運(yùn)動可以改善2型糖尿病患者能量消耗與存儲的失衡，與飲食治療配合維持理想體重；提高代謝水平，改善胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)。全面糾正糖尿病的多種代謝異常；改善心肺功能，改善患者健康狀況，從而提高生活質(zhì)量。那么，糖尿病患者應(yīng)如何選擇并進(jìn)行適合自己的運(yùn)動呢？
一、糖尿病患者應(yīng)選擇何種，運(yùn)動 運(yùn)動可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以增加葡萄糖利用，動員脂肪，改善心肺功能。步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞，打太極拳等都屬于有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指主要靠肌肉爆發(fā)力完成的，不消耗氧或耗氧很少的運(yùn)動。舉重、百米賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)都屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動對糖尿病的代謝異常無益，反而可能會導(dǎo)致血糖升高。
步行簡便易行、有效，不受時間、地點(diǎn)限制，運(yùn)動強(qiáng)度較小，比較安全，特別適宜年齡較大、身體較弱的患者，應(yīng)從慢速步行開始，逐漸加速。慢跑較為輕松，跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣促，屬中等強(qiáng)度運(yùn)動，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。慢跑的運(yùn)動量容易控制，但是運(yùn)動時下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛。
游泳也是一項(xiàng)大家熟悉的運(yùn)動，當(dāng)人體漂浮在水中時，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動中不會受到來自周圍的物理性的硬性沖擊，在同等時間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大很多，從而降糖效果更為明顯。
二、運(yùn)動應(yīng)采取何種頻率和強(qiáng)度 要達(dá)到健身的效果，每周至少需運(yùn)動3-4次，每次至少持續(xù)20至30 分鐘，對剛開始運(yùn)動的老年人，可以用 “短暫運(yùn)動、休息、再運(yùn)動”的模式，但運(yùn)動時間的總和最少要超過20分鐘，等體能變好之后，再持續(xù)增加。
運(yùn)動量不夠或過多，都不能達(dá)到輔助治療疾病的目的，一般來說，可用運(yùn)動時的心率監(jiān)測運(yùn)動量，理想的心率為(220-年齡)x60％—(220-年齡)X 70％，以70歲為例，達(dá)到運(yùn)動量的心率應(yīng)該在每分鐘90-105次之間。
三、運(yùn)動時應(yīng)該注意什么
糖尿病患者應(yīng)避免早上空腹運(yùn)動，或者是過分參與激烈的運(yùn)動，否則容易導(dǎo)致低血糖；最好是飯后1小時再運(yùn)動，或有人陪伴下運(yùn)動。糖尿病患者要注意避免運(yùn)動量過大，胰島素吸收速度快，產(chǎn)生低血糖。對于1型糖尿病患者應(yīng)在血糖控制穩(wěn)定后再開始運(yùn)動。運(yùn)動時應(yīng)注意：每次運(yùn)動盡量避免胰島素作用高峰期；胰島素注射部位盡量避開將要進(jìn)行運(yùn)動的肢體，避免胰島素吸收過快；注意監(jiān)測血糖，運(yùn)動量較大時需額外補(bǔ)充食物。
總之，只有選擇好適合自己的運(yùn)動，才能發(fā)揮最大優(yōu)勢，達(dá)到降低血糖的目的。
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