靜沒有猛風(fēng)吹的地方寬衣解帶.最理想在早晨面向東方.晩上如果疲勞最好小息一回再練功.二:調(diào)身調(diào)心,放松肌肉和神經(jīng),把一切不如意順心的事拋至腦后,做到不聽不聞不想,即心無雜念.為了達(dá)到深度入靜.<所以在激烈運動和體力勞動后,精神剛受刺激后,剛大量進(jìn)食腹?jié)M都不要馬上練功>.注解在激烈運動勞作和精神剛受刺激后肌肉神精處于興奮下難于入靜,這時練功容易走火入魔<不良反應(yīng)或后果>剛進(jìn)食腹?jié)M會嚴(yán)重影響深呼吸,所以不宜馬上練功.<兩小時后為宜>.
三:姿式,可選站,坐和臥式,初練者宜臥式.本人初練時用仰臥式,枕頭要軟硬厚薄適中,兩腳自然分開以肩同寬,兩手自然申直分開放在兩旁,手指密著微微罩點力,目的為了聚功掌心的勞官穴.<當(dāng)一段時間后手指會自動振動,掌心會發(fā)熱>等現(xiàn)像,這是正常的收效現(xiàn)像.不可用意使它動得再猛烈!要順其自然.
四:調(diào)息,呼吸有順復(fù)式和逆復(fù)式.本人選用吸氣時舌輕頂上腭腹部緩緩鼓起,呼氣時舌頭放下腹部內(nèi)收式.腹部的鼓起和收凹要緩慢不可用力,初練者宜由淺入深,最終達(dá)到盡量做到最大化.八成為宜.<切忌呼氣轉(zhuǎn)呼氣時有氣束的感覺>!這就是深呼吸.<氣功運動是通過這樣的運動方法增加人體對氧氣的吸入和儲存量.其它的運動是消耗體內(nèi)氧氣.這是氣功以其它運動的最大區(qū)別!腹式深呼吸會增加橫隔膜的活動范圍對內(nèi)臟很有益處,對腸胃病有顯著療效.>舌頭上下運動的注解:向上頂時是為了引氣下丹田,呼氣時舌頭放下是為了阻止精氣外泄,提肛也是這目的!由于舌頭的運動將不斷產(chǎn)生口液,有口液時要緩緩咽下,這是對身體有益的營惠之水稱為金津玉液.經(jīng)過一段時期的練習(xí)后毎次吸氣時都會有氣貫丹田的感覺.這時可稍為增加點意念想像吸氣時氣體從下丹田的周圍往丹田的中心深處聚集,<這叫丹田注氣法>.同時會有發(fā)熱的感覺.這已初見成效了!
五:意守,把意念輕輕地念著肚臍下約八公分的部位.學(xué)名叫下丹田.這下丹田是一個區(qū)域,不是一個點.它的作用是把外界的空氣配合食物的營氣提煉成能驅(qū)病御敵養(yǎng)生的丹氣.<丹氣旺人則強(qiáng),丹氣散人則亡>呼氣時主意念終不離下丹田,分微輕意念把舌頭放下和輕提肛門.<實為會陰穴>經(jīng)過一段時期的意守會產(chǎn)生身體彯然,縮小.有螞蟻小蟲在身上走動等感覺,不必去理會它.此終把意念集中在下丹田一吸一呼之間.
六:引導(dǎo),當(dāng)經(jīng)過一段時期的練功后丹田氣滿就會有氣去打通下丹田出來的第一穴會陰穴,這時當(dāng)每次呼氣時用輕微的意念引氣去沖擊它,這一關(guān)我用了約十天才真正打通.這因人練功的深入而異.再經(jīng)過毎天不斷的練功,丹田氣由后背一路上行沖關(guān),有時不在練功時也有氣在自動運行沖關(guān).如果許可通過丹田注氣法增強(qiáng)沖關(guān)的丹氣,如果條件不容運功就把注意力分開,丹氣自然回歸下丹田.本人在丹氣打通頭頂百會穴時時間也約需十天才能順暢.注解:<會陰穴和百會穴是任督兩脈的交會處>一旦打通再繼續(xù)練功兩脈完全相通只是時間問題了!當(dāng)?shù)庥深^頂延面而下通過雙眼后,雙眼會比以前明亮.再往下練功時呼氣舌頭不要放下有利丹氣的下行.一旦能順利下行至胸不要讓丹氣多停于胸中,應(yīng)增加引導(dǎo)意念讓丹氣回歸下丹田.當(dāng)?shù)饽茼槙郴貧w下丹田后就大功告成!以后只要用意引導(dǎo)一吸一呼之間丹氣就會運行不息!那時舊患隱病盡去,注:<有些有舊患處將打通時會有疼痛感會發(fā)生振動,請不要害怕如果太過強(qiáng)烈就放松意念讓丹氣緩漫地將它打通或收功,作休息后再練直至沒有疼痛感完全打通.身體強(qiáng)壯就百病不侵了!
七:收功,練功要收功時先引氣回下丹田.注:初練者先停止有意識的深呼吸,將意念從下丹田分散到別處,緩慢地張開眼,擁雙手輕按下丹田順時轉(zhuǎn)九圈逆時轉(zhuǎn)九圈.起身后雙手擦面九下,再雙手由前向后抹頭發(fā)九次,最后雙手手心各按雙耳用手指輕拍后腦九次.叫敲打鳴天鼓.對心靜腦眀有益!
祝有緣人能練好此功!
入靜口訣,當(dāng)初練者調(diào)身調(diào)心雜念浮生時可緩慢默念以下口訣可排雜念.!
口訣如下
初練者毎天最好兩次或以上,每次不要少于半小時
