1.保持正確姿勢：
坐姿必須端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，椅背向
后的的角度不可大于 115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個
護腰墊，則更能保持腰椎的正?；《?。
走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經(jīng)壓迫，
懷孕婦女尤須注意。
睡覺時，為保持頸椎正?；《龋瑧?yīng)將枕頭改為符合頸部人體工學設(shè)計
（符合頸部正?；《龋┑慕】嫡眍^，避免睡高枕或不睡枕頭。
避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。避免單側(cè)抱重物。肩挑重物應(yīng)以
兩側(cè)肩部輪流負擔，避免長期使用單側(cè)，以免造成胸椎側(cè)彎。避免長時間
使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側(cè)彎。
2.適當、適量運動：
藉以強化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，
減緩鈣質(zhì)流失。
3.放松肌肉：
肌肉僵硬是疼痛原因之一，應(yīng)常提醒自己放松肌肉，尤其是肩頸部肌
肉。
4.注重飲食：
避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔。攝取足夠鈣質(zhì)，防止
骨胳疏松癥提早發(fā)生。含鈣食物有乳酪、牛乳、甘藍菜及豆腐等。
