【人真的會(huì)“一下子變老”！抗衰老抓住這3個(gè)年齡點(diǎn)】衰老是人體自然的生理過(guò)程，但總有那么一個(gè)瞬間，人會(huì)覺(jué)得自己突然“一下子變老了”。一項(xiàng)發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的研究顯示，衰老雖然持續(xù)進(jìn)行，但并非勻速發(fā)展；人體衰老有3個(gè)變速檔，分別是34歲、60歲和78歲。為什么在這三個(gè)年齡，人會(huì)“突然變老”？ °人真的會(huì)“一下子變老”！抗衰老抓住這3個(gè)年齡...
衰老是人體自然的生理過(guò)程，但總有那么一個(gè)瞬間，人會(huì)覺(jué)得自己突然“一下子變老了”。
這不是你的錯(cuò)覺(jué)，最近一項(xiàng)發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的研究顯示，衰老雖然持續(xù)進(jìn)行，但并非勻速發(fā)展；人體衰老有3個(gè)變速檔，分別是34歲、60歲和78歲。
為什么在這三個(gè)年齡，人會(huì)“突然變老”？邀請(qǐng)多位專(zhuān)家，詳細(xì)解讀這些年齡需要重點(diǎn)關(guān)注的健康問(wèn)題。
受訪專(zhuān)家：
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授 鈕文異
北京老年醫(yī)院中醫(yī)科原主任 劉德泉
中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng) 楊萍
本文作者 | 江越
本文編輯 | 鮑捷
美國(guó)斯坦福大學(xué)阿爾茨海默癥研究中心科研人員，分析了4263名18~95歲受試者的血漿數(shù)據(jù)，測(cè)定約3000種不同蛋白質(zhì)的水平后發(fā)現(xiàn)：
蛋白質(zhì)水平總體保持相對(duì)穩(wěn)定，但在34歲、60歲和78歲三個(gè)年齡，多種蛋白質(zhì)的讀數(shù)發(fā)生了很大變化。
研究人員解釋?zhuān)@些蛋白質(zhì)水平的變化不僅是人體衰老的特征，更可能是衰老的原因。
“隨著研究不斷深入，我們有望通過(guò)血液測(cè)試，以分子水平衡量人的衰老程度?！鳖I(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的托尼·維斯-科雷教授表示：
“我們對(duì)年齡了解得越多，能干預(yù)的就越多。未來(lái)，我們有可能確切知道什么飲食和行為習(xí)慣有助延壽，從而幫助人們避免罹患各種疾病?！?/span>
人體衰老和疾病是細(xì)胞損傷或死亡引起的整體變化。早在1925年，美國(guó)著名生物學(xué)家威爾遜就提出：“一切生命的關(guān)鍵問(wèn)題都要到細(xì)胞中去尋找?！?/span>
鈕文異表示，青年人雖然正處于年富力強(qiáng)、身心相對(duì)成熟穩(wěn)定的階段，但人體內(nèi)細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開(kāi)始不斷減少，這是機(jī)體衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
劉德泉提到，34歲左右的人群大多處于家庭負(fù)擔(dān)重、工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜的狀態(tài)，很大程度上影響了身心健康，這些外部因素與研究中提到的體內(nèi)蛋白質(zhì)讀數(shù)驟變互為因果關(guān)系。
專(zhuān)家認(rèn)為，30多歲的人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼的健康狀況。
記憶力、協(xié)調(diào)性變差
30歲后，大腦血液循環(huán)減慢，血流量減少，腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐步減少，從而影響記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能。
骨質(zhì)開(kāi)始流失
人體肌肉量在25~30歲達(dá)到峰值，而后隨年齡增長(zhǎng)逐漸降低，進(jìn)而影響機(jī)體代謝速率，35歲左右，骨質(zhì)開(kāi)始流失。
肺活量緩慢下降
30歲開(kāi)始，心臟的心室壁和心瓣膜會(huì)逐漸增厚，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開(kāi)始衰老。與此同時(shí)，肺活量也開(kāi)始緩慢下降。
更易出現(xiàn)心理問(wèn)題
楊萍表示，34歲左右的人群，因壓力、責(zé)任感的增加容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。
劉德泉提醒，隨著人們生活方式和飲食習(xí)慣的改變，一些老年慢性病，如高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等，越來(lái)越多發(fā)生于中青年人群，同時(shí)，長(zhǎng)期疲勞的狀態(tài)也增加了患慢性疲勞綜合征、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
60歲左右，人正處于更年期的末期，又面臨退休這一生活狀態(tài)的改變，這些因素共同導(dǎo)致衰老速度加快。
劉德泉表示，這個(gè)年齡段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)。
心臟逐漸衰老
60歲左右，心臟每搏輸出量(指一次心搏，一側(cè)心室射出的血量)較20歲時(shí)減少30%~40%，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)持續(xù)衰老，易導(dǎo)致機(jī)體供血不足和代償失調(diào)等問(wèn)題。
消化功能衰退
消化方面，60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，胰腺由于脂質(zhì)浸潤(rùn)及腺體細(xì)胞的萎縮，導(dǎo)致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌減少和活性減退，消化功能下降，胃腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)隨之增大。
免疫功能降低
內(nèi)分泌系統(tǒng)衰老主要體現(xiàn)在各種激素水平及靶器官對(duì)它的敏感性上。
《衰老》雜志發(fā)表的一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究顯示，隨著年齡增長(zhǎng)，人體內(nèi)T淋巴細(xì)胞總數(shù)不斷減少，免疫功能隨之降低，更容易受到細(xì)菌、病毒的侵襲。
心理逐漸出現(xiàn)落差
在心理上，60歲左右的人群由于身體機(jī)能逐漸衰退和退休造成的社會(huì)職能改變，很容易產(chǎn)生心理落差，也會(huì)加速衰老。
楊萍還提到，超過(guò)半數(shù)的60歲以上人群都有對(duì)自身健康的擔(dān)憂(yōu)和不安全感，從而加重他們的心理負(fù)擔(dān)，更易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。
78歲左右，人體各項(xiàng)機(jī)能都進(jìn)入快速衰老階段，神經(jīng)、泌尿、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)，以及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化。
變遲鈍、記憶力下降
神經(jīng)系統(tǒng)方面，老年人腦細(xì)胞數(shù)量及突觸連接減少，腦血流量減小，導(dǎo)致記憶力下降、易疲勞、對(duì)外界反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
泌尿系統(tǒng)功能減弱
泌尿系統(tǒng)方面，腎動(dòng)脈硬化、腎血流量減小，會(huì)導(dǎo)致腎功能減退。
老年男性常伴有前列腺增生，有尿頻、尿急、尿不盡感；老年女性因盆底括約肌松弛，多會(huì)出現(xiàn)尿失禁癥狀。
呼吸肌力量衰退
老年人會(huì)出現(xiàn)呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問(wèn)題，導(dǎo)致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。隨著纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，老年人的排痰能力也逐漸下降。
身體循環(huán)變差
循環(huán)系統(tǒng)方面，78歲左右人群心室壁增厚，外周動(dòng)脈硬化，更容易引起臟器缺血。
認(rèn)知功能退化明顯
這個(gè)階段的老人大腦功能衰退，認(rèn)知功能退化非常明顯。
2018年，一項(xiàng)在美國(guó)人口學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的研究表明，大腦衰老從73歲起會(huì)有4年左右部分認(rèn)知障礙期，隨后的一年半到兩年內(nèi)就可能出現(xiàn)阿爾茨海默癥或類(lèi)似的認(rèn)知障礙疾病。
出現(xiàn)性格障礙
心理層面上，老年人常表現(xiàn)出以自我為中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障礙及空巢綜合征等心理問(wèn)題。
雖然衰老是不可逆的過(guò)程，但我們可以盡量延緩它的進(jìn)程。楊萍表示，正視衰老是延緩衰老的關(guān)鍵，保持樂(lè)觀心態(tài)尤其重要，人們應(yīng)及時(shí)擺脫對(duì)機(jī)體衰老的恐懼心理和急躁易怒、孤獨(dú)抑郁等不良情緒。
專(zhuān)家們一致認(rèn)為，不論處于哪個(gè)年齡階段，保持良好生活方式和飲食習(xí)慣都十分重要。
1. 注意平衡膳食、結(jié)構(gòu)多樣、谷類(lèi)為主，多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。
2. 生活方式上，注意勞逸結(jié)合、及時(shí)舒緩壓力、戒煙限酒并保證充足睡眠，注意吃動(dòng)平衡，保持健康體重。
3. 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩衰老有積極作用。需要注意的是，老年人身體素質(zhì)全面下降，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間不過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度不太大的全身性體育活動(dòng)，如散步、快走、太極拳等。
4. 最后，不管哪個(gè)人群，一定要堅(jiān)持定期體檢。
劉德泉提醒，家人對(duì)老年人身體和精神健康的關(guān)愛(ài)對(duì)他們的健康長(zhǎng)壽有非常正面的作用。
面對(duì)60歲左右人群，家人要協(xié)助他們安排好退休生活，鼓勵(lì)他們培養(yǎng)積極興趣愛(ài)好，做到老有所樂(lè)，老有所為。
78歲左右人群大多會(huì)有子女遠(yuǎn)離后的空巢感，加上他們常會(huì)過(guò)度關(guān)注自己的健康，家人此時(shí)更要多關(guān)心照顧、與他們溝通。▲
抗衰早晚要做，早一天保養(yǎng)，遲一天衰老!
你知道嗎?女人，保養(yǎng)是老樣子，不保養(yǎng)是樣子老!即使你顏值過(guò)硬、青春逼人，也還是會(huì)“未老先衰”。
一個(gè)人的衰老不是迅速完成的，是從某些部位開(kāi)始的慢慢發(fā)展到全身衰老的，那么主要是從哪些部位開(kāi)始的呢?下面就來(lái)了解一下吧!
人的衰老，是從哪些部位開(kāi)始的?主要有以下5個(gè)部位
01、肺部位
相關(guān)研究顯示，一個(gè)人的肺部大概從20歲，便會(huì)逐漸衰老，當(dāng)?shù)搅?0歲后，氣喘的情況便會(huì)極易發(fā)生，特別是很少鍛煉者，肺功能會(huì)弱很多，即便是小小的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)出現(xiàn)氣喘、頭暈眼花、憋氣的情況。
所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)平時(shí)容易出現(xiàn)氣喘時(shí)，也許你的肺部正在衰老中。想要減緩衰老，最好要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高肺功能，減少氣喘的一些現(xiàn)象。
02、大腦部位
大腦也是從20歲慢慢開(kāi)始衰老，過(guò)量40歲，衰老速度會(huì)加快，可能會(huì)使人出現(xiàn)記憶力下降、學(xué)習(xí)能力變?nèi)?、反?yīng)速度緩慢等現(xiàn)象，這些便是人體衰老的癥狀。
不過(guò)每個(gè)人的大腦衰老速度是不一樣的，若要減緩大腦的衰老退化，建議平時(shí)多看書(shū)、寫(xiě)作、多與人交流等。
03、皮膚部位
事實(shí)上，人體的肌膚是表現(xiàn)最明顯的衰老部位，也最容易衰老，特別是女性的皮膚，大概到了25歲以后，皮膚會(huì)開(kāi)始慢慢的產(chǎn)生皺紋、色斑和皮膚干燥的問(wèn)題;男性大概是35歲后，皮膚才開(kāi)始逐漸干燥、粗糙、松弛。
而導(dǎo)致皮膚衰老的原因有很多，比如會(huì)有遺傳、荷爾蒙、疾病、藥物、紫外線(xiàn)之類(lèi)的，不過(guò)若平時(shí)注意保養(yǎng)，重視護(hù)膚，可有助于延緩肌膚衰老的作用。
04、肌肉部位
當(dāng)過(guò)了39歲，肌肉會(huì)開(kāi)始逐漸變少，而肌肉變少后，身體所產(chǎn)生的熱能也會(huì)跟著下降，導(dǎo)致人體極易害怕寒冷的問(wèn)題。另外，還會(huì)使人的身材逐漸變樣，力量也會(huì)降低。
不過(guò)，堅(jiān)持鍛煉則有助于減緩肌肉的減少速度，并且還能增強(qiáng)肌肉含量，起到延緩衰老的作用。
05、乳房部位
若沒(méi)有生育、哺乳的影響，通常女性的乳房會(huì)在35歲以后逐漸開(kāi)始衰老，脂肪含量慢慢流失，乳房會(huì)變得不那么豐滿(mǎn)，會(huì)逐漸變小;若是有生育、哺乳的行為，乳房部位的衰老則會(huì)更早。
一旦乳房衰老，是沒(méi)有辦法挽回的，不過(guò)人為的豐胸就可以，但是平時(shí)注重鍛煉胸肌，可以改善乳房下垂的情況。
一個(gè)人真正的衰老，其實(shí)是從大腦、思維的衰老開(kāi)始。
當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始思維僵化，心態(tài)不再年輕、興奮，感到非?？鄲灂r(shí)，就是真正的衰老。
因?yàn)闆](méi)有了年輕時(shí)期的追求后，只會(huì)用多年的思維慣性進(jìn)行生活，平時(shí)感興趣的事情很少，變得越來(lái)越麻木時(shí)，那么你是真的"老"了。
據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)心理學(xué)家證實(shí)，人的思想狀況在一定程度上影響人的壽命，也就是說(shuō)一個(gè)人的思想越年輕，他的心理年齡越年輕，壽命越長(zhǎng)。
所以當(dāng)你活的越?jīng)]有味道、越蒼老，就要及時(shí)改正了，要有正確的思維，年輕的心態(tài)，否則可能會(huì)影響你的壽命，導(dǎo)致壽命縮短。
最安全最有效的解決方案——
凍の顏抗衰
北聯(lián)生物凍の顏抗衰
干細(xì)胞是一類(lèi)原始的未分化細(xì)胞，其具有高度的自我更新替換和自我修復(fù)能力，同時(shí)能夠分化成多種類(lèi)型的成熟細(xì)胞。在醫(yī)學(xué)界，干細(xì)胞被稱(chēng)為“萬(wàn)用細(xì)胞”。
凍の顏多能活性干細(xì)胞借助微注射技術(shù)將多能活性干細(xì)胞注入面、頸、手部皮膚真皮層。多能活性干細(xì)胞發(fā)揮高能活性，分泌細(xì)胞活性物質(zhì)，刺激皮膚成纖維細(xì)胞增殖，修復(fù)或替代損傷的皮膚細(xì)胞，同時(shí)促進(jìn)膠原蛋白新生，漸進(jìn)式平整皺紋，加速細(xì)胞新陳代謝，排出代謝廢物，清除局部沉積色素。
干細(xì)胞為什么能抵抗衰老?
1、通過(guò)補(bǔ)充干細(xì)胞或其分泌的各種活性因子，來(lái)激活人體自身的“自愈功能”， 促進(jìn)皮膚組織修復(fù)和再生。
2、對(duì)受損細(xì)胞進(jìn)行補(bǔ)充與調(diào)控，并激活衰老細(xì)胞功能，增加正常細(xì)胞數(shù)量，提高細(xì)胞活性，改善細(xì)胞質(zhì)量，從而恢復(fù)衰老皮膚的正常生理功能。
3、促進(jìn)膠原蛋白及彈性纖維的形成，使皮膚柔軟更富彈性。
生物技術(shù)領(lǐng)導(dǎo)者：
北聯(lián)生物創(chuàng)始人， 是干細(xì)胞研究醫(yī)學(xué)博士、中國(guó)醫(yī)促會(huì)對(duì)外交流與技術(shù)合作部常務(wù)理事、中國(guó)抗衰老促進(jìn)會(huì)新技術(shù)應(yīng)用與創(chuàng)新分會(huì)執(zhí)行委員、北華大學(xué)客座教授，主要研究方向?yàn)槟行陨?、女性生殖、皮膚抗衰、腫瘤等干細(xì)胞應(yīng)用;是ERC細(xì)胞專(zhuān)利和凍の顏品牌持有人。
你想知道的補(bǔ)鈣知識(shí)
補(bǔ)鈣，不能盲目性的去補(bǔ)！
鈣非常重要，不僅是在幼兒期，青春期，而且也在中年期，老年期。尤其是在兒童和青少年時(shí)期，鈣的補(bǔ)充尤為重要，如果在此階段補(bǔ)鈣不足，就會(huì)導(dǎo)致孩子得鈣疾病，進(jìn)而影響發(fā)育。此時(shí)的補(bǔ)鈣就格外的重要
一、鈣和骨骼的生長(zhǎng)的四個(gè)階段
1、從嬰幼兒到青少年是骨骼快速成長(zhǎng)的時(shí)期，這時(shí)我們可以看到孩子的身高不斷長(zhǎng)高；
2、20－30歲左右，骨的長(zhǎng)度雖然停止生長(zhǎng)，但骨骼還有一個(gè)長(zhǎng)粗長(zhǎng)壯的加強(qiáng)階段；
3、30－40歲，骨的致密和堅(jiān)硬程度才能達(dá)到最高值，稱(chēng)為峰值骨密度；
4、40歲以后，隨著年齡的增加骨鈣開(kāi)始不斷丟失，當(dāng)骨鈣丟失到一定程度就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
隨著現(xiàn)代人生活的不規(guī)律，很多人早在二十五歲前就有鈣丟失啦！為了保護(hù)我們的骨頭，我們必須立馬嚴(yán)肅起來(lái)！小時(shí)候的儲(chǔ)鈣量越高，峰值骨密度就越高高，更能忍受損耗。老年后就不會(huì)過(guò)少，所以預(yù)防工作應(yīng)該從小做起！
二、鈣在兒童，青少年骨骼發(fā)育的重要性
兒童，青少年處在生長(zhǎng)發(fā)育期，其骨骼、牙齒是非常重要的！它們是生長(zhǎng)發(fā)育的重要部分！
想要確保它們健康生長(zhǎng)，每天的鈣攝入量不可少，而且鈣的量也要適合孩子的年齡，不能過(guò)多過(guò)少。
更重要的是，在這個(gè)時(shí)期補(bǔ)充了足量的鈣，建起了一棟鈣的儲(chǔ)藏室，一般在21-25歲之后，骨骼線(xiàn)閉合，人體骨骼就不再生長(zhǎng)發(fā)育，補(bǔ)鈣對(duì)骨骼的作用就會(huì)有所減少。
三、鈣對(duì)大腦發(fā)育的重要影響
大腦是控制人體的中樞，鈣是大腦發(fā)育的重要元素。鈣離子與腦細(xì)胞大小和數(shù)量的多少有關(guān)，參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成釋放和傳遞，維持神經(jīng)興奮等方面有著重要作用。鈣離子的輕微改變，就會(huì)對(duì)腦細(xì)胞的功能作用起到巨大的影響。醫(yī)學(xué)表明，神經(jīng)細(xì)胞的增殖是一次性完成的，也就是說(shuō)如果這些細(xì)胞受損，是不能夠治療的。
大腦發(fā)育和智力發(fā)育息息相關(guān)，兩者是同時(shí)發(fā)育的。這些脂肪酶、蛋白酶等多種酶和多種激素都必須在鈣離子參與下才有生物活性。所以補(bǔ)鈣也就是進(jìn)一步的激發(fā)這些酶的活性，幫助我們成長(zhǎng)。
實(shí)踐證明
1、妊娠期，攝取足夠的鈣質(zhì)，出生嬰兒大腦發(fā)育好——智商高。
2、反之：妊娠期，鈣嚴(yán)重不足，出生嬰兒大腦發(fā)育不好——智商低。
3、如果1-3歲內(nèi)仍沒(méi)有充足的鈣補(bǔ)充，對(duì)兒童智力影響極大。
如果1-3歲內(nèi)仍沒(méi)有充足的鈣補(bǔ)充，對(duì)兒童智力影響極大。
舉個(gè)例子
如果孩子攝入的鈣不足，就會(huì)導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，記性力差，觀察力弱，甚至?xí)忌弦钟舭Y，智力和智商水平低下，學(xué)習(xí)的精力不集中，重者出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。
四、兒童、青少年缺鈣的表現(xiàn)
鈣對(duì)人體的影響非常大，有可能患有一種疾病就會(huì)毀掉孩子的一生！大家必須重視起補(bǔ)鈣來(lái)，預(yù)防這些疾?。?/p>
1、兒童期：
夜驚、夜啼、煩躁、枕禿、方顱、“O”“X”形腿。骨骼發(fā)育不良、多動(dòng)、嬰幼兒濕疹、腸痙攣、生長(zhǎng)骨痛。
2、青少年期：
腿軟、抽筋、體育課成績(jī)差、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、多動(dòng)、生長(zhǎng)骨痛、肥胖、痛經(jīng)、弱視(眼感光的視網(wǎng)膜，感光細(xì)胞完全依賴(lài)于鈣的指示而發(fā)生作用，內(nèi)外鈣失衡，視力下降，眼球鞏膜彈力減退，眼球前后徑拉長(zhǎng)——軸性近視)。
所以向大家介紹一個(gè)補(bǔ)鈣神器！它！就！是！酸！奶！
大家都在說(shuō)酸奶比牛奶更好吸收，why？
帶著這個(gè)疑問(wèn)，我們首先要知道酸奶是如何生產(chǎn)的。酸奶其實(shí)是由牛奶發(fā)酵而來(lái)的，而用的發(fā)酵劑就是乳酸菌。在整個(gè)發(fā)酵過(guò)程中，乳酸菌經(jīng)過(guò)一系列的化學(xué)反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生乳酸鈣，也就是最容易吸收的鈣類(lèi)啦，所以有了廣為流傳的“酸奶比牛奶更好吸收”。（今天是不是又漲知識(shí)了呢？哈哈哈）
所以喝酸奶可以更好吸收鈣，可以幫助更好的長(zhǎng)高。但也不要喝太多了，所有事情都是恰到好處即可，每天1~2杯就好了。
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