每天15分鐘協(xié)調腹臀腿曲線

2010年12月16日07:26

相關閱讀： 《15分鐘輕松減小腹》 《15分鐘讓你前凸后翹》

[導讀]想擁有好的身體曲線嗎？收腹，提臀和瘦腿！這套普拉提健美操和增強式肌肉日常訓練可以使讓你糾結的身體部位-腹部，臀部，腿部變得協(xié)調；每天15分鐘，立即擁有傲人身材。

蝴蝶式

目標：腹部，臀部，腿筋，大腿內外

雙腳分開站立，比肩部寬些，腳趾朝外方向45度，雙臂伸展出兩側與肩水平高度，手心向下。

屈膝，直到大腿與地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿勢。

數(shù)到3，然后擠壓臀部，挺直雙腿和身體立在腳趾上（或在空中跳躍）。向兩側揮出雙臂并向上使手腕在頭頂成交叉姿勢。

做2組動作16次。

本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請點擊舉報。

国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看