恢復(fù)雞蛋的“本來面貌”
雞蛋富含營養(yǎng)，幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)素。
生物價是反映食物蛋白質(zhì)消化吸收后被機(jī)體利用程度的一項指標(biāo)，生物價越高，說明蛋白質(zhì)的利用率越高，最高值為100。雞蛋的蛋白質(zhì)含量為12.8%，其必需氨基酸的組成與人體需要最為接近，生物價高達(dá)94，其中蛋黃的生物價更是高達(dá)96，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且優(yōu)于其他動物蛋白，營養(yǎng)學(xué)家稱其為“完全蛋白質(zhì)模式”，是評價其他食物蛋白質(zhì)優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)參照物。
雞蛋中的脂肪有98%存在于蛋黃中。蛋黃中的脂肪幾乎全部以與蛋白質(zhì)結(jié)合的良好乳化形式存在，消化吸收率高。蛋黃是卵磷脂的極好來源，其所含大量卵磷脂具有健腦益智和促進(jìn)肝細(xì)胞再生等功效，還能調(diào)節(jié)血液中的膽固醇，防治動脈粥樣硬化。蛋黃中維生素含量十分豐富，且種類較為齊全，包括所有的B族維生素和維生素A、D、E、K等脂溶性維生素，僅維生素C的含量較低。蛋黃中鈣、磷、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)含量豐富，而蛋清中則以鉀、鈉為主。
但是，雞蛋蛋黃中同時還含有較高濃度的膽固醇，每100克雞蛋含585毫克膽固醇，集中在蛋黃中。有些人怕攝入蛋黃中的膽固醇引起血脂異常、動脈粥樣硬化而罹患心臟病，因此對雞蛋望而生畏；有的不敢經(jīng)常食用，有的舍棄蛋黃而偏吃蛋清。
早在30年前，英國心臟基金會就一直建議人們每周最多只能吃3個雞蛋，理由是雞蛋中的膽固醇增加人們患心臟病的幾率。受這種指導(dǎo)思想的影響，許多國家和地區(qū)對吃雞蛋有了各種各樣的禁忌。
但前不久，英國《每日郵報》公布了英國心臟基金會的一項最新研究成果，該成果推翻了30年前提出的“每周最多吃3個雞蛋”的主張，認(rèn)為“每天吃一個雞蛋是相當(dāng)安全的，如果每天吃兩個雞蛋還有助于減肥”。最新研究成果指出：現(xiàn)在已有確鑿的證據(jù)表明，是否患心臟病和吃雞蛋沒有關(guān)系，因為雞蛋中能進(jìn)入人體血液的膽固醇微乎其微。
實(shí)際上，國內(nèi)外多項研究先后證明：人體血液中的膽固醇大多是內(nèi)源性的，主要由肝臟合成，外源性膽固醇所占的比重很小。再者，雞蛋蛋黃中雖含有較高濃度的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂，卵磷脂是一種強(qiáng)有力的乳化劑，能使膽固醇和其他脂肪顆粒變得極其細(xì)微，從而順利通過血管壁被組織細(xì)胞充分利用，極少積存于血液中造成高膽固醇血癥而引發(fā)心臟病。況且，到目前為止，還沒有一項研究可以證明，吃雞蛋多的人比吃得少的人心臟病發(fā)病幾率高。
基于對雞蛋營養(yǎng)價值的新認(rèn)識，人們有充分理由打消歷來對雞蛋的種種顧慮，恢復(fù)雞蛋“幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)素”的本來面貌，把雞蛋搭配到日常必需的膳食中，放心食用。從營養(yǎng)角度來說，雞蛋是“最理想的營養(yǎng)庫”，對任何年齡的人都是可口的營養(yǎng)補(bǔ)品，都應(yīng)該在日常膳食中搭配食用。營養(yǎng)學(xué)家建議，兒童和老年人每天可以吃1個雞蛋，青少年和成年人每天可吃1～2個雞蛋，并應(yīng)將蛋黃和蛋清一同吃掉。
(丁強(qiáng)摘自《食品指南》)
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