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太極拳 八式 初級教程上太極拳 八式 初級教程下八式太極拳也叫一段太極拳，是中國武術(shù)段位制初段位技術(shù)規(guī)定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。共有10個動作（含起勢、收勢），全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎(chǔ)的八個動作。 內(nèi)容精煉、重點突出，易學(xué)易記，動作柔和平穩(wěn)，練起來輕松自如，均勻緩慢，若行云流水，連綿不斷。可用于修身養(yǎng)性。簡介八式太極拳動作舒展大方，柔和平穩(wěn)，圓活連貫，由簡至繁；練起來輕松自如，陰陽相合，剛?cè)嵯酀鶆蚓徛?，如行云流水，連綿不斷；以連續(xù)弓步為主要太極拳照片(2張)步型變化，手法動作以中國傳統(tǒng)太極拳的正手即棚、捋、擠、按為主線變化而成。整套八式太極拳基本上都是由原地左右對稱的單個動作組成，簡單易學(xué)、動作全面、突出重點、對稱均衡，按中等速度練習(xí)用時兩分鐘左右，對于初學(xué)者是一套行之有效、體驗楊式太極拳動作風(fēng)格的拳術(shù)。八式太極拳：1.倒卷肱，2.左、右摟膝拗步，3.左、右野馬分鬃，4.云手，5.左、右金雞獨立，6.右、左蹬腳，7.右、左棚捋擠按，8.十字手。這套簡化太極拳共八式。全套演練由起勢到收勢僅一個來回，所需時間約1分30秒左右。演練動作由慢至稍快，再由稍快到慢結(jié)束，形成一個高潮之后，靜神平氣收勢。如果感到演練意趣還濃厚，可再練一次，整個套路演練起來宛如動靜自若、神情自在的游龍，輕松奔放地擰轉(zhuǎn)翻裹，使練習(xí)者感到明快而舒暢，舒適快慰，神怡爽心。老中青不同年齡層次的人們習(xí)練，均能起到養(yǎng)生、健身、防身的作用。八式太極拳拳譜預(yù)備勢 起勢1、卷肱勢2、摟膝拗步3、野馬分鬃4、云手5、金雞獨立6、蹬腳7、攬雀尾8、十字手收勢八式太極拳動作要點起勢1、兩腳開立2、兩臂前舉3、屈膝按掌一、卷肱式1、 轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌2、屈臂卷肱3、前推后收4、轉(zhuǎn)身翻手?jǐn)[掌5、屈臂卷肱6、前推后收二、樓膝拗步1、 轉(zhuǎn)腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推4、后坐擺腳5、轉(zhuǎn)腰擺手收腳6、上步屈臂7、弓步摟推三、野馬分鬃1、轉(zhuǎn)身坐腿分手2、收腳抱球3、轉(zhuǎn)身上步4、弓步分靠5、坐腿撇腳轉(zhuǎn)身6、收腳抱球7、轉(zhuǎn)身上步8、弓步分靠四、云手1、擺手翻掌2、轉(zhuǎn)身左云3、翻手收腳4、轉(zhuǎn)身右云5、翻手出腳6、轉(zhuǎn)身左云側(cè)翻手7、轉(zhuǎn)身右云8、翻手收腳9、轉(zhuǎn)身左云10、翻手出腳11、轉(zhuǎn)身右云12、側(cè)弓步翻掌五、金雞獨立1、坐腿轉(zhuǎn)腰落手2、提右腳獨立挑掌3、落腳落手4、提左腳獨立挑掌六、登腳1、落腳抱手2、提右膝抱手3、分手登腳4、落腳抱手5、提左膝抱手6、分手登腳7、落腳抱球七、攬雀尾1、轉(zhuǎn)身上步2、右弓步前棚3、提左手旋臂4、后坐下捋5、轉(zhuǎn)身后捋6、轉(zhuǎn)腰搭手7、弓步前擠8、弓步（平分）抹掌9、后坐引手10、弓步前按11、轉(zhuǎn)身分手扣腳12、收腳抱球13、轉(zhuǎn)身上步14、 弓步前棚15、提右手旋臂16、后坐下捋17、轉(zhuǎn)身后捋18、轉(zhuǎn)腰搭手19、弓步前擠20、弓步（平分）抹掌21、后坐引手22、弓步前按八、十字手1、撇右腳、右弓步分手2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱收勢1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原八式太極拳練習(xí)口訣兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。抱球邁步要協(xié)調(diào)， 弓步左棚勁飽滿。捋擠動作要舒展， 雙掌前按臂撐園。雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。邁步貓行穩(wěn)重求， 園活連貫意氣連?！êｏj太極）動作要求(1)動作陰陽，交合運變，體現(xiàn)勢正、招圓、松靜、柔綿之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)動靜相間，剛?cè)岵?，蓄氣輕緩，發(fā)勁快打；(4)穩(wěn)定時無物無我，運動時得意忘形，輕松自在。行拳走架歌八式簡化武當(dāng)拳，無極起勢鼓蕩丹，兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。旋轉(zhuǎn)乾坤開胯髖，野雞躥林走連環(huán)，五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點。陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。