俗話說，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心愿?？偨Y(jié)了一些自然療法，對于降低血壓同樣有效。
◆少吃鹽。高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。
◆限酒。專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長期大量飲酒者限制酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。
◆補(bǔ)鉀。黃豆、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
◆補(bǔ)鎂。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
◆每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花卷心菜、菠菜等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農(nóng)業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000-1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500-750克牛奶。
◆多吃馬鈴薯，它含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，蕃茄中也含有少量的地骨皮胺。
◆血糖高者選甜菊。為期一年的雙盲研究發(fā)現(xiàn)，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
◆多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張，進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%-14%。
◆多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油【大白兔奶奶說：人造黃油？那不是反式脂肪嗎？不是容易導(dǎo)致心血管疾病的嗎？而且它也不富含歐米茄-3脂肪酸啊？質(zhì)疑！】或花生醬，或在醫(yī)師指導(dǎo)下服用魚油膠囊。
◆多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α-亞麻酸，有助于降低血壓。
◆正確使用調(diào)料。正確使用調(diào)料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。
◆每天一瓣蒜。過去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。
◆多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少補(bǔ)充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風(fēng)險明顯低于每天補(bǔ)充200微克者。
◆廣泛社交。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
◆每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。
◆減壓。多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂放松30分鐘，可以降低血壓。
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