在所有影響健康的因素中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。研究顯示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌癥可以通過控?zé)煛⒔】碉嬍场⒕S持正常體重和適量運動而預(yù)防。
合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。
合理膳食：每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細(xì)搭配，常吃粗糧、雜糧和全谷類食物;多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風(fēng)險具有重要作用;每天吃奶類、大豆或其制品。常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，脂肪含量一般較低，并且魚類中含有較多的多不飽和脂肪酸，對預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民普遍存在的營養(yǎng)問題，應(yīng)減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽飲食。
適量運動：加強身體活動，養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌和骨質(zhì)疏松等慢性病的危險，同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。為促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協(xié)調(diào)能力等，需要定期進(jìn)行一定強度的運動，運動前進(jìn)行熱身活動，運動后進(jìn)行整理活動，采取必要的防護(hù)措施，避免發(fā)生運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
