如何靜坐冥想
冥想和瑜珈類似，都是通過靜坐的方式來清除雜念，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。
冥想一般是連續(xù)10分鐘至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊上，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動。冥想時要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時間后，便可使心靈經(jīng)常處于平靜狀態(tài)，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。
靜坐冥想不難學(xué)會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫。這時候可以借鑒瑜珈休息術(shù)，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”，呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”?；蛘咴诿看魏魵馕鼩獾臅r候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下；再緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。
開始時最好每天練習(xí)十分鐘至一小時，專家認(rèn)為，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。
