人老了，最貴的床是病床，爭(zhēng)取別去。

人老了，最好的醫(yī)生是自己，要自我養(yǎng)生、鍛煉身體。

人老了，最好的長(zhǎng)壽法是好心態(tài)，這個(gè)一定要有。

人老了，什么最值錢(qián)？

當(dāng)然是健康！健康！健康！

沒(méi)有人會(huì)因?yàn)橹匾曫B(yǎng)生而傾家蕩產(chǎn)，太多人卻因?yàn)槭ソ】刀叭素?cái)兩空”！

好身體，健康的身體，與一日三餐脫不了關(guān)系，“吃”是門(mén)學(xué)問(wèn)，懂養(yǎng)生的人，都在乎“吃”。

退休后的“養(yǎng)生”生活開(kāi)始了。

一屋兩人，三餐四季，星辰大海，春暖花開(kāi)。

俗話(huà)說(shuō)得好：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。

吃飽這個(gè)問(wèn)題我有存疑，因?yàn)檫€有一句俗話(huà)：肚帶三分饑，到老勿用醫(yī)。

中老年人，一日三餐，最好要吃七八成飽，少食多餐也行，就是不能吃撐，不能吃飽。

很多中老年人，口味比較重，炒菜無(wú)油不香，無(wú)鹽不歡。

俗話(huà)說(shuō)得好：減鹽一小步，健康一大步；口味淡一點(diǎn)，壽命長(zhǎng)一點(diǎn)。

人到中年，一日三餐，少油少鹽少脂肪，多果多蔬多健康。

我們家秉持健康的理念，1天2餐無(wú)油無(wú)鹽食材，制作簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)美味。

給大家分享我們的“無(wú)油無(wú)鹽”早飯和晚飯食材。

早飯是一頓營(yíng)養(yǎng)全面的大餐

土雞蛋2個(gè)，是無(wú)抗生素的雞蛋，不是普通的雞蛋。

分別打入2只碗中，用筷子按照一個(gè)方向攪拌100下。

100度的開(kāi)水，從碗邊慢慢沖下，瞬間泛起一層層蛋花。

加入1大勺燕麥片。

4滴小磨油。

加入2勺“堅(jiān)果碎”。

攪拌一下，一碗“堅(jiān)果燕麥小磨油雞蛋茶”就做好了。

自制面包一片，偶爾來(lái)兩片的牛肉。

一杯加熱的220克的牛奶。

大約5分鐘的時(shí)間，早飯就制作完成了。

這樣的早飯，我們已經(jīng)堅(jiān)持了5個(gè)月了，天天如此，天天吃不煩。

堅(jiān)果碎是自己制作的。

里面有：烤熟的花生、核桃、大杏仁、小杏仁、南瓜子、枸杞、葡萄干、桑葚、瓜子、巴旦木、腰果、開(kāi)心果，去核的紅棗，有13種。

這些堅(jiān)果都?jí)撼伤?，裝進(jìn)一個(gè)大盒子里，每天早上沖好雞蛋茶以后，加上2勺就可以了。

自制面包，一周做2個(gè)大面包。

我的面包機(jī)是閑不住的，作用太大了。

經(jīng)常用它和面，面很勁道，能夠和出膜來(lái)，非常好用，尤其是包餃子，面皮順滑，好使。

我做的面包里都是非常健康的食材：

雞蛋2個(gè)，鮮酵母山楂大小化開(kāi)，買(mǎi)的是現(xiàn)場(chǎng)剛剛攪出來(lái)的蜂蜜一大勺，220克的牛奶一袋，2勺橄欖油，300克的面粉。

兩個(gè)半小時(shí)以后，大面包就出爐了。

早飯看著簡(jiǎn)單，但是，營(yíng)養(yǎng)全面，美味可口，適合中老年人。

晚飯是高蛋白加維生素大餐

洗好的菜葉，可以是小白菜、小油菜、橄欖菜、菠菜等，多一些。

海參2個(gè)，雞蛋2個(gè)。

鍋里放水，直接下入海參，蔬菜一起也可以，過(guò)一會(huì)放也行。

水快要開(kāi)的時(shí)候，打入雞蛋，做成荷包蛋的樣子。

一碗海參雞蛋蔬菜湯就完成了。

晚上吃少，吃的要更有營(yíng)養(yǎng)才行。

大家都知道，海參含有較豐富的蛋白質(zhì)，海參號(hào)稱(chēng)“精氨酸大富翁”，含有8種人體自身不能合成的必需氨基酸，其中精氨酸、賴(lài)氨酸含量最為豐富。

這道“海參雞蛋蔬菜湯”我們已經(jīng)食用了2個(gè)月了。

中老年人，要多考慮健康養(yǎng)生。

退休在家，有的是時(shí)間，在及時(shí)鍛煉身體的同時(shí)，要吃的健康，吃的要有營(yíng)養(yǎng)。

人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能下降，身體的三高也出現(xiàn)了，更應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

多食用高蛋白食物

適當(dāng)進(jìn)食一些高蛋白的食物比如：瘦肉、魚(yú)蝦、奶蛋類(lèi)等食物，但是一次不能攝入太多，可以少食多餐。

多食用維生素和礦物質(zhì)豐富的食物

注意多攝入一些維生素含量豐富的食物，比如：各種水果蔬菜，有利于提高機(jī)體的免疫力，保持胃腸道功能正常，促進(jìn)消化。

養(yǎng)成低鹽低油低脂飲食的習(xí)慣

注意低鹽低脂低油飲食，有利于預(yù)防心腦血管疾病以及動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

養(yǎng)成飲食清淡，粗糧細(xì)糧搭配著吃的習(xí)慣

要想身體健康長(zhǎng)壽，還要保持好的心態(tài)，好心態(tài)才能長(zhǎng)命百歲！

皓首頤壽養(yǎng)天年，輕身體健伴余生。

人到中年，一定要好好待善待自己身體，因?yàn)榻】当旧砭褪亲畲蟮呢?cái)富。

記住一段話(huà)：“世界是你的，也是我的，但歸根結(jié)底屬于那些身體好的且活得久的人！”

人到中年，活出生命的精彩，活出生活的質(zhì)量，活出健康的體魄才是硬道理。

您的早飯和晚飯清淡嗎？有什么更好的營(yíng)養(yǎng)食材分享嗎？