活在愛中的秘訣(連載九)
上期談及‘處理沖突’的重要性。綜合過去婚姻心理學(xué)界的實(shí)證(Empirical)研究，發(fā)現(xiàn)造成現(xiàn)代夫妻離婚的首要因素是‘長期習(xí)慣性地避免沖突’。
危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)
夫妻會(huì)逃避沖突，是因?yàn)闆_突會(huì)帶給雙方痛苦，而他們卻無法有效地化解沖突。事實(shí)上，筆者認(rèn)為沖突對婚姻而言，可以是個(gè)‘化裝的祝福’，只要處理得當(dāng)，它可以為婚姻注入生命力，成為通往親密的康莊大道。沖突是婚姻的一部份，是雙方深入互相了解的重要契機(jī)。因?yàn)?，沖突常發(fā)生在夫妻一方或雙方真正在乎的事上。沖突之際，乃是雙方真情流露之時(shí)，若不懂得善用這些溝通的良機(jī)，許多夫妻的關(guān)系就由新婚蜜月時(shí)之‘相敬如賓’演變成‘相見如兵’(大動(dòng)唇槍舌箭，兵刀相見)。
爭吵之時(shí)，心理的傷痛往往超過肉體的傷害，若兩人長期逃避沖突，關(guān)系就會(huì)逐漸冷淡，最后成為‘相見如冰’。中國俗語道‘哀莫大于心死’，關(guān)系若到此地步，就要花極大功夫才能醫(yī)治。然而夫妻若能把每個(gè)沖突都視為一個(gè)Crisis‘危機(jī)’，‘危險(xiǎn)’加上‘機(jī)會(huì)’，雙方好好學(xué)習(xí)溝通與化解沖突之技巧，學(xué)會(huì)安撫自己的情緒，努力去了解對方之心境與感受，同時(shí)想辦法去妥協(xié)，去投桃報(bào)李，讓對方也能達(dá)成心愿，如此，夫妻就能因每次沖突之化解與修復(fù)，而越來越‘相知’、‘相愛’。
有些婚姻心理實(shí)證研究指出，若懂得處理沖突，沖突可以是平淡婚姻生活中的‘調(diào)味料’，并對于‘Long term marital satisfaction’(長期的婚姻滿足程度)大有助益，這些論證正好支持了筆者上述之看法。
謹(jǐn)防婚姻殺手
若想有效地化解婚姻沖突，我們就必須更深入地去探討和了解婚姻沖突。在當(dāng)前全球探討婚姻成敗關(guān)鍵的實(shí)證研究中，最受推崇的，大概要算美國華盛頓大學(xué)葛特蒙(Gottman)博士的研究群體與丹佛大學(xué)以馬克蒙(Markman)為首的研究群體。
葛博士與馬博士都下了將近三十年的苦工，長期追蹤數(shù)以千計(jì)的夫妻，仔細(xì)觀察并分析夫妻們在沖突之中的互動(dòng)。兩個(gè)研究群體都不約而同的看見，在眾多的夫妻互動(dòng)行為之中，有幾類行為對婚姻有‘超級(jí)殺傷力’。
雙方的研究，都非常清楚的看見，這些超級(jí)殺手在每個(gè)婚姻中都存在，而婚姻與愛情成敗的關(guān)鍵，就取決于夫妻能否‘認(rèn)識(shí)’、‘警覺’、‘預(yù)防’并‘矯治’這幾個(gè)婚姻超級(jí)殺手。凡是無知，任憑這幾個(gè)殺手肆無忌憚地在兩人之間自由發(fā)展下去的，他們的婚姻就不幸地漸漸走向死亡之路，最后，真的無奈地變成‘愛情的墳?zāi)?#8217;。
幸而，實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，針對每個(gè)超級(jí)殺手對婚姻所下的劇毒，也都有相應(yīng)之‘特效解藥’可以救命。而兩個(gè)研究群體的實(shí)證研究資料都指出，凡能虛心學(xué)習(xí)，‘求知’、‘力行’的夫妻，他們離婚的機(jī)率就顯著降低，而他們婚姻幸福與滿足程度就顯著增高。
這個(gè)研究結(jié)論讓筆者想起一段極有智慧的話∶圣經(jīng)箴言二十四章五節(jié)說∶‘A wise man has great power,and a man of knowledge increases strength’。英文比中文更能達(dá)意，說到知識(shí)就是力量。尼采說‘受苦的人沒有悲觀的權(quán)利’，筆者把它改為‘要幸?？鞓返娜?，沒有不學(xué)心理，努力求知、力行的權(quán)利。’
婚姻四大毒瘤
接下來，讓我們開始深入探討葛博士與馬博士對婚姻超級(jí)殺手的研究。葛博士發(fā)現(xiàn)，夫妻間有四類嚴(yán)重破壞婚姻關(guān)系的行為∶
1. Criticism‘批評(píng)’
2. Contempt‘輕蔑’
3. Defensiveness‘防衛(wèi)’
4. Stonewalling‘筑墻’
他以新約圣經(jīng)啟示錄第六章中的‘白’、‘紅’、‘黑’、‘灰’四匹馬之‘災(zāi)禍四騎士’來稱呼以上這四類‘婚姻終結(jié)者’。上述每匹馬出現(xiàn)時(shí)，都給世上帶來極大災(zāi)禍，葛博士也認(rèn)為，上述每項(xiàng)行為在婚姻中出現(xiàn)時(shí)，也給兩人間的愛情，帶來極大的傷害。
丹佛大學(xué)的馬博士也在累積將近三十年的實(shí)證研究后，提出婚姻四大毒瘤∶
1. Escalation ‘戰(zhàn)火升高’
2. Invalidation‘否定’
3. Negative Interpretation‘負(fù)向詮釋’
4. Withdraw‘退縮，逃避’。
兩個(gè)研究中心的發(fā)現(xiàn)，在表面上雖然不是完全一致，然而，讀者們可以從筆者下面的綜合分析中看見，葛博士與馬博士的研究成果，有極多不謀而合之處，為彼此的研究成果互相做了強(qiáng)烈的佐證。
筆者在與葛、馬兩位導(dǎo)師討論之后，大膽地將他們的研究成果綜合整理成下列四大‘愛情超級(jí)終結(jié)者’∶1.‘輕視、否定’、2.‘防衛(wèi)、反擊’、3.‘負(fù)面詮釋’、4.‘筑墻逃避’?，F(xiàn)在讓我們逐項(xiàng)詳細(xì)討論。
1.‘輕視、否定’∶
筆者將葛博士所提之‘Criticism’與‘Contempt’與馬博士之‘Invalidation’歸納在這一類的破壞性互動(dòng)之中。夫妻在日常生活中對彼此失望與不滿是無法避免的。在失望之時(shí)，彼此難免會(huì)抱怨。懂得如何‘快快的聽，慢慢的動(dòng)怒’，來表達(dá)對彼此的不滿是很健康的，也可以促進(jìn)彼此的溝通與了解。
據(jù)筆者對葛博士研究之了解，他把這類的溝通分為三個(gè)層次∶1‘Complaint’‘抱怨’、2‘Criticism’‘批評(píng)攻擊’、3‘Contempt’‘輕蔑’。能懂得區(qū)分這三者之間的差別是相當(dāng)重要的。抱怨是健康的，但若不懂得如何抱怨，則抱怨會(huì)惡化成‘評(píng)擊’，甚至變成‘輕蔑’，而后面兩種行為都嚴(yán)重傷害婚姻，讓筆者舉例說明∶
避免顯露輕蔑
夫妻間最常見的沖突之一，是有關(guān)守不守時(shí)的糾紛。當(dāng)丈夫遲歸之時(shí)，若妻子說∶‘怎么這么晚才回來？飯菜都涼了，我也等得好餓。’這是抱怨，妻子平實(shí)地描述丈夫造成她困擾的行為，是不錯(cuò)的溝通。雖然，天下大概不會(huì)有人喜歡聽別人抱怨，但她這樣表達(dá)，一般來說對他們的婚姻不會(huì)造成大問題。
對同樣這件事，如果她說∶‘你這個(gè)人怎么搞的，總是不守時(shí)，要?jiǎng)e人等你，遷就你┅┅’這時(shí)這句話就變成了‘評(píng)擊’。因?yàn)樗玫难栽~，已經(jīng)不光是說到丈夫的行為，而涉入‘人身攻擊’，超越了描述行為的層次，去論斷丈夫的人格。
我們每個(gè)人都很容易犯上述這類‘評(píng)擊’別人的錯(cuò)誤。在日?；橐錾钪猩圆涣粢?，‘你這種人就是懶’，‘你最愛雞蛋里挑骨頭，沒有事情能讓你滿意’，‘你這人真浪費(fèi)，沒人在房間里也不關(guān)燈┅┅’或‘你真自私，總是只想到自己┅┅’上述這些話很容易就脫口而出。也許說的人沒有惡意，但‘言者無心，聽者有意’，實(shí)證研究指出，聽的人面對這些對他(她)人格的論斷，會(huì)有被否定，不被尊重的感受，因此我們每個(gè)人都該警覺，并時(shí)常操練自己，不讓這種不造就人，傷人感覺的話語隨便脫口而出。
如果在論斷對方人格之外，再加上蓄意傷害，這時(shí)，‘評(píng)擊’就變成‘輕蔑’。例如，在丈夫遲歸時(shí)，妻子指著他怒吼∶‘你死到哪里去了？知不知道現(xiàn)在幾點(diǎn)了？你是什么樣的爸爸？要全家餓死嗎？曉不曉得你一直無法被升遷，就是因?yàn)槟氵@老是不守時(shí)的死毛?。咯┅?#8217;因著自身的不滿，受挫折或受傷的感覺，這位妻子不但攻擊了丈夫的人格，也在發(fā)泄自己怒氣的同時(shí)，惡意在丈夫自尊最脆弱之處(未能升遷)去傷害對方，短短幾句言詞，卻充份表達(dá)出妻子對丈夫的否定與輕蔑。
用贊美取代抨擊
葛博士所歸類的‘評(píng)擊’與‘輕蔑’等行為在馬博士的研究中都被定義為‘Invalidation’(否定)，因?yàn)檫@些行為都含著對配偶的輕視與否定。實(shí)證研究指出，當(dāng)一方的抱怨長期被地方漠視，或置之不理時(shí)，抱怨的一方很可能會(huì)因自己心中的需求不得滿足，挫折或疼痛感之不得抒解，而把‘抱怨’升級(jí)為‘評(píng)擊’或甚至變成‘輕蔑’，要用更強(qiáng)的情緒甚至傷害來迫使地方就范。實(shí)證研究指出，即使在最幸福的婚姻中，也會(huì)有上述三種行為的出現(xiàn)，然而，彼此恩愛、又有智慧的夫妻，不會(huì)常用‘評(píng)擊’與‘輕蔑’，任憑這些婚姻終結(jié)者去摧毀兩人的幸福。
‘評(píng)擊’的特效解藥是‘第一人種的溝通’，對‘輕蔑’的特效解藥是多彼此‘欣賞與贊美’，筆者在將來討論醫(yī)治并強(qiáng)固婚姻之要訣時(shí)，會(huì)進(jìn)一步說明如何在行為上把這兩劑特效藥運(yùn)用在日常婚姻生活中。
