| 走進(jìn)非理性信念 非理性信念？好陌生的名詞啊？所謂的非理性信念（irrational belief）通俗地講就是對(duì)挫折的不合理認(rèn)識(shí)，它來(lái)自美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯（Albert Ellis）的挫折ABC理論。A（Activating Event），即挫折本身，B指人對(duì)挫折事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)；C指在特定情境下，個(gè)體的情緒反應(yīng)及行為的結(jié)果。根據(jù)這一理論，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于對(duì)挫折的不合理認(rèn)識(shí)。人既是理性，又是非理性的，人的大部分情緒困擾和心理問(wèn)題都是來(lái)自不合邏輯或不合理性的思考，即不合理的信念。這種不合理的信念會(huì)導(dǎo)致挫折感的產(chǎn)生。不合理信念一般具有三個(gè)特點(diǎn)：
⊙ 絕對(duì)化要求：這是最常見(jiàn)的一種不合理信念。指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有其必定會(huì)發(fā)生或必定不會(huì)發(fā)生這樣的信念，它常與"必須"、"應(yīng)該"這樣的詞連在一起，如"我必須做得最好"、"他必須那樣做才對(duì)"等。
⊙ 過(guò)分概括化：它是一種以偏概全，以一概十的不合理信念。過(guò)分概括化的人在看問(wèn)題時(shí)容易走極端，往往導(dǎo)致對(duì)自身或他人的不合理評(píng)價(jià)。如一遇失敗便認(rèn)為自己"沒(méi)用"、"非常笨"、"不可救藥"；或別人稍有過(guò)失就認(rèn)為這個(gè)人無(wú)一可取，全面否定。持有這種信念的人要么會(huì)導(dǎo)致盲目自責(zé)自罪、自卑自棄，要么會(huì)一味責(zé)備他人或外在環(huán)境，產(chǎn)生敵意、憤怒等不良情緒。
⊙ 糟糕透頂：這種不合理的信念認(rèn)為某一事情發(fā)生了，必定會(huì)非常可怕，非常糟糕，非常不幸。個(gè)體一旦具有這種信念，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒體驗(yàn)。許多同學(xué)的考前焦慮多數(shù)是因?yàn)槌钟羞@種信念一起的。
大學(xué)生常見(jiàn)的非理性信念有：
● 人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛(ài)和贊許；
● 有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；
● 任何事都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；
● 一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生的災(zāi)禍；
● 情緒由外界控制，自己無(wú)能為力；
● 已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；
● 一個(gè)人碰到的種種問(wèn)題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；
● 對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；
● 逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視他們?nèi)菀椎枚嗟鹊取?/span>
幾乎每個(gè)人都存在不合理信念，這并不可怕。因?yàn)槿松鷣?lái)就具有以理性信念對(duì)抗非理性信念的潛能。如果人們能夠認(rèn)識(shí)到自己的信念是不合理的，并主動(dòng)調(diào)整自己的看法和態(tài)度，就可降低挫折感，從而調(diào)整好情緒。 | 
