中醫(yī)認(rèn)為, 人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣, 會隨著時間的流動, 在各經(jīng)脈間起伏流注, 且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化, 采用不同的方法, 就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
一、子時(子夜11~凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持, 因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
二、丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是較好的保肝方法。要特別指出的是,某些年輕一族如在這個時間喝酒,將會對肝造成極大的損傷。
三、寅時 (凌晨3時~5時)，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論,寅時是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始,必須要有深度睡眠,最怕有人打擾。
四、卯時(早晨5~7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡,晨起首先活動四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。
五、辰時(上午7~9時)，胃經(jīng)當(dāng)令?；顒雍蠛纫槐_水,用木梳梳發(fā)百遍,然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡,要吃飽。飯后可以百步走,但不宜做高強(qiáng)度鍛煉。
六、巳時(上午9~11時)，脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后,可從事腦力活動, 但要注意勞逸結(jié)合,讓眼睛得到及時的休息。
七、午時(上午11時~午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時間,除要營養(yǎng)豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時,不要過多。
八、未時(午后1~3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運動, 喝一杯茶。
九、申時 (午后3~5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是較好的學(xué)習(xí)時間,記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外,要注意多喝水。
十、酉時(午后5~7時)，腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的較好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡, 可以喝點粥。
十一、戌時(晚7~9時)，心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳。
十二、亥時(晚9~11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令?！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑?。所以你要想讓身體有一個好的起點,就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
