原標(biāo)題：白天愛(ài)打瞌睡，或增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)！專家：老人這樣睡更健康
1、2、3，3秒鐘很短，眨一下眼睛，愣一下神......時(shí)間就過(guò)去了。然而，在每一個(gè)普通的3秒鐘里，世界上就會(huì)多一位老年癡呆癥患者。
他們開始忘記回家的路，漸漸忘記親人、朋友，最后甚至忘了自己......他們的大腦里，就好像下了一場(chǎng)大雪，最后變成“白茫茫的一片大地”，漫長(zhǎng)而孤獨(dú)。
在這場(chǎng)“大雪”里，無(wú)論是患者還是家庭，都承受著常人難以理解的痛苦?；颊咴谑ビ洃洝⒄J(rèn)知、自理能力的同時(shí)，還可能變得歇斯底里、狂躁哭鬧。親人的變化以及沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)也讓家人們飽受煎熬。
就目前而言，老年癡呆癥是不可治愈的，現(xiàn)有的治療方法僅僅是改善癥狀以及拖緩疾病的進(jìn)展，所以對(duì)于老年癡呆癥的預(yù)防顯得更為重要。
近日，《自然》雜志的一項(xiàng)新研究顯示，中年人睡眠時(shí)間短與老年后患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，每晚睡眠時(shí)間低于6小時(shí)14分鐘的人群，癡呆風(fēng)險(xiǎn)升高63%[1]。研究表明，讓中老年人睡好覺(jué)，也許是遠(yuǎn)離癡呆癥最簡(jiǎn)單的方法。
睡不夠的人，真的會(huì)變“傻”！
對(duì)于老年癡呆患者來(lái)說(shuō)，睡眠障礙不僅是一種典型的臨床表現(xiàn)，更是疾病的早期信號(hào)，在他們被確診的前幾年，睡眠問(wèn)題早已先行拜訪，甚至成為發(fā)病的幕后推手。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這種看似一前一后的因果關(guān)系背后，有著復(fù)雜微妙的生物機(jī)制。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)研究者對(duì)70名年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，而這種化合物的堆積被視為造成老年癡呆癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
為了保持大腦健康，人體中一種被稱為小神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞的免疫細(xì)胞會(huì)破壞并清除β-淀粉樣蛋白。這種清除機(jī)制依賴于生物鐘調(diào)整的晝夜節(jié)律，但如果睡眠不足或睡眠紊亂則會(huì)打破這種節(jié)律，導(dǎo)致β-淀粉樣蛋白無(wú)法正常代謝，大量沉積在腦組織中。
一旦β-淀粉樣蛋白在細(xì)胞基質(zhì)中沉淀，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的神經(jīng)毒性，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞死亡，繼而引發(fā)神經(jīng)退行性疾病，其中就包括引起老年癡呆，而且，β-淀粉樣蛋白的沉淀又會(huì)反過(guò)來(lái)進(jìn)一步引起睡眠障礙，兩者相互影響，造成惡性循環(huán)。
培養(yǎng)良好的晝夜節(jié)律，預(yù)防老年癡呆
研究表明，健康的晝夜節(jié)律可以提高人體系統(tǒng)清除與老年癡呆相關(guān)的β-淀粉樣蛋白的能力。那么，培養(yǎng)良好的晝夜節(jié)律，則是預(yù)防老年癡呆癥的重要方法。
1.白天少打瞌睡
人的大腦會(huì)隨著年紀(jì)的增加而逐漸地衰老，到了60歲之后，衰老的速度還會(huì)進(jìn)一步加快。大腦的衰老導(dǎo)致老人常有白天打瞌睡的癥狀，坐著看電視或是跟人聊天的時(shí)候也會(huì)突然睡著了。然后這種碎片化的睡眠會(huì)導(dǎo)致晝夜規(guī)律的紊亂，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，老年人除了在白天適合午睡外，應(yīng)盡量避免在傍晚或其他時(shí)間里打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意和睡眠時(shí)間。老年人應(yīng)多到戶外進(jìn)行活動(dòng)、多社交，保持白天清醒的狀態(tài)，以保證晚上的高質(zhì)量睡眠。
2.避免睡得太早
由于大腦機(jī)能的退化，褪黑素提前分泌，老年人整體睡眠的時(shí)段也會(huì)前移，導(dǎo)致老年人一般在晚飯后，就抵不住想睡覺(jué)。但是，過(guò)早睡覺(jué)不僅會(huì)加劇腦功能退化，而且若半夜醒來(lái)則很難再次入睡，影響睡眠質(zhì)量。
建議老年人晚飯后活動(dòng)一下，改善過(guò)早出現(xiàn)的困倦感，最好堅(jiān)持到晚上9-10點(diǎn)后再入睡，慢慢把紊亂的睡眠節(jié)律恢復(fù)到正常。此外，要保持定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床的好習(xí)慣。
2個(gè)方法，改善睡眠障礙
對(duì)于那些已經(jīng)存在睡眠障礙、長(zhǎng)期失眠的中老年人，則要盡快采取措施改善睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重者則建議盡快就醫(yī)。
1.正確用藥，用中老年人專用藥
藥物治療是改善睡眠直接、有效的方法，但傳統(tǒng)的苯二氮卓類安眠藥往往存在胃腸道副作用、耐藥性增加等問(wèn)題，尤其對(duì)于患有慢性基礎(chǔ)疾病的老人來(lái)說(shuō)，這種不良反應(yīng)有可能會(huì)增加，表現(xiàn)為第二天起床后精神不佳、倦怠嗜睡。因此，我們倡導(dǎo)中老年人的睡眠問(wèn)題要用中老年人專用的藥品解決！
中老年人的失眠特點(diǎn)鮮明，往往伴隨著腦力下降及情緒問(wèn)題，針對(duì)中老年人疾病和用藥的特殊性，老來(lái)保參烏健腦膠囊以人參、制何首烏、黨參、熟地黃、遠(yuǎn)志、白芍和枸杞子等經(jīng)典中藥材配伍，具有補(bǔ)腎益精、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)身健腦的功效，用于因腎精不足、肝氣血虧所引起的精神疲憊，失眠多夢(mèng)，頭暈?zāi)垦＃w乏無(wú)力，記憶力減退等癥，幫助老年人調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，獲得更自然的入睡，提高睡眠質(zhì)量。
2.積極參加社交活動(dòng)
除了藥物治療外，培養(yǎng)健康的生活方式、積極運(yùn)動(dòng)、多參與社交活動(dòng)也是治療的關(guān)鍵。老年人應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，融入社會(huì)，多參與社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，比如繪畫、書法、攝影等等，讓生活充實(shí)的同時(shí)提高大腦靈敏度，延緩大腦的衰老速度。
老年癡呆癥，不只是一個(gè)人或是一個(gè)家庭需要面對(duì)的困難，而是整個(gè)社會(huì)需要面對(duì)的共同難題。我們應(yīng)該為老年人營(yíng)造積極健康的環(huán)境，提高老年癡呆癥的防治意識(shí)。
參考資料：1.Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications2.怎樣正確睡覺(jué)？華山醫(yī)院教授揭秘最佳睡覺(jué)方法.醫(yī)學(xué)界.2020-11-073.田園,李立明.老年人睡眠障礙的流行病學(xué)研究[J].中華流行病學(xué)雜志,2017
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