 1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物 水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。 2、用低脂植物油炒菜 低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY 也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可) 3、吃肉寧愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。 4、早餐正常吃，不要吃的油膩 例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。 5、零食選擇有清腸作用的蔬果類 切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減 肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材. 6、晚餐后堅決不吃任何東西 平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃! 7、多喝開水，至少一天8杯 每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個 人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。 8、每周可有一次放縱飲食 每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果 9、采用中午吃減肥餐的方式 堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。  肥起來容易瘦下去難，有數(shù)據(jù)顯示，95百分號減肥的人，會在未來五年內(nèi)，體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個驚人的數(shù)字說明，只有5百分號的人才是真正意義上減肥成功。怎么捍衛(wèi)辛苦減肥后的成功，防止“回鍋肉”再上身呢？ 秘訣1：定目標 一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。 秘訣2：日日稱體重 一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負責人認為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。 秘訣3：良好的新飲食習慣 要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。 秘訣4：運動適度 快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。 秘訣5：懶人選被動運動 如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。 秘訣6：不過份依賴減肥藥 靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象，不應隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應在醫(yī)生指導下合理應用，切勿自己隨意濫服。  低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在于人體消 耗熱量是從最容易分解的開始，順序是從糖份開始，消耗的差不多了，然后才是脂肪（鍛煉要30分鐘后才開始消耗脂肪，也是這個原因）。而身體里面多余的糖分則會轉換成脂肪存儲。所以當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量。 1、調(diào)查后再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你 減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。 2、擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料 很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。 3、吃優(yōu)質蛋白質 無疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優(yōu)質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優(yōu)質的蛋白質，至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。 4、不要忘了多吃蔬菜 讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。 5、多喝水。 盡量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產(chǎn)品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。 6、警惕電解液腿抽筋？ 如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。 7、定下你的減肥目標 一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實的。 8、活動筋骨 在低碳水化合物減肥法中，并不強求一定要運動，但是減肥成功后回復正常的飲食后，如果不堅持運動可能很容易反彈。 9、實現(xiàn)諾言 成功減肥的關鍵是要忠實于這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執(zhí)行。 10、需要咨詢醫(yī)生嗎？ 對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執(zhí)行低碳水化合物減肥并不一定需要先咨詢過醫(yī)生。  網(wǎng)友介紹了一種現(xiàn)在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。 適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族 減肥原理 早餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生 午餐：（進食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生 空腹期：（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期 六大積極推薦理由 1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量。 2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對于要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙。沒關系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖） 3、彈性——原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調(diào)整。 4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。 5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。 6、體質佳——只要能持續(xù)進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質”。 六個妙計幫你度過最難熬的前2周 減重目標明確 與朋友一起做 怕餓，那就早午餐多吃點 偶爾HAPPY DAY 難熬時吃2片蘇打餅干、1杯可樂 抽空運動效果更好 去除腹部的贅肉 1、在腰的位置墊上一個5-7公分厚的軟墊，再開始運動。準備動作：雙腿靠緊，微彎曲。 2、雙手抱頭，做仰臥起坐的動作。將上半身抬高至大約可以看到肚臍的地方，再吐氣，接著回到1。 目標1：15次／目標2：25次 去除大腿部位的贅肉 有節(jié)奏的呼吸，身體慢慢下蹲，形成馬步的姿勢，膝蓋和小腿大約成90度，再吐氣，接著回到1。 目標1：15次／目標2：20次 五個重要的飲食原則 一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。 午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。 食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。 低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。 培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、燒烤。  有說飯前喝水減肥的，有說飯前吃水果減肥的。其實目的只有一個，別吃太多飯。少吃一點就肯定不肥的。到底吃什么減肥？如何不長胖？其實梨也是很好的減肥餐哦。 保持姣好的身材 梨是日常生活中再常見不過的水果了，很多希望減肥的人也許還在苦苦尋找減肥良方，卻忽視了這個觸手可及的減肥佳品。為此，美國《健康》雜志再次向人們推薦這種多汁、爽口又香甜的水果，希望它能幫助更多的人保持姣好的身材。 幫助腸胃減少對脂肪的吸收 梨是一種低熱量而高營養(yǎng)的水果，一個中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。 另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。 營養(yǎng)素含量非常豐富 美國食物養(yǎng)生學會的勞拉博士指出，在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養(yǎng)素含量非常豐富。 輕松享用好吃的減肥餐 在超市里、市場上，都可以輕松地找到梨的影子，而且種類繁多，不怕你一種吃膩沒得挑。 但是梨在切開以后很容易變色，影響食欲，對此美國華盛頓薩里希旅館水療中心的總廚師告訴我們一個竅門：將切開的梨放在冷水中，加入一些檸檬汁，就可以阻止梨發(fā)生氧化而變色了，而且用檸檬汁浸泡后的梨還有一股誘人的芳香。 除了直接食用外，梨還可以成為甜點中的主角，切好的梨中拌入一些沙拉醬、草莓醬或巧克力醬后，你就可以輕松享用好吃的減肥餐了 多吃青菜 不吃或者少吃油炸食品 可以吃白肉(非油炸的雞肉,魚肉,牛肉) 多吃豆制品 都是減肥期間最佳的食品 要注意營養(yǎng) 每天吃雞蛋以及牛奶還有水果, 讓青菜 豆制品以及牛奶和雞蛋成為 每天的必須品,遠離高熱量食品(尤其是零食,以及油炸食品,膨化食品等等)。  |
