養(yǎng)生導(dǎo)讀：你知道嗎，適量運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好呢？糖尿病做運(yùn)動(dòng)有講究，若是不正確運(yùn)動(dòng)反而加重病情。糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？下面為您介紹適合糖尿病人的五種運(yùn)動(dòng)！
糖尿病人適量運(yùn)動(dòng)有效控血糖
運(yùn)動(dòng)本身對(duì)糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療可以減輕胰島素抵抗，因?yàn)?型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。另外，運(yùn)動(dòng)能使人心身愉悅，為其戰(zhàn)勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時(shí)，通過(guò)改善心血管功能，提高自身的素質(zhì)，可以防治并發(fā)癥的進(jìn)一步發(fā)生和發(fā)展。因而，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療不可忽視的一種方式。
糖尿病人運(yùn)動(dòng)要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。
2、運(yùn)動(dòng)方式：快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。
3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間：每周至少150分鐘，如一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)），一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止意外傷害。
5、運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭動(dòng)一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做一些放松活動(dòng)，如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時(shí)5分鐘。
雖然，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體魄，但是糖尿病患者的體質(zhì)比較特殊，要選擇什么的運(yùn)動(dòng)一定要向醫(yī)生咨詢。因?yàn)椴徽?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)致使糖尿病患者病情加重的，所以無(wú)論做什么都有利也有弊。
糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好？
糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖；同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。
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