“熊啊，最近真的好焦慮哦。”
后臺有位姑娘向熊傾訴說，馬上要年底沖刺了，有各項KPI考核，壓力特別大；
白天坐立不安，晚上也因為太過焦慮而失眠……
焦慮就好像流行性感冒一樣，每隔一段時間就會出現(xiàn)在熊的后臺；
每一位訴說焦慮的朋友，都因為各種事情緊張、擔憂。
而要熊說，今兒這位朋友還真是找對了熊~
這是因為呀，熊最近淘到了一本好書，可以幫大家解決焦慮這個疑難雜癥；
它就是“抵抗焦慮完全手冊”：《焦慮你好》。
書的作者，是來自美國的知名作家：安珀·雷。
身為作家的同時，安珀也是一名出色藝術家，她的作品在20多個國家廣為傳播；
也曾與Kate Spade、蘋果、亞馬遜和聯(lián)合利華等知名品牌進行過合作。
她的藝術作品也更是被《財富》、《福布斯》、《時代》等多家雜志相繼稱贊。
而如此事業(yè)有成的安珀，也時常對生活和工作感到焦慮；
在與焦慮的相處和對抗中，她也慢慢堅信，傾聽內(nèi)心的聲音，尋找真實的自己，就是擺脫焦慮最好的辦法。
因此在這本書中，安珀分享了自己的真實故事以及自己的抗焦慮心路歷程；
幫我們分析了生活中那些焦慮的來源，并且提供了深具可行性的抗焦慮方案——“抗焦慮練習圖”。
熊今天，就從中挑選出5張最實用的“抗焦慮練習圖”分享給大家：
“這5張圖，焦慮的時候一定要看看?！?/span>
熊希望，每一位小伙伴都能擺脫焦慮的困擾，找回真實快樂的生活~
內(nèi)心真實想法，
比“應該”做的事更重要。
如作者所說，我們生活中的很多焦慮，是源于對“不想做卻應該做的事情”的無奈。
比如，我們都應該工作，但是眼前這份工作并不是自己真正喜歡的；
在渴望改變與安于現(xiàn)狀中不斷掙扎，感到十分焦慮。
在作者看來，想要擺脫這種無奈的焦慮，就要探索自己內(nèi)心真正的渴望。
為了幫助我們看清內(nèi)心渴望的目標，作者設計了這樣的抗焦慮練習：
即，除了“我應該做的事”之外，我們應該想想“我其實可以做”的事。
按照這張圖，將自己的現(xiàn)狀與真實感受記錄下來，我們真正想要的生活也會慢慢在腦海中浮現(xiàn)；
當明白了自己內(nèi)心真正的渴望，也就能夠努力去追尋自己的目標，焦慮也就會逃走啦~
如果沒有足夠的時間，
要試著簡化目標。
“天啊，我怎么會這么忙，時間完全不夠用?。?！”
沒有足夠的時間去應對各種事情時，常常會讓我們感到焦慮。
因此作者告訴我們，與其希望同時做好十件事，不如專注于做好一件事；
而這就需要我們主動舍棄一些，并不是那么重要的項目。
以作者為例， 環(huán)球旅行、攝影課、演講等都是她想做的事，然而她覺得比起這些，她更想做的事情是：出版自己的書。
所以她開始簡化她的目標，放棄了部分與寫書無關的項目，并且專注于創(chuàng)作。
下面這張抗焦慮練習圖，可以很快讓我們找到那個更重要的事：
像這樣在紙上列出自己“想要做的事”和“更想要做的事”，我們就能清晰地發(fā)現(xiàn)自己最關心的那個目標；
當我們將自己的時間與精力投入其中，也就不再感到焦慮了。
不去比較，
會減少很多焦慮。
在作者看來，我們生活中的一部分焦慮來自于與他人的比較；
他人的成功作為標準來評判自己，讓自己陷入沮喪：
“我沒有他好，我覺得我比不上他?！?/span>
“我可真差勁啊！”
而作者安慰我們道，世界上沒有兩個有完全相同背景、處境甚至天賦的人；
若我們將注意力集中于他人的成就上，就會使我們忘記關注自身。
作者認為，生活中最重要的，不是在與他人的比較中發(fā)現(xiàn)自己的進步，而是與過去的自己進行比較；
所以，我們可以在紙上列出自己認為的“去年十個最佳時刻”：
這么一來，我們會將注意力轉移回自己身上；
關注現(xiàn)在的自己相比過去的自己，是否有進步，也能不斷為更好的自己而努力。
拋棄失敗的羞愧感，
勇敢地接納失敗。
很多人可能會因為一些失敗的經(jīng)歷，感到特別“羞愧”：
陷入對自己的否定中，覺得自己是一個無比糟糕的人。
作者認為，自我否定是因為我們害怕面對失敗，選擇逃避的一種方式；
而它就像一個催化劑，大大增加了我們的焦慮感。
所以作者說，勇敢地接納失敗，能夠幫擺脫否定自己焦慮感。
對此，她也提出了一個小妙招：
當我們因否定自己而感到羞愧時，可以寫下羞愧的原因，并且思考這種感覺是否是真的。
舉個簡單的例子：
1.找原因
我很羞愧，因為這個月的kpi沒能達標；而我把這件事當成我比別人差勁的證明。
2.真?zhèn)舞b別
我相信這種感覺的證據(jù)是：通過一件事就可以否定一個人；
我不相信這種感覺的證據(jù)是： 僅僅通過一件事是不能否定一個人的。
像上述例子這般，當我們理清思路就會發(fā)現(xiàn)，我們其實只是有一段失敗的經(jīng)歷，但這并不等同于我們是失敗的人；
“對事不對人”，找到需要改進努力的方向，我們自然也就不會胡亂焦慮了~
拒絕完美主義，
跟焦慮說拜拜。
或許很多人，都希望自己看起來是完美的，因此要求自己要事事都要盡善盡美。
而在作者看來，要做到完美很難，我們的心里也會因為沒達到理想目標而受挫，從而倍感焦慮。
她認為，只有我們改變“完美”的念頭，相信自己足夠優(yōu)秀，就能擺脫完美主義的焦慮。
因此，她建議我們可以做一個這樣的練習：
寫下自己對“足夠優(yōu)秀”的看法，去了解什么樣的定義是讓自己痛苦或是活力滿滿的。
這樣一來，其實我們也會發(fā)現(xiàn)，“足夠優(yōu)秀”并非十全十美；
只要足夠努力，就足以稱得上足以優(yōu)秀~
“煎和熬是都是變美味的方法，
加油也是。”
焦慮的日子一定很煎熬吧
但是大家
還是要加油噢
嗯，好好加油
未來正在變“美味”呢
