2018-2019三九灸時(shí)間表：
預(yù)備灸：2018年12月12日—21日
一九灸：2018年12月22日—30日（現(xiàn)在）
二九灸：2018年12月31日—2018年1月8日
三九灸：2019年1月9日—1月17日
加強(qiáng)灸：2019年1月18日—27日
一、今日三九第1天，最難熬的日子開(kāi)始了！
今天是三九的第一天，也是冬至，這意味著一年中最難熬的一段時(shí)間開(kāi)始了。
因?yàn)榻裉焓且荒曛刑?yáng)離地球最遠(yuǎn)的一天，所以接下來(lái)至少一個(gè)月，氣溫會(huì)持續(xù)下降，氣溫會(huì)一天比一天低。
走在路上，冷風(fēng)刮一刮，再厚的衣服都擋不住，躺在被窩里也還是涼涼的。對(duì)身體健康將是嚴(yán)峻的考驗(yàn)。
各種心血管疾病，腦血管疾病，關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)炎，皮膚凍瘡等等，可能會(huì)在接下來(lái)一段時(shí)間集中爆發(fā)，務(wù)必做好保暖，護(hù)住陽(yáng)氣，不要抱著僥幸心態(tài)。
但反而言之，假如接下來(lái)一個(gè)月能夠安然無(wú)恙的度過(guò)，不生疾病，不損失陽(yáng)氣，來(lái)年會(huì)舒服很多。
二、三九天5大禁忌，不要犯！
1.一骨碌爬起床
三九天是心腦血管疾病高發(fā)期，心血管壁在清晨最脆弱，70%~80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)，醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)容易發(fā)生意外。
2.用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，長(zhǎng)時(shí)間用圍巾捂口鼻，可能誘發(fā)呼吸道疾病。
3.一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管因此受到明顯刺激，且早上污染堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘。
4.長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)窗
冬天待在空調(diào)房?jī)?nèi)，長(zhǎng)時(shí)間處于封閉狀態(tài)，空氣流通不良，易滋生細(xì)菌，感染呼吸道疾病，需定期打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。
有些地區(qū)冬天習(xí)慣使用煤爐、燒煤、燒炭，燒柴火取暖，也一定不能忘了開(kāi)窗通風(fēng)，嚴(yán)防一氧化碳中毒。
5.不及時(shí)補(bǔ)水
記住，越冷越要多喝水，冬天待在溫暖的室內(nèi)，人很少外出活動(dòng)，但水分一直在消耗，喝水少，血液更濃稠，易引發(fā)心腦血管疾病。
三、三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛！
數(shù)九寒天雖然難熬，有諸多不便，但古人認(rèn)為自冬至起，天地陽(yáng)氣開(kāi)始興作漸強(qiáng)，即下一個(gè)循環(huán)開(kāi)始了，冬至一陽(yáng)生、天地陽(yáng)氣回升，為“大吉之日”，預(yù)示著否極泰來(lái)。
此時(shí)人體最容易吸收外來(lái)營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效，是艾灸與進(jìn)補(bǔ)的黃金時(shí)間，所以自古有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。
抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，妥善進(jìn)補(bǔ)，滋養(yǎng)身心，三九補(bǔ)好了，來(lái)年?duì)I養(yǎng)足，陽(yáng)氣旺，能夠更加健康，少生病甚至是不生?。?/span>
1.食補(bǔ)，宜溫補(bǔ)
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰、魚(yú)肉等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，也是冬季首選。
2.睡補(bǔ)，睡宜早
為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
3.動(dòng)補(bǔ)，宜慢動(dòng)
冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。
4.心補(bǔ)，心宜平
注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。
四、三九灸適宜人群
說(shuō)到進(jìn)補(bǔ)，自然少不了三九灸，今天是三九灸正式開(kāi)始的第1天，實(shí)際上絕大多數(shù)人，只要身體沒(méi)有特別的異常，又具備以下這些需求，那么就可以三九艾灸：
1.養(yǎng)身，強(qiáng)身健體，防未病！
養(yǎng)生是一門極高深學(xué)問(wèn)，最早出自于《莊子》，依據(jù)中醫(yī)理論，養(yǎng)生是為了引導(dǎo)身體，使人的精氣神順應(yīng)天地自然運(yùn)行的規(guī)律，趨向于完美，那就諸邪不侵了，艾灸在這上面有不錯(cuò)的輔助效果。
2.體質(zhì)虛弱，增強(qiáng)抵抗力，少生病！
體質(zhì)虛弱者常有這些表現(xiàn)：失眠、神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮、疲倦、頭痛、頸肩腰背酸痛，畏寒怕冷、容易咳嗽感冒、手腳冰冷等。
體質(zhì)虛弱不分年齡性別老幼，長(zhǎng)期身體虛弱，或是突然虛弱，均適合三九艾灸。
3.罹患疾病，調(diào)已?。?/span>
呼吸疾病人群，如過(guò)敏性鼻炎、支氣管哮喘、支氣管炎、咽炎、各種慢性咳嗽。
腸胃疾病患者，如慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、胃腸功能紊亂的人群。
包括頸椎腰腿疼痛患者，風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者等，都適合三九艾灸。
五、三九灸好10大穴，來(lái)年無(wú)病痛！
三九灸艾灸哪些穴位，很多人常常會(huì)糾結(jié)，畢竟人身上經(jīng)絡(luò)穴位眾多，而三九灸時(shí)間有限，不可能每一個(gè)都灸到，即便灸了，灸量也肯定不夠！
以下這些穴位，是艾灸界多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，效果突出，同時(shí)適合大多數(shù)人三九灸重點(diǎn)施灸。
將這些穴位灸透，有助于調(diào)節(jié)全身體質(zhì)，煥發(fā)陽(yáng)氣，來(lái)年無(wú)病痛！
三九灸養(yǎng)身主穴（宜收藏）
1.大椎——(諸陽(yáng)之會(huì)，激發(fā)諸陽(yáng)陽(yáng)經(jīng)之氣，通陽(yáng)活絡(luò))
2.脾俞——(健脾益氣，補(bǔ)中和胃)
3.腎俞——(補(bǔ)益腎陰腎陽(yáng)，益腎滋陰，增液潤(rùn)燥)
4.命門——(益腎壯陽(yáng))
5.中脘——(健運(yùn)脾胃，益氣養(yǎng)血，理氣消滯)
6.神闕——(回陽(yáng)益氣，助陽(yáng)氣之升發(fā)，宣通血脈)
7.氣海、關(guān)元——(益氣溫補(bǔ)元陽(yáng))
8.足三里——(調(diào)理脾胃，化生氣血，扶正培元)
9.三陰交——(健脾、補(bǔ)肝、益腎)
10.涌泉——(腎經(jīng)之起點(diǎn)穴，益腎養(yǎng)陽(yáng))
艾灸方法：頭面部每次20分鐘，胸腹部30-40分鐘，背部四肢25分鐘，一周休息1-3天。具體以自身感覺(jué)為準(zhǔn)，覺(jué)得舒服，灸后沒(méi)有異常反應(yīng)，可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，循序漸進(jìn)，以不上火為判斷依據(jù)。
艾灸順序：先灸頭身，后灸四肢；先灸左側(cè)，后灸右側(cè)，先灸背部，再灸前（節(jié)省時(shí)間可同時(shí)灸數(shù)個(gè)穴位）
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