合理的睡眠是保證身體健康的前提，人的一生約有1/3的時(shí)間均是在睡眠中度過(guò)的，俗話說(shuō)得好：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)，想要滋補(bǔ)身體，一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息。

有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，目前我國(guó)18歲以上的成年人，睡眠時(shí)間不足的比例占72.2%，有超過(guò)一半以上的人群處于長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不足的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不足不光會(huì)損傷皮膚，還會(huì)加重內(nèi)臟器官衰老的進(jìn)程，尤其是老年人群，若不想晚年生活整日被疾病困擾的話，一定要早睡早起。

前幾天收到了一位網(wǎng)友的私信，網(wǎng)友表示：家里的老人每天只睡3~4個(gè)小時(shí)，雖然是早睡早起，這樣的時(shí)間未免太早了，老年人過(guò)早起床對(duì)身體健康有影響嗎？

01中老年人幾點(diǎn)起床最好？

老年人早睡早起是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，不少老年人，幾乎8~9點(diǎn)就會(huì)準(zhǔn)時(shí)上床休息，每天早上3~5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，看似非常規(guī)律的睡眠作息，實(shí)則也在影響著身體健康。

老年人之所以會(huì)有早睡早起的習(xí)慣，是因?yàn)榇竽X及身體各機(jī)能衰退導(dǎo)致的，老年人不像年輕人那樣，體力充沛，睡眠時(shí)間充足，過(guò)早睡覺(jué)的話就會(huì)提前睡醒，而對(duì)于那些5點(diǎn)之前就起床的老年人，醫(yī)生非常不提倡。

因?yàn)榱璩咳轿妩c(diǎn)是肺部自我清潔的時(shí)間，有醒來(lái)的話不利于肺部的清潔和代謝，會(huì)導(dǎo)致大量毒素和垃圾長(zhǎng)時(shí)間堆積在肺部周?chē)又胤尾康膲毫?，影響呼吸和循環(huán)的功能，老年人最佳起床時(shí)間是6點(diǎn)以后。

這一時(shí)間段內(nèi)臟器官已完成相應(yīng)的代謝，體力精力處于極度旺盛的狀態(tài)，6點(diǎn)以后起床吃一頓豐盛的早餐，及時(shí)排便排毒，更有助于身體健康，也能有效延緩內(nèi)臟器官衰老的進(jìn)程。

0260歲以后，每天睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適？

【各年齡段，最佳睡眠時(shí)間是多少？】

一歲以下的嬰兒，每日最佳睡眠時(shí)間為16個(gè)小時(shí)。

1~3歲的幼兒，每日最佳睡眠時(shí)間為12~14個(gè)小時(shí)。

4~12歲的兒童，每日最佳睡眠時(shí)間為10~12個(gè)小時(shí)。

13~17歲的未成年人，每日最佳睡眠時(shí)間為8~10個(gè)小時(shí)。

18~29歲的青年人，每日最佳睡眠時(shí)間為7~8個(gè)小時(shí)。

30~39歲的成年人，每日最佳睡眠時(shí)間為6~7個(gè)小時(shí)。

40~59歲的中年人，每日最佳睡眠時(shí)間為5.5~7個(gè)小時(shí)。

60歲以上的老年人，每日最佳睡眠時(shí)間為5~7個(gè)小時(shí)。

根據(jù)年齡的不同最佳睡眠時(shí)間也會(huì)有所差異，綜上所述，60歲以上的老年人每日最佳睡眠時(shí)間為5~7個(gè)小時(shí)，有條件的中午可適當(dāng)?shù)奈缧?0分鐘，有助緩解體力精力消除疲憊的身體。

03經(jīng)常失眠的老年人，怎樣做有助改善失眠狀況？

失眠多夢(mèng)有老年人睡眠質(zhì)量的主要克星，隨著生活節(jié)奏加快，老年人的精神壓力也變得越來(lái)越大，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲以上的老年人，失眠的發(fā)病率高達(dá)60%以上，長(zhǎng)期任有這樣的比例發(fā)展下去，失眠多夢(mèng)的老年人也將越來(lái)越多。

老年人想要改善失眠狀況，盡早恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)，不妨養(yǎng)成以下幾個(gè)好習(xí)慣。

（1）睡前堅(jiān)持泡腳

泡腳是養(yǎng)生方式的一種，泡腳對(duì)健康有積極的促進(jìn)效果，堅(jiān)持用熱水泡腳，可以有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解下肢靜脈曲張和血栓的發(fā)生。

泡腳時(shí)可以多按摩腳底的穴位，穴位連接著內(nèi)臟器官，經(jīng)常按摩還能有效緩解身體的壓力，降低內(nèi)臟器官病變的幾率，老年人泡腳時(shí)，一定要注意泡腳的水溫，溫度最好不要超過(guò)42℃，以免燙傷，泡腳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘以?xún)?nèi)即可，長(zhǎng)時(shí)間泡腳會(huì)加重心臟和血管的壓力一定要注意。

（2）營(yíng)造良好的睡眠氣氛

想要提高睡眠，一定要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)研究顯示，黑暗的環(huán)境更有助于褪黑素的分泌，提高睡眠質(zhì)量改善失眠多夢(mèng)的問(wèn)題。

老年人睡覺(jué)時(shí)不妨提前拉上窗簾，關(guān)上燈，為自己制造良好的睡眠環(huán)境，在周?chē)饩€過(guò)于強(qiáng)烈的話，可以佩戴眼罩，若周?chē)胍袈曒^大，可以戴耳塞，調(diào)整好房間內(nèi)的溫度和濕度，做好以上幾件事都有助于改善睡眠質(zhì)量。

（3）睡前喝一杯溫牛奶

許多經(jīng)常失眠的人，習(xí)慣在晚上睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶，牛奶中除了含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)之外，還有一種非常特殊的氨基酸又被稱(chēng)為色氨酸，這種物質(zhì)能夠起到鎮(zhèn)靜安神的效果，可以穩(wěn)定人體情緒，緩解老年人精神過(guò)度緊張的問(wèn)題。

老年人睡前30分鐘喝一杯溫牛奶，可以緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，還能為身體補(bǔ)充豐富的鈣元素，預(yù)防骨質(zhì)疏松和老年骨折病的發(fā)生。

老年人睡前喝牛奶時(shí)盡量提前30分鐘，不要喝完立即睡覺(jué)，否則會(huì)加重腸胃消化吸收食物的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)胃腸脹氣的問(wèn)題。

（4）睡前讀讀報(bào)紙

睡前多讀讀報(bào)紙，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，也能有效改善失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，如今是一個(gè)信息時(shí)代，越來(lái)越多的老年人迷上了智能手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕會(huì)加重老年人視力的損傷，也會(huì)影響老年人的身體健康。

擁有良好的睡眠質(zhì)量是保證身體健康的前提，祝屏幕前的每一位朋友都能做好夢(mèng)，睡好覺(jué)。