最近，《美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出了長壽的五大法寶。只要照此堅(jiān)持去做，至少能夠長壽許多年。
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。
2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在22～24，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI[體重(千克)/身高(米)的平方)]保持在22～24則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉3次的可能性將增加50%。
3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持咀嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。
4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向鄰居問好。
5.告訴自己“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。耶魯大學(xué)專家指出，老人多給自己的晚年生活找點(diǎn)樂子，培養(yǎng)興趣或多做公益事業(yè)，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
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