要保護腸道健康，經(jīng)常喝“三食、三水、三做”你的腸道健康越來越多！
1，益生菌
益生菌是在腸道內(nèi)定居的有益細(xì)菌。只有當(dāng)腸道菌群平衡時，腸道才能健康。益生菌可以雙向調(diào)節(jié)腸道菌群，增加腸道蠕動和排泄廢物。
對腹瀉患者來說，益生菌還能緩解腸蠕動，起到保護腸道，提高機體免疫力的作用。
食物來源：酸奶、發(fā)酵食品、泡菜、紅曲等食品。
2，益生元
我們說益生菌是腸道的保護劑，而益生菌是益生菌的“食物”。只有當(dāng)益生菌吃飽了，它們才有力量維持我們的腸道健康和更有效地保護我們的腸道。
益生菌可以減少腸道的有害細(xì)菌，也有利于減肥的朋友。
食物來源：大豆、洋蔥、香蕉、魔芋等食品
三，膳食纖維
膳食纖維是人體第七大營養(yǎng)素，必須從外界攝取，而膳食纖維具有軟化大便和保濕大便的功能。
膳食纖維分為水溶性和非水溶性、水溶性腫脹，給我們一種飽足感，有利于減肥，增加大便的排泄，還有助于降低血壓、血脂等作用。
非水溶性可增加腸蠕動，防止便秘。
食物來源：蘋果、紅薯、粗糧、海帶等食品。
三水：
1，蜂蜜水
蜂蜜：具有潤腸通便的功能，蜂蜜中含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及各種酶，能改變?nèi)梭w體質(zhì)，消除細(xì)菌，對許多慢性胃腸炎有一定療效。虛構(gòu)與效果。
尤其對于大便干燥、便秘的患者，具有非常好的便秘緩解作用，蜂蜜還具有美容、滋養(yǎng)皮膚的作用。
2、溫水
有人說，每天多喝一杯水可以使你的生活延長10年，并降低胃腸道癌的發(fā)病率。水是我們身體中最好的“清潔劑”。
尤其對于腸道，我們每天早上醒來都要喝一杯水，也就是說，給腸子洗澡，睡前喝一杯水，也就是增加腸蠕動，白天喝1500-2000毫升水，可以帶走腸道內(nèi)的垃圾毒素，這樣你就可以走了。從便秘，遠(yuǎn)離腸癌的發(fā)生。
3，蒲公英綠汁
蒲公英：是我們常食用的食物，也是中醫(yī)嚴(yán)重的藥材，所以安全無副作用，并且蒲公英有抗菌消炎的作用，并且有降火解毒的功效，所以對于腸炎。胃炎、以及上火引起的大便干燥，排便困難等都有一定的作用。
大麥苗：富含膳食纖維，膳食纖維是我們腸道的“膳食”，促進腸道排便，刺激腸蠕動，膳食纖維在水中腫脹可增加大便的排泄，預(yù)防便秘、痔瘡等腸道疾病。
同時，可鎮(zhèn)定腸道菌群，改變體內(nèi)環(huán)境，預(yù)防腸癌，輔助降血糖作用。
三做”你的腸道健康越來越多
1、揉胃
我們的腸子是從升結(jié)腸到橫結(jié)腸再到降結(jié)腸，我們的糞便也是這樣排泄的，所以我們的市場順時針摩擦有利于腸道運動、消化和吸收，促進排便，保護腸道健康。
2，體育
運動可以增加我們腸道的新陳代謝功能，使我們的腸道運動更快，我們的排便變得順利。
同時，運動還可以增加有益細(xì)菌的活性和強度，更好地為我們的腸道功能。
運動可以增加我們的消化和吸收功能，所以運動可以減輕體重。
3，蹲便器
每天早上5點到7點之間，當(dāng)我們的大腸值班時，我們可以蹲在廁所里，我們的細(xì)胞有記憶功能，所以如果你在這個時間排便很長一段時間，你就會養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
