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　　夏季到了，烈日當(dāng)頭，身體脫水比以往更加容易，可是是否拼命喝水就能補(bǔ)充流失的水份呢？其實(shí)不然，喝水也要喝得巧，喝得科學(xué)。

　　飲水不足危害身體

　　飲水不足或失水過(guò)多，均可引起體內(nèi)失水。在正常的生理?xiàng)l件下，人體通過(guò)尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑流失水份。這些流失的水份必需通過(guò)足量飲水才能補(bǔ)償。研究表明，當(dāng)失水達(dá)到體重的2％時(shí)，人會(huì)感到口渴，出現(xiàn)尿少；失水達(dá)到體重的10％時(shí)，會(huì)出現(xiàn)煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；失水超過(guò)體重的20％時(shí)，會(huì)引起死亡。

　　飲水不足對(duì)身體有危害，飲水過(guò)量同樣也會(huì)對(duì)身體造成危害，水過(guò)量攝入超過(guò)腎臟排出能力時(shí)，可引起體內(nèi)水過(guò)多或引起水中毒。這種情況多見(jiàn)于疾病狀況，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等。專家指出，有腎衰等腎臟疾患病人也不能過(guò)量喝水，尤其是一次性大量飲水，建議最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，確定喝水量。

　　專家建議，正常情況下，成年人的每日飲水量在1000~1500毫升，其中，既包括我們直接喝進(jìn)去的水，還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量應(yīng)因人因時(shí)而異，比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些，夏季氣溫偏高時(shí)，人們排汗量相應(yīng)增多，也應(yīng)該多喝點(diǎn)水。

　　專家推薦

　　“喝水時(shí)間表”

　　選對(duì)飲用水很重要，選對(duì)喝水的時(shí)間也同樣重要，中國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家洪昭光教授為“上班族”推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”：

　　6：30 起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30到了辦公室后，先別急著泡咖啡，先喝一杯至少250毫升的水。

　　11：00在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水份。

　　12：50用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，能幫助提神醒腦。

　　17：30下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

　　22：00睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。