在日常生活中，心理傷害在所難免，每一人都需要一個心理藥箱。[美]蓋伊·溫奇博士的《情緒急救》這本書無疑就如這個藥箱，里面放著創(chuàng)可貼、抗生藥、冰袋、退燒藥……幫助我們在情緒快要失控的時候能進行簡單處理。
蓋伊·溫奇博士說：遭受拒絕帶給我們尖銳的痛苦；孤獨引發(fā)毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內(nèi)疚感毒害了我們的安寧和人際關(guān)系；對痛苦的反芻傾向很快會發(fā)展成為焦慮和沮喪；失敗導(dǎo)致極度的失望，自卑則使我們拒絕別人的幫助。
當(dāng)遭受到拒絕、孤獨、喪失、內(nèi)糾、反芻、失敗、自卑七種情緒迫害時，我們應(yīng)該怎么辦？
答案盡在本書中。
拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒絕是心里切割傷和刮擦傷，會將情緒的表皮撕開，刺入血肉，以至于在心理層面切割出深藏的傷口，血流不止，需要緊急救治。人們在遭到拒絕的痛苦程度，與自然分娩或者癌癥治療的痛苦相提并論。
為什么拒絕導(dǎo)致的傷害比其他情感創(chuàng)傷更為劇烈呢？
因為人類是社會性的動物，在原始時代被部落或者社群拒絕，就意味著失去了獲取食物、受到保護和交配求偶的權(quán)利，從而很難生存下去，遭到這種放逐的原始人，相當(dāng)于被判處了死刑。
我們說服自己忘記被拒絕的傷害是很困難的，我們的理性邏輯和常識通常都是無效的。拒絕會帶給我們四種不同的心理創(chuàng)傷。一是情緒上的痛苦；二是憤怒和攻擊性；三是受損的自尊；四是對歸屬感構(gòu)成威脅。
療愈拒絕一般采用：第一種療法與自我批判爭辯。當(dāng)我們被拒絕時，不要從自己的性格、外貌，或者舉止方面挑毛病，這樣只能加劇我們當(dāng)下的痛苦，加深情緒的傷害，推遲傷勢的痊愈。因此，在受到拒絕時，我們應(yīng)該善待自己，不要執(zhí)著于任何錯誤或者缺點。第二種療法恢復(fù)自我價值。提醒自己，性格中那些別人認為有價值或讓人滿意的方面。第三種療法修補社交感受。社交支持能夠緩解各種壓力，尤其是在你遭受拒絕之后，顯得特別有價值。尋找更好的歸屬跟關(guān)系。不妨多考慮，自己追求的對象、社交圈子、朋友或者雇主，是否真的適合我們的個性、興趣、生活方式或者職業(yè)?；〞r間與合得來的人在一起，就算很少說話，也能體驗到強大的社會聯(lián)系感。第四種療法自我脫敏。如果一個演員很少參加試戲，被拒絕后，很可能會很痛苦，但那些每周試鏡的人就會很容易接受這種拒絕，出現(xiàn)這種情況的原因，是一個叫做“脫敏”的心理過程。我們越是接觸那些令人不舒服或者不愉快的情況，越是會感到習(xí)慣，結(jié)果就不會那么困擾。
孤獨：人際關(guān)系的肌無力
盡管我們生活在史無前例的全球人類大連接時代，越來越多的人卻患上了嚴重的孤獨癥。與人同住者往往是身體靠近，情感上卻彼此疏遠，結(jié)果是引發(fā)出更強烈的孤獨感。孤獨的人會逐漸被其社交網(wǎng)絡(luò)邊緣化，變得越來越孤立。
孤獨會造成的心理創(chuàng)傷：一是痛苦的錯誤知覺；二是自我封閉；三是人際關(guān)系肌肉萎縮。
治療孤獨有三種療法：第一種療法，消除消極負面的有色眼鏡。要做好三件事：戰(zhàn)勝悲觀，不要胡亂猜測、采取行動。戰(zhàn)勝悲觀的最好方式，就是刻意將那些合理的、現(xiàn)實感強的成功場景視覺化，通過想象這些成功場景，我們能更有可能在這種機會出現(xiàn)時識別和利用他們。第二種療法，走出自我的挫敗行為。任何形式的人際關(guān)系都離不開“給予——接受”的模式，為了成功的給予，我們必須先接受別人看問題的視角，即換位思考。第三種療法深化你的情感聯(lián)系，練習(xí)共情技能。提高共情能力，將在我們最重要的人際關(guān)系中創(chuàng)造奇跡，通過換位思考、傳達關(guān)懷，能夠激發(fā)好感、喜愛、寬容、慷慨的火花，這將大大加強婚姻家庭友誼的紐帶。
喪失與精神創(chuàng)傷：帶傷前進
喪失精神創(chuàng)傷是生活中不可避免的一小部分，其影響往往是毀滅性的。為了療愈傷口，通常要根據(jù)不同情況重新作出調(diào)整自我。就像斷骨需要得到正確的接續(xù)一樣，在遭受喪失和創(chuàng)傷之后，如何重新拼湊生活，決定了我們能否從此類事件中完全恢復(fù)。
喪失和精神創(chuàng)傷會對我們造成三種影響：一是生活被打斷，鋪天蓋地的情緒困擾；二是身份被改變；三是信念被切斷；四是人際關(guān)系被斷開。
喪失的對應(yīng)療法：第一種療法：以你的方式舒緩情緒上的痛苦。悲慘事件發(fā)生后，我們能夠采取的最好行動，就是完全按照我們的感覺行事，如果覺得有必要跟別人分享自己的想法，那就盡管去做，如果覺得沒有必要這樣討論，那就不要討論。關(guān)鍵是你要告訴身邊的人，你是否希望討論悲劇事件，或者避免這樣的談話？第二種療法：恢復(fù)自我迷失的一面。要試著填補失去的空白，無論是回到以前的活動或者關(guān)系，還是尋找新的興趣。第三種療法：尋找悲劇的意義。這個過程包括兩個不同的階段，發(fā)現(xiàn)意義和發(fā)現(xiàn)效益。發(fā)現(xiàn)意義是指將事件納入現(xiàn)有的信念和世界觀體系，使其更便于我們理解，我們通常有能力在事件發(fā)生后六個月內(nèi)發(fā)現(xiàn)及意義。發(fā)現(xiàn)效益是指我們從親身體驗中找到希望。
內(nèi)疚：情感體系的毒藥
內(nèi)疚是因為我們犯錯誤，或者給他人造成損害，從而產(chǎn)生的一種非常普通的感覺。內(nèi)疚感會長久占據(jù)我們的頭腦，徘徊不去。小劑量的內(nèi)疚可以成為拯救個人行為的英雄，而較大劑量的內(nèi)疚則會成為心靈毒藥，攪亂我們安寧，破壞我們最真實的關(guān)系。
三種內(nèi)疚會造成心理影響：一是未解決的內(nèi)疚，這一點最常見，也往往最有害；二是幸存者內(nèi)疚；三是分離的內(nèi)疚。
內(nèi)疚的療法：第一種療法掌握有效的道歉秘訣。有效道歉配方：對發(fā)生的事情表示遺憾、明確聲明對不起、請求原諒、肯定對方的感受、要求贖罪、認清我們違背了對方的期望。第二種療法自我原諒；第三種療法重新投入生活。
反芻：重新揭開結(jié)痂的情緒疤
在自我反思過程中，往往會出現(xiàn)差錯，不僅沒有獲得情感釋放，反而會陷入反芻的惡性循環(huán)，在這樣的循環(huán)過程中，痛苦的場景、記憶感覺一遍一遍重放，每一次都令我們感覺更糟，我們像困在輪子里的倉鼠，無休止的踩動籠子，卻無處可去。反芻心里之所以有害，是因為它沒有提供新的認識，無法治愈我們的傷痛，反而只會揭開結(jié)痂的傷口，帶來新的感染。
反芻會帶來四種心理創(chuàng)傷：一是加劇我們的痛苦，使其持續(xù)時間大幅增加；二是加劇和延長我們的憤怒；三是占用大量的情感和智力資源，抑制各種動機和積極性，妨礙我們集中精力創(chuàng)造思考。
治療方法：第一種療法改變視角。從自我疏遠的角度，看待痛苦。當(dāng)人們以旁觀者角度分析事件時，往往能夠提供新的觀點和方式，重新解讀事件。第二種療法分散注意力，緩解痛苦。試圖簡單的壓制反芻是難以做到的，而且也是不明智的，十幾年來對思維壓制的研究表明，沒有什么比拼命不去想，某件事兒更能迫使他想這件事了。努力壓制不必要的想法，很可能會引起類似的反彈效應(yīng)，使我們不由自主的想起原本盡力避免想到的東西。第三種療法憤怒重構(gòu)情緒。重組要求我們轉(zhuǎn)換觀點，認可事件的意義，從而改變對現(xiàn)狀的看法，雖然重點在于減少憤怒，但是重組法也可以幫助你減輕悲傷和失望或者受傷害感。
失?。呵榫w感冒發(fā)展成心理的肺炎
失敗可以讓我們感覺到自己的目標是遙不可及的，結(jié)果導(dǎo)致我們過早的放棄。失敗會讓有些人變得十分消沉、麻木、被動和無奈。如何對待失敗決定了我們?nèi)松欠癯晒托腋！Ｊ淼膫褪?，也可以成為一段?nèi)容豐富、充滿教育性的成長經(jīng)歷，只要我們客觀的面對失敗。
失敗會導(dǎo)致三種類型的心理創(chuàng)傷，它誘導(dǎo)我們對自己的能力和技巧作出非常扭曲的結(jié)論，它一點一點的消磨我們的信心、動力和樂觀，讓我們感到無助和受困，它可以引發(fā)無意識的壓力和恐懼，導(dǎo)致我們在不經(jīng)意間破壞自己對未來的努力。
失敗療法：第一種療法獲得支持。第二種療法專注你能控制的因素。第三種療法承擔(dān)責(zé)任，承認恐懼。我們越是拒絕承擔(dān)任何責(zé)任，就越有可能，覺得情況似乎是我們無法控制的。第四種療法從績效壓力中分散自己的注意力，比如吹口哨驅(qū)散焦慮，考試時自言自語，消除刻板印象等。
自卑：消弱情感的免疫系統(tǒng)
與自尊心較強的人相比自卑人，往往不快樂，更加悲觀，缺少動力。就最終程度而言，自尊處于平均水平，對我們來說是最好不過的事。擁有較強穩(wěn)定自尊的人，對于自己的實際長處和短處，有著更現(xiàn)實的評估，關(guān)于別人對自己的看法，他們判斷的也較為準確，所以從心理學(xué)角度上來說，他們是最健康的人。
如何看待特定領(lǐng)域中的自己，對我們總體評價有很大的影響，比如一個有抱負的廚師，如果他在烹飪方面比較糟糕，那么即使他是專業(yè)的運動員，他自我評價也不會高到哪去。所以對你而言有意義領(lǐng)域的成敗，直接決定了你整體的自我評價。
自卑造成的心理創(chuàng)傷，一是被圍攻的自我；二是抵制正反饋和情感滋養(yǎng)。
第一種療法自我同情，壓抑腦海中自我批評的聲音；第二種療法找出并肯定自己的長處；第三種療法提升你對贊揚的寬容；第四種療法提升你的個人能力量；第五種療法提高自我控制能力。
本書提到的七種情緒創(chuàng)傷，我們每個人或多或少都會有。合上書細一想，就自己而言困擾我最多的是“拒絕”和“自卑”。
克服“拒絕感”我花了大概5年時間，最難過的一段時間我會把自己關(guān)在屋里反復(fù)讀《道德經(jīng)》，會對自己產(chǎn)生強大的質(zhì)疑——“我是不是真的有性格缺陷？”后來看了一篇雪小禪的《一爐雪》才明白，人世間不是“你愚蠢”才會被拒絕，也有可能是因為“你優(yōu)秀”才會被邊緣化。再后來，找到了屬于自己的圈子，學(xué)會了“脫敏”之后，徹底告別被拒絕的傷害。
關(guān)于療愈“自卑”說來話就更長了，自卑起于少年時代，所以整個青年期在治愈過程中都有些矯枉過正，極度張狂。為人母后，才腳踏實地的通過做事情、不斷學(xué)習(xí)成長將自卑徹底趕跑，但其間吃過的苦頭，也只能是如人飲水冷暖自知。
“反芻”是對女兒影響最大的一種情緒。青春期的她，總是愛把一些不開心的事，翻來覆去的想，聽她的講那些在我看來芝麻大的事，“沒事找抽”四個字在喉間涌上來又退下去，讀本書后，到是覺得可以用“改變視角”和“轉(zhuǎn)移注意力”的方法試著幫她。
“喪失”之痛我在一個特別好的朋友身上感受到，她的父親離開她很多年了，每隔一段時間，都會在她的朋友圈或者空間里看到她濃濃的思念，悼念最親的家人本無可厚非，但是如果這份喪失之痛已經(jīng)讓人迷失，影響到正常生活，就一定想辦法讓自己放下。
“內(nèi)疚”與“失敗”在我看來是相對正常的、階段性情緒；“孤獨”有時是一種享受，但是最好的狀態(tài)是可以獨處，也能鬧鬧。
《情緒急救》書中對每一種情緒創(chuàng)傷都有具體應(yīng)對方法，但萬法歸一，好好寵愛自己、學(xué)會認可自己、欣賞自己、時時能與自己和解，放下“我執(zhí)”的一面，就沒有什么情緒是處理不了的。
