運動的方式多種多樣，主要分為有氧運動和無氧運動，生活中常見的有氧運動方式有跑步、散步、打太極、瑜伽等，無氧運動有舉重、摔跤、跳遠、跳高等，兩者的區(qū)別主要在于持續(xù)時間的長短。
老年人為了維持身體健康一般會選擇散步這項舒緩的有氧運動，別看散起步來慢悠悠、有說有笑，運動量不大，給人的好處確是深遠的。
自古至今一直流傳著這樣一句俗語：“飯后走一走，活到九十九”。要想減肥瘦身、增長肌肉，那么可以選擇運動強度比較大的跑步，中老年人要想避免關節(jié)受損、身體過度勞累，那么可以多去公園散散步，邊聊天邊欣賞自然美景，愉悅身心，那么上了年紀的老年人堅持散步真的能夠達到延年益壽的功效嗎？
01
多走路有助于長壽？
散步，無論男女老少都可以輕松地行動起來，堅持每天散步30分鐘可以起到舒筋活絡的功效，提高身體免疫力和抵抗力，燃燒體內多余的脂肪，在一定程度上可以減肥瘦身，對“三高”等慢性疾病有很好的輔助治療功效，預防心腦血管疾病的出現(xiàn)。
中老年人每天適當走路確實可以延年益壽，但是也要控制好走路的步數(shù)和頻率，千萬不要一開始就對自己有太高的要求，別人每天走5公里你也走5公里，到最后非但達不到強身健體的目的，反而把膝蓋給走“廢”了。
“飯后走一走，活到九十九”，從這句話的表面意思上我們可以理解到，中老年人每天走百步可以活到99歲。對于現(xiàn)在人來說，每天只走100步是遠遠不夠的。網絡上出現(xiàn)了“日行1萬步健康到白頭”的說法，有些老年人信以為真，開始堅持每天走1000步，沒幾天膝蓋關節(jié)受損，癱瘓在床，一病不起。
對于身體機能開始走“下坡路”的中老年人來說，每天走1萬步非但不能起到延年益壽的功效，反而會加速衰老，身體素質每況愈下，中老年人每天的走路步數(shù)最好控制在6000步左右，走太多損傷關節(jié)，太少達不到鍛煉的目的。
人到了一定年紀之后體內鈣質大量流失，骨密度下降，關節(jié)和骨骼變得脆弱不堪，做劇烈運動或受到外力沖擊時很容易骨折、骨裂，走路的步數(shù)過多會加重對膝關節(jié)的損傷，嚴重的情況下導致半月板損傷，患上骨性關節(jié)炎、滑膜炎、髕骨軟化等關節(jié)疾病。
02
其實，人過了50歲，做好3件事，或比走路有效
控制飲食
中老年人的腸胃消化吸收食物的能力下降，再加上常年不良的飲食習慣患上各種各樣的腸胃病，一日三餐應該以清淡為主，堅持少油、少鹽的飲食原則，遠離生冷、油膩、辛辣的食物，少吃高油、高糖等熱量高的食物，在平時注重對鈣質的補充，強壯骨骼，預防骨質疏松的出現(xiàn)。
睡前泡腳
中老年人有一個通病，那就是覺少，睡眠時間短。晚上十一二點睡覺，早上四五點就醒了，成群結隊的去公園散步、打太極。長時間睡眠不足、質量下降影響身體健康，加速衰老。
50歲之后的中老年人要想提高睡眠質量，一覺睡到天亮，可以養(yǎng)成睡前泡腳的習慣，有安神助眠的作用，泡腳是養(yǎng)生人士所熱衷的一種方式，晚上睡前泡腳能夠促進血液循環(huán)，預防下肢動靜脈曲張、肌肉萎縮的出現(xiàn)。
可以在泡腳桶放艾葉、生姜等中藥材，刺激腳底穴位，起到舒筋活血的功效，減輕血管運行負擔。中老年人泡腳時一定要控制好水溫，溫度太高容易燙傷燙傷皮膚，最好在40~45度左右，泡腳的時間控制在15~20分鐘以內。
保持積極愉悅的心情
俗話說“笑一笑，十年少”，50歲之后的中老年人要想擁有健康的身體，首先要保持積極樂觀的心態(tài)，千萬不要因為一些雞毛蒜皮的小事大發(fā)雷霆，也不要為子女的事情太過操心。老了就要安享晚年，保持平和的心態(tài)，能夠延緩衰老，遠離疾病的困擾。
老年人越是處于緊張、憂慮、暴躁的情緒，身體負擔會加重，給疾病可乘之機。每天為了兒女操心還不如保養(yǎng)好身體，一病不起給兒女帶來更多的生活和經濟負擔，每天多笑一笑，保持樂觀開朗的心態(tài)，身體才能更加輕松舒適。
家有一老，如有一寶，老年人的身體健康是兒女最大的財富。走路雖然是一種很好的壓做研養(yǎng)生方式，但是對于那些腿腳不好的老年人來說一定要多加注意，控前革制好走路的時間和步數(shù)，不要對自己有太高的要求，身體健康才是第線對貨一位。
