元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)對(duì)中小學(xué)生考試焦慮應(yīng)對(duì)能力的高效培養(yǎng) 作者：王戰(zhàn)勝 許相媛 轉(zhuǎn)發(fā)：中華心理學(xué)習(xí)群 考試焦慮是中小學(xué)生長期存在的普遍問題，嚴(yán)重制約了學(xué)生學(xué)業(yè)和身心的發(fā)展，也導(dǎo)致了很多
元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)對(duì)中小學(xué)生考試焦慮應(yīng)對(duì)能力的高效培養(yǎng)
作者：王戰(zhàn)勝 許相媛
考試焦慮是中小學(xué)生長期存在的普遍問題，嚴(yán)重制約了學(xué)生學(xué)業(yè)和身心的發(fā)展，也導(dǎo)致了很多學(xué)生與理想的高中或大學(xué)失之交臂。但是到目前，仍沒有在短期內(nèi)徹底解決考試焦慮的方法，只能是緩解其程度，不能根除。元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)從解釋潛意識(shí)心理活動(dòng)入手，找到學(xué)生考試焦慮的根本原因——過敏的條件性情緒反應(yīng)，為徹底解決考試焦慮提供了一個(gè)高效的方法和途徑。目前，從對(duì)學(xué)生大面積干預(yù)的效果來看，結(jié)果喜人，而且此方法易被教師和家長掌握，更利于推廣和提高學(xué)生的整體身心素質(zhì)。
一、元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)的潛意識(shí)觀
元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)是遼寧師范大學(xué)金洪源教授和他的研究團(tuán)隊(duì)歷經(jīng)20年，在大量臨床實(shí)踐的基礎(chǔ)上提出的一套系統(tǒng)的心理干預(yù)技術(shù)。該技術(shù)強(qiáng)調(diào)干預(yù)和改進(jìn)人的潛意識(shí)心理活動(dòng)。潛意識(shí)概念最早由精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德提出，但他認(rèn)為原始的本能和欲望是潛意識(shí)的本質(zhì)的觀點(diǎn)是不科學(xué)的。元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)在大量實(shí)踐研究基礎(chǔ)上，對(duì)潛意識(shí)概念作了重新解釋。它認(rèn)為，人的潛意識(shí)心理活動(dòng)包括意識(shí)不到的和意識(shí)到了但控制不了的兩類心理活動(dòng)。前者和弗洛伊德的概念是一致的；后者是對(duì)原有概念的發(fā)展，如“演講緊張、考試焦慮、面試緊張”等現(xiàn)象均屬于此，即意識(shí)到不應(yīng)該緊張，但就是控制不了。
在2008年中國心理學(xué)家大會(huì)上，金洪源教授報(bào)告了元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)體系及其潛意識(shí)觀。他認(rèn)為：“幾乎所有的心理障礙、天才學(xué)習(xí)狀態(tài)、靈感狀態(tài)都是潛意識(shí)的心理活動(dòng)；幾乎所有的潛意識(shí)心理活動(dòng)都是以條件性情緒反應(yīng)為核心因素的；條件性情緒反應(yīng)都是后天建立的，容易建立和消除，所以心理障礙都是容易解決的?！?br>
（二）知識(shí)分類觀
元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)將知識(shí)分為三類，即陳述性知識(shí)、程序性知識(shí)和策略性知識(shí)。
陳述性知識(shí)是關(guān)于“是什么”的事實(shí)性知識(shí)。一般書本上呈現(xiàn)的常識(shí)、公理、定理、規(guī)律、概念等都屬于此類。比如“月亮是地球的衛(wèi)星”“三角形內(nèi)角和是180°”。
程序性知識(shí)是關(guān)于“怎么辦”的知識(shí)，對(duì)學(xué)生而言就是習(xí)得的學(xué)科解題能力及其運(yùn)用。比如學(xué)生要寫一篇話題作文，先審題，找到話題立意，再圍繞立意構(gòu)思自己的文章結(jié)構(gòu)，然后書寫。
策略性知識(shí)是指個(gè)體調(diào)控、指導(dǎo)、解決自己大腦內(nèi)部記憶、思維等活動(dòng)的“怎么辦”的知識(shí)。比如學(xué)生在解數(shù)學(xué)工程問題時(shí)得出的答案是負(fù)值，學(xué)生監(jiān)控自己，答案應(yīng)該是正值，現(xiàn)在是負(fù)值則肯定有問題，要重新檢查解題過程或者重新審題。 其中，程序性知識(shí)和策略性知識(shí)都是“怎么辦”的知識(shí)，前者對(duì)外解決問題，后者對(duì)內(nèi)監(jiān)控調(diào)節(jié)思維方向，大腦中有什么樣的程序性知識(shí)和策略性知識(shí)，就表現(xiàn)為哪方面的能力。
（三）思維和情緒的關(guān)系
元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)的研發(fā)者在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，在思維過程中，情緒往往會(huì)影響知識(shí)的檢索方向，即積極情緒引導(dǎo)積極思維、消極情緒引導(dǎo)消極思維。同樣，情緒引導(dǎo)的思維結(jié)果往往又會(huì)反過來影響情緒，即積極思維會(huì)讓積極情緒更積極，消極思維會(huì)讓消極情緒更消極。由此，在心理活動(dòng)中不斷循環(huán)放大，從而促進(jìn)或者制約人的正常心理活動(dòng)。比如，學(xué)生在上自己喜歡的課程時(shí)，情緒積極，注意力集中，學(xué)習(xí)效果好，課后做題正確率高，情緒就會(huì)更積極，更想學(xué)好這門課；相反，上自己不喜歡的課時(shí)，情緒消極，經(jīng)常分心，學(xué)習(xí)效果差，課后做題錯(cuò)誤率高甚至不會(huì)，心情就會(huì)更糟糕，更想逃避上這門課。
二、學(xué)生元認(rèn)知能力的培養(yǎng)
元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)對(duì)元認(rèn)知的認(rèn)識(shí)，超越了美國認(rèn)知心理學(xué)家弗拉威爾的概念。它認(rèn)為，元認(rèn)知不僅是對(duì)認(rèn)知過程的認(rèn)知，還包括對(duì)自身潛意識(shí)心理活動(dòng)、情緒情感的認(rèn)知、調(diào)節(jié)和指導(dǎo)。如果學(xué)生能對(duì)自身的潛意識(shí)心理活動(dòng)、情緒情感、思維過程進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)、監(jiān)控和指導(dǎo)，那么學(xué)生不僅在應(yīng)對(duì)考試焦慮上，而且在學(xué)科學(xué)習(xí)、優(yōu)秀人格培養(yǎng)、心理健康成長上都將取得長足發(fā)展。
1. 教會(huì)學(xué)生用SER理論分析自身考試焦慮形成的原因
教師和家長理解掌握了SER理論之后，也要教會(huì)學(xué)生掌握。教師可以給全班學(xué)生集體授課，講解原理并探討。另外，學(xué)生掌握之后還可以分析和處理自身其他的潛意識(shí)心理問題，比如發(fā)言緊張、學(xué)科厭學(xué)等。
2. 教會(huì)學(xué)生設(shè)計(jì)正確的程序性知識(shí)和策略性知識(shí)
程序性知識(shí)可以歸結(jié)為一系列 “如果……那么……”的反應(yīng)式。比如學(xué)生在考試時(shí)遇到一道應(yīng)用題（S），首先認(rèn)真讀題（R）；如果讀懂了題目意思（S），那么就進(jìn)行計(jì)算，如果沒有讀懂（S’），那么就分析是什么原因讓我沒有讀懂（R’）；如果找到了沒讀懂題的原因，是因?yàn)轭}中似乎缺乏了一個(gè)應(yīng)該給的條件（S），那么就想想為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況（R）；如果想到了這是難題的一種，故意將某一個(gè)必須條件隱藏在題中（S），那么就再讀題中的每一句話，從中找到隱藏的條件（R）；如果還沒有找到（S），那么就先放棄，一念放下，情緒不波動(dòng)，繼續(xù)做后面的題（R）……
教師和家長不僅要給學(xué)生設(shè)計(jì)正確的程序性知識(shí)，而且要教會(huì)學(xué)生自行設(shè)計(jì)，并且不斷去實(shí)踐和鍛煉。比如解完一道題放不下，解后面的題還想它，可以設(shè)計(jì)為：這種瞎擔(dān)心是自己情緒波動(dòng)罷了，沒有任何意義，讓它走開！所要做的就是深呼吸，讓情緒平靜下來，繼續(xù)前進(jìn)！
3. 教會(huì)學(xué)生運(yùn)用放松訓(xùn)練技術(shù)來提升自己的考試焦慮應(yīng)對(duì)能力
教師應(yīng)當(dāng)為每位考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行不少于五次，每次不超過半小時(shí)的放松訓(xùn)練，嚴(yán)格按照上文提到的操作過程進(jìn)行。不僅讓學(xué)生掌握如何進(jìn)行放松訓(xùn)練，還要錄制標(biāo)準(zhǔn)的放松訓(xùn)練錄音，讓學(xué)生課后反復(fù)練習(xí)并能自我學(xué)習(xí)，最終實(shí)現(xiàn)自我放松，以便升學(xué)考試前可以自我調(diào)節(jié)。
4. 教會(huì)學(xué)生一些元認(rèn)知小策略（正確的策略性知識(shí)）
（1）深呼吸?？紙?chǎng)上感到緊張時(shí)，通過深呼吸調(diào)節(jié)，并給自己積極的暗示和鼓勵(lì)。
（2）積極暗示。我相信自己，我已做好了充分的復(fù)習(xí)，以平常心對(duì)待就行了。
（3）心理冥想。在考場(chǎng)等待考試時(shí)，可以閉上眼睛，想象著你喜歡的風(fēng)景，讓心情放松、平靜，以此抵消考場(chǎng)環(huán)境的壓抑緊張氛圍。
（4）小程序放松?？荚囘^程中情緒波動(dòng)較大時(shí)，身體哪里發(fā)抖就繃緊那里的肌肉，默數(shù)20秒，然后放松，再做深呼吸和自我暗示。
（5）一念放下。遇到難題，一念放下，先做后面的，有時(shí)間回頭再做它。聽到別人翻卷子，無所謂，一念放下，自己按照自己的速度認(rèn)真答題就好。監(jiān)考老師在你身邊，你也一念放下，不在乎，只要認(rèn)真答題就行，他又不是監(jiān)督你一個(gè)人。
（6）加強(qiáng)體育鍛煉?？荚嚽斑m度的體育鍛煉有助于緩解臨考期間的精神緊張，提高學(xué)習(xí)效率。
（7）墨菲定律。有可能出錯(cuò)的事情就會(huì)出錯(cuò)。即擔(dān)心自己考不好的學(xué)生越容易考不好。唯有放松心靈才可能有所突破。
（8）華倫達(dá)效應(yīng)。你越想怎么樣，反而越不容易怎么樣。不要期望自己在考試中要如何如何，只要認(rèn)真考試，答好試卷就行。
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