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 專家建議，成人最好每天吃谷類食物300-400克，其中搭配50-100克的粗糧，品種選擇多一些更好。
       此外，吃完粗糧要多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃一倍纖維素，就要多喝一倍的水。

    （摘自 《現(xiàn)代養(yǎng)生》）