身體的一舉一動都離不開關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)在日常生活和勞作中難免受到不同程度的磨損，在山高坡陡的地區(qū)尤為明顯。關(guān)節(jié)軟骨、半月板等都是不可再生的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。最重要也最容易做到的，就是選擇一雙合適的鞋子。首先，下面幾種鞋子最好不要常穿。
超薄平底鞋：穿超薄平底鞋和赤腳沒區(qū)別，扁平的鞋底不符合足弓生理弧度構(gòu)造，行走時腳著地的沖擊力會從腳跟沿著腿骨直達脊椎，加速足底韌帶退化，引起足跟疼痛，還會造成足踝、膝、髖關(guān)節(jié)和腰等部位的勞損。
松糕鞋：升高了身體的重心，人在站立與走動時，重心容易超出鞋底面積而跌倒。長期穿松糕鞋還改變了人體髖、膝、踝的正常線條，受影響最大的就是膝關(guān)節(jié)。
尖頭鞋：讓腳趾聚在一起，壓迫神經(jīng)、血流，導致腳趾變形，形成拇外翻（俗稱“大腳骨”），同時傷及膝關(guān)節(jié)和脊柱。
綁腿高跟鞋：影響血液流通，造成局部踝關(guān)節(jié)腫脹，加大局部血栓的風險。
人字拖：身體重心傾斜到前腳掌，足弓關(guān)節(jié)過度受力，導致腳部疼痛、發(fā)炎，進而可能影響到膝關(guān)節(jié)。
選擇鞋子時，要注意以下幾點：選擇鞋底面積較大較平的，可以增加穩(wěn)定性，中老年人最好穿防滑鞋；鞋子的高度不要超過5厘米，也不要小于2.5厘米；平底鞋可以穿，但不要連續(xù)數(shù)日穿著；鞋內(nèi)空間不宜太大，要合腳，穿上后不滑動；扁平足患者可以買足弓鞋墊，墊在鞋內(nèi)，緩解足部疲勞。合適的鞋子有這樣幾個標準：鞋頭高，腳趾可以在鞋頭微微彎曲，至少要有0.5~1厘米的空間讓腳趾活動；鞋身硬而寬，避免左右晃動；腳踝下方皮質(zhì)要軟，后跟要硬。
上下樓梯、陡坡時動作宜緩慢；盡量不要蹲著做家務(wù)或休息；平時可從事瑜伽、游泳等運動，鍛煉大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損；多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆腐、腐竹）、蔬菜（如胡蘿卜、小油菜）及海產(chǎn)品(如紫菜、海帶、蝦、魚)，注意營養(yǎng)均衡。
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