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一起暢快專業(yè)『學(xué)瑜伽』
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生活中，有個東西，還是硬一點兒好
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每晚，你都要選擇最舒服的姿勢與它接觸。
每一個人都喜歡它、眷戀它，恨不得24小時與它膩在一起……
猜到了嗎？這個東西就是——床！
睡眠是一件十分放松的事情，所以我們下意識里總是渴望更柔軟的床。試想一下，當(dāng)你結(jié)束一天的辛苦工作，把腰酸背痛的自己丟在一張蓬松柔軟的大床上，白色的鵝毛在床邊漫飛，干燥、細(xì)膩的棉質(zhì)床單包裹著你的身體……只是想象一下，都覺得舒服得不得了！
但！對于床的選擇，真的不是越軟越好。
身體如果躺在過軟的床中，脊柱中段要下陷、軀干構(gòu)成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛，特別是對有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關(guān)節(jié)病的人群。此外，軟床常使陷入床墊的肌肉不能放松，胸腹腔內(nèi)臟也易受壓迫，得不到充分的休息。
另外，對于孕產(chǎn)婦來說，過軟的床并不適合。
從懷孕到分娩后5個月會分泌一種叫“松弛素”的激素，它有松弛生殖器官及韌帶、關(guān)節(jié)的作用，骨盆由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結(jié)而成，韌帶在穩(wěn)定骨盆整體結(jié)構(gòu)中有重要作用，在松弛素的作用下，骨盆的完整性、穩(wěn)定性減弱，當(dāng)睡在軟床上，身體下陷，向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起會受到影響，如快速起床或翻身，產(chǎn)婦須格外用力，以骨盆為支點的極度用力，久而久之就造成恥骨聯(lián)合、骶髂關(guān)節(jié)及其周圍韌帶的急性或慢性損傷，導(dǎo)致骨盆損傷。所以孕產(chǎn)婦如果愛睡軟床，最好能改睡稍硬床墊，等身體復(fù)原后再睡回軟床。
那什么才叫好床？
當(dāng)然不是越硬越好，畢竟人是血肉之軀，石頭做的床誰睡都不會舒服。理想的床鋪軟硬適中，能夠?qū)⒋才c身體接觸面的壓力平均分散，以使得腰背受力均勻，不至于有太大落差，以保證脊椎正常的生理彎曲弧度。
如果你睡起來總覺得背部疼痛、不舒服，那你就應(yīng)該考慮一下?lián)Q掉你現(xiàn)在的床墊了。
不適宜的床墊，不正確的站姿、坐姿、睡姿，錯誤的鍛煉方式，久坐缺乏運動，肥胖、焦慮，都有可能稱為背痛的誘因。一個僵硬的背部是脊柱疾病發(fā)作的溫床，這些瑜伽體式，能夠有效緩解背部疼痛，打通背部經(jīng)絡(luò)，伸展背部肌肉群，讓你的字典里從此再也沒有“背痛”二字！
體式 1
樹式
如果你每天因為不良睡姿、坐姿而導(dǎo)致整個后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式會是不錯的選擇。
① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰
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② 雙手在胸前合十，并穩(wěn)定幾秒找到平衡感
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③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持3-5組呼吸
體式 2
山式變化式
山式變化式在踮腳尖、提收臀部、放松肩部、挺直腰背的同時，能夠調(diào)動全身肌肉。由于挺直的站姿給整個身軀制造了更多的空間，因而能夠提高心肺等的器官功能。
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① 山式站立，吸氣，雙臂由體前舉過頭頂，雙手掌心相對
② 呼氣，抬起雙腳跟，保持5-8組呼吸，再恢復(fù)到山式
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體式 3
三角伸展式
三角側(cè)伸展式，是瑜伽體式中的經(jīng)典站立姿勢之一，連接天地的側(cè)角伸展式，練習(xí)它，讓你形如山、意無疆。
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① 雙腳分開約一條腿長站立。然后將左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行
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② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側(cè)。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡并將腿打直。保持這個動作30秒，然后另外一邊重復(fù)同樣的動作
體式 4
弓式
弓式是一種對皮膚最有益的瑜伽體式，它能夠促進整個身體的血液循環(huán)。通過后彎，能夠拉伸腰腹前側(cè)，使小腹更加緊致；擠壓后背，使后背肌肉得到更好的按摩和放松。
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① 俯臥在墊子上，雙腿分開，雙臂放在你的身體旁邊
② 彎曲你的兩個膝蓋，并用雙手去抓握你的兩個腳踝，吸氣的時候，從地面抬起你的胸部和大腿，這樣使你的身體的重量在你的腹部
③ 伸展你的脖子，并向前直視，確保你的面部肌肉放松，微笑的話效果更佳
④ 專注于呼吸，并穩(wěn)定你的身體，保持20秒左右
體式 5
眼鏡蛇式
眼睛蛇式的練習(xí)重在延伸脊柱，拉伸腰腹部及頸部前側(cè)，按摩背部肌肉，矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢，緩解肩頸背部疼痛。
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① 俯臥，雙手放在肩膀兩側(cè)，手指尖盡量不要超過肩膀
② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起
③ 當(dāng)起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂?shù)难诱?/p>
④ 每次保持3-5個呼吸，多練習(xí)幾次
體式 6
貓伸展式
貓伸展式是對女性生殖系統(tǒng)非常好的一個體式。不僅能夠使背部脊柱及周圍肌群更富有彈性，放松頸部和肩部肌肉，增強脊柱的靈活性；而且還能通過帶動骨盆及脊椎的律動，加快骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，改善女性生殖系統(tǒng)。
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① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面
② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條
③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展
④ 根據(jù)自身情況，重復(fù)5-8組
體式 7
犁式
犁式可以活動到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能。
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① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐
② 呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整
③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的后側(cè)平貼在墊子上
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④ 體式結(jié)束時，先彎曲雙腿，用大腿前側(cè)貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節(jié)地放在墊子上，然后放松
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