什么是“亞健康”
據(jù)專家介紹，所謂“亞健康”狀態(tài)，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)，但已有潛在發(fā)病傾向的信息，處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)。
一般來說，亞健康狀態(tài)由四要素構(gòu)成：即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態(tài)；介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)或疾病前狀態(tài)；在生理、心理、社會(huì)適應(yīng)能力和道德上的欠完美狀態(tài)；以及與年齡不相稱的組織結(jié)構(gòu)和生理功能的衰退狀態(tài)。
亞健康可劃分為4種情況：軀體亞健康，主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經(jīng)周期紊亂等；心理亞健康，主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等；社會(huì)適應(yīng)性亞健康，突出表現(xiàn)為對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)等環(huán)境難以適應(yīng)，對(duì)人際關(guān)系難以協(xié)調(diào)；道德亞健康，主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價(jià)值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。
“亞健康”的起因過度緊張和壓力。研究表明長(zhǎng)時(shí)期的緊張和壓力對(duì)健康害處多多，它可造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程；可引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降；可破壞生物鐘，影響睡眠質(zhì)量；可導(dǎo)致免疫功能下。
不良生活方式和習(xí)慣。如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的最常見原因；。不良精神、心理因素刺激也是導(dǎo)致心理亞健康和軀體亞健康的重要原因。
飲食調(diào)理“亞健康”
面臨負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等亞健康狀態(tài)時(shí)，采用對(duì)癥飲食調(diào)理，或許能夠獲得意想不到的裨益。
筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
眼睛疲勞時(shí)：可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A，吃韭菜炒豬肝也有此功效。
大腦疲勞時(shí)：來點(diǎn)兒瓜籽、核桃、榛子等堅(jiān)果，因其富含脂肪酸亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為“健腦”食品。
壓力過大時(shí)：維生素C具有平衡心理壓力的作用，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等。
脾氣不好時(shí)：鈣具有安定情緒的效果，如牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。
失眠健忘時(shí)：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。
神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
虛弱疲憊時(shí)：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會(huì)兒.
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