一個成熟和理性的減肥者不會相信“一天少3斤、一周瘦8斤，一月減十幾斤”之類的鬼話，因為你知道，體重嗖嗖反彈的滋味不好受。減體重只是減肥的初級階段，而減掉脂肪才是減肥的終極目標(biāo)。
也就是說，你吃減肥藥拉一天肚子，的確可能體重減少3斤，但這3斤只是腸道的垃圾和身體的水分而已，脂肪可是一兩都沒有減少，長期吃藥或者節(jié)食，身體的瘦體重肌肉還會流失，新陳代謝整體下降，這易胖體質(zhì)就養(yǎng)成了。
這個時候你再怎么少吃，體重也不會變化，但是只要一次沒繃住，稍微多吃幾口，體重就嗖嗖增加。因為身體已經(jīng)啟動饑荒模式，它不清楚你下次吃飽是什么時候，所以會拼命把吃進去的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，而不是變成你活動消耗的能量。
這也是大多數(shù)人減肥容易反彈的原因，因為你的脂肪從未真正動搖過。以下這道簡單的計算題，將告訴你減掉一斤肥肉需要怎樣的努力：
（1）脂肪的本質(zhì)是身體攝入多余熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質(zhì)）
（2）7700kcal的熱量缺口用一周的時間完成，平均每天是1100kcal，正常成年每天熱量攝入為1800kcal-2100kcal，基礎(chǔ)代謝在1200kcal左右，每天熱量攝入不能低于這個值。以健康減肥為提前，把1100kcal的熱量缺口分成兩部分，飲食攝入減少550kcal，鍛煉消耗550kcal。
（3）一天熱量攝入減少550kcal，意味著每天少吃一頓，或者每頓只吃原來的三分之一。而且，這500kcal的熱量缺口主要來自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白質(zhì)，這意味著你要減少主食的分量。
如果不想餓肚子，用薯類或者粗糧粥是不錯的選擇。至于脂肪，嚴(yán)格控制烹飪用油量，20克足夠，蒸煮燉是優(yōu)先選擇的烹飪方式。而且，這還是假設(shè)你不吃零食的前提下計算出的結(jié)果。
（4）以下這個表將告訴你每天消耗550kcal的熱量需要做多少運動。
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網(wǎng)球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓(xùn)練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術(shù) 790卡
看了這組數(shù)字是不是想哭死算了。。。以上還是一個體重60kg的成年男性人運動1小時消耗的熱量，如果你是體重不到60kg，肌肉含量也低，運動一小時消耗的熱量還要再縮2、3層水。
這樣來看，自己每天跑半個小時，一斤沒瘦，是不是不會覺得太委屈了？！且不說飲食上有沒有做到，就是消耗上，試問一下自己：一周七天可以做到，每天爬樓梯3000多階、或者慢跑1個小時、或者跳健身操1個半小時、或者游泳1小時、或者跳繩45分鐘。。。
你想試試時下十分NB又風(fēng)靡的平板支撐嗎？那你就每天撐兩個小時吧，總之，你要清楚，每天消耗550kcal的熱量不是你想象的那么EASY??！
也就是說，一周減掉兩斤肥肉你需要每天比原來少吃三分之一，另加上述那些運動量。如果感覺吃不消，也可以控制一周減掉1斤的速度，這樣運動可以隔天進行，飲食上不會那么苛刻，身體比較容易接受。
千萬不要小看這減掉的一斤體重，那可是貨真價實的脂肪，含金量很高的！這樣1個月就能減掉2-3斤毫不費勁，而且也不容易反彈，因為身體喜歡這個減肥節(jié)奏。
對于大多數(shù)小體重的人來說，減掉8-10斤肥肉就已經(jīng)很完美了，我們所要做的就是戒驕戒躁，給身體足夠長得時間去適應(yīng)，踏踏實實地從飲食控制和鍛煉兩個方面著手，一定會有驚喜！
最后還是要啰嗦一遍，不要頻繁地稱體重，每天的體重細微變化沒有任何意義，受到食物、飲水、BB等多方面因素的干擾，多一些耐心，每周或者每兩周早上空腹稱一次足以。天天稱忽上忽下的體重容易讓人產(chǎn)生沮喪情緒，嚴(yán)重影響減肥的積極性。
