凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
亥時(晚9時―11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(子夜11時―凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時辰養(yǎng)生法
丑時(凌晨1時―3時)為肝經(jīng)當(dāng)令。
靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(凌晨3時―5時)，肺經(jīng)當(dāng)令。
按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(早晨5時―7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時辰養(yǎng)生法
辰時(上午7時―9時)，胃經(jīng)當(dāng)令。
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(上午9時―11時)，脾經(jīng)當(dāng)令。
開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時―午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令。
中醫(yī)養(yǎng)生：一天12時辰養(yǎng)生法
未時(午后1時―3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令。
午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。
申時(午后3時―5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。
這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(午后5時―7時)，腎經(jīng)當(dāng)令。
這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(晚7時―9時)，心包經(jīng)當(dāng)令。
準(zhǔn)備睡眠了，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是日出而作、日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生目的。
