 |
| 圖為95歲的國醫(yī)大師鄧鐵濤最近在番禺南沙晨練八段錦。 本報記者 黃斌華 攝 |
本報記者 黃斌華
國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生保健的心得體會，就是以“治未病”為指導思想，重視仁德、固護脾胃、頤養(yǎng)陽氣，使機體維持陰陽平衡的健康狀態(tài)，從而達到長壽的目的。鄧老在長期的防病、治病過程中，摸索總結出一套養(yǎng)生方法，即養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。
養(yǎng) 德
歷代養(yǎng)生典籍都強調養(yǎng)德可以長壽，養(yǎng)生必先養(yǎng)德這一觀點。唐代孫思邈在《千金要方》中指出，“百行周備，雖絕藥餌，足以遐年；德行不克，縱服玉液金丹，未能延壽”。據說孫思邈活到l47歲，既然他如此強調養(yǎng)德的重要性，必不可小視。
鄧老認為，養(yǎng)生之道，貴在靜中寓動，善養(yǎng)生者，必重調神，而神之修養(yǎng)，德字為先。惟有勤修德行，才能心平氣和、氣血通暢。鄧老今年已經95歲了，仍耳聰目明、思維清晰、言語流利、步履安穩(wěn)，這與不斷修養(yǎng)德行而逐步達到心胸豁達、樂觀開朗有很大關系。
養(yǎng) 心
鄧老認為，養(yǎng)心是保持臟腑功能健康運行的基礎，如果心脈閉塞不通，會影響各個臟腑的功能，且損傷形體，達不到養(yǎng)生長壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)神強調的是“靜養(yǎng)”，即“神以靜為養(yǎng)”，避免外物所擾，保持內心的清靜和安寧，可從以下幾方面入手。
保養(yǎng)心神首要重視七情調養(yǎng)。七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。要進行七情調養(yǎng)，需要不斷修煉自己的精神世界，逐步做到心胸豁達，即所謂“海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲則剛”，這樣才能不受外界環(huán)境所左右，擺脫各種物質和名利的困擾，使自己達到保持內心平靜、悠然自得、精神愉悅、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。
以動促靜修習靜心功。通過靜坐、冥想等方法獲得內心的平靜。鄧老經常練習打坐，具體方法是：雙腿交叉盤坐于床上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，或將雙手自然垂放于兩腿上，以自我感覺舒適為度，上半身稍向前傾，舌尖輕抵上腭，自然閉口，坐正后，全身放松，不加意念，保持平素的呼吸習慣（約50次/分鐘），此法可于晨起和入睡前各做1遍。
充足睡眠調神養(yǎng)心。調養(yǎng)心神，必須注重睡眠質量，要想睡眠質量高，作息一定要有規(guī)律。在日常生活中，鄧老喜歡用溫熱水泡腳，且泡腳的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，有時還用勞宮穴（即握拳后中指指尖停留的地方）摩擦涌泉穴（腳心偏上的凹陷處），以產生溫熱感為宜，每次10～30分鐘，可幫助入睡。另外，用中藥煮水泡腳效果也不錯，常用藥物有懷牛膝、川芎、鉤藤各30克，天麻15克，夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。
食療藥治養(yǎng)心妙法。鄧老比較喜歡吃橙子和榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜，這些果蔬對養(yǎng)心有幫助。研究表明，經常吃橙子的人，猝死發(fā)生率較一般人低；榴蓮具有溫養(yǎng)心腎的作用；夏天吃苦瓜可以清心火。
養(yǎng)脾胃
鄧老認為，想要脾胃強健，關鍵在于重視飲食習慣與適量運動，具體方法如下。
1、飲食有節(jié)。俗話說，“暴飲暴食易生病，定時定量得安寧”。說明飲食要有節(jié)制，過分的肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時，易損傷脾胃，脾胃一傷，則諸病叢生。中醫(yī)認為，脾胃是人的后天之本，營養(yǎng)物質的消化吸收、氣血的化生，都有賴于脾胃的運化功能，故有“脾胃為氣血生化之源”之說。只有氣血旺盛，人才能健康成長。
2、雜食不偏。鄧老一貫主張進食宜雜不宜偏，五谷雜糧、酒肉果蔬都可進食，但不可過量。每種食物都有寒熱溫涼之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之則易使人體氣血陰陽失衡。
3、宜溫不宜涼。現在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于長期進食寒涼食物，日久耗損脾胃陽氣，導致脾胃運化功能失常，從而影響營養(yǎng)物質的吸收和利用，結果變生諸疾。所以，飲食宜溫不宜寒涼。
4、動以養(yǎng)脾。中醫(yī)認為，脾主四肢，脾氣虛弱則四肢疲軟乏力、精神倦怠不適、飲食不振，適當鍛煉能使精力充沛、四肢有力，進食也覺甘美。從某種角度來說，適當運動可調養(yǎng)脾胃。運動的種類很多，可分外功與內功兩大類型。體操、跑步等屬外功；五禽戲、太極拳、八段錦等屬內功。若以強壯身體為目的，內功、外功均可；若從養(yǎng)生角度來考慮，尤其是對老年人來說，則以內功為好。內功用意不用力，以意為主，以意領氣，以氣運肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血?；诖耍嚴献钕矚g的運動是八段錦，從50歲開始練習至今，受益匪淺。
養(yǎng) 腎
腎為先天之本，歷代養(yǎng)生家多認為養(yǎng)腎可令人長壽。
1、珍惜精氣，節(jié)戒色欲。精是人體賴以生存的高級精微物質，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。據說，清代乾隆皇帝之所以長壽（89歲），全靠御醫(yī)教他“遠房帷，習武備”之故。當然，如果只講習武，不注意保精，長壽也是不可能的。
2、午間散步，采陽助腎。鄧老喜歡散步，在天氣晴朗、陽光燦爛的日子，每天中午時分他都會圍繞樓下空地散步十數個圈，他戲稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。午間散步能夠使人體元陽受天陽的溫煦而激發(fā)，促進元氣運行而使血脈通暢，腎氣一足，則壯骨強筋健髓，精血健旺。從現代醫(yī)學解釋，曬太陽能夠幫助人體獲取維生素D，幫助人體吸收鈣和磷。
曬太陽的方法尤適合兒童、中老年人以及陽虛體質的人。曬太陽不僅能起活血化淤的作用，還可促進腸道對鈣、磷的吸收。曬太陽的最佳時間為上午十點前和下午四五點。
3、藥取平和，常服養(yǎng)腎?，F代研究表明，養(yǎng)腎類藥物對血管內皮具有較好的保護作用，使人更耐受疲勞，減少氧自由基等有害物質對機體的損傷，具有一定的抗衰老作用。鄧老認為，較好的養(yǎng)腎藥物必須選擇那些藥性平和的，最好是食療。而他較喜用的是枸杞子、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑葚子、蜂王漿、女貞子、山萸肉等藥物。這些藥物長期適量服用有一定效果。如對于有慢性阻塞性肺病的患者，每天用靈芝3～5克燉瘦肉或排骨服用，可以增強體質，減少感冒的發(fā)生；服用枸杞子則能令人眼睛明亮，視力提升。
4、謹防嗜欲耗精，提倡龜欲固腎。清代的尤乘在《壽世青編》中則強調說：“養(yǎng)生之要，首先寡欲?！边^度的欲望，容易導致腎精的耗散?，F在社會壓力大，很多人非常努力，在很年輕時便已經功成名就。但這些社會精英猝死率也很高，有所謂的“49歲現象”。
5、著裝舒適，宜寬不宜緊。舒適的衣著也可以養(yǎng)生，更可養(yǎng)腎，這一點，是許多人未能留意的。鄧老對衣著的品牌、價格并不講究，但卻注重衣著的寬松。他說現在不少年輕人喜歡穿著迷你裙、露臍裝、緊身褲這都不利于保養(yǎng)腎氣，不利于健康。
