養(yǎng)成這些習慣即使不運動，也能掉體重掉維度！其實減肥真的很簡單！
一：每天保持有熱量缺口
簡單來說，就是每天的熱量消耗大于攝入！正常女性一天自身消耗的熱量為1200-1500卡，按照自己能消耗的熱量，一天吃的東西大概計算一下熱量即可！
還是不清楚的bb下次專門寫一篇計算熱量的和大家分享！
二：早起第一件事：喝水
大口喝半杯水（激活身體，加速腸胃蠕動）還可以喝半杯蘋果醋和一杯美式，這個看大家喜歡調(diào)整。
三：多喝水
一天要有2L的喝水量，辦公室常備一個大杯子，隨時喝水多喝水的好處就不贅述了，晚上八點以后少喝容易水腫。
四：慢慢吃飯
戒掉狼吞虎咽的壞習慣，看看身邊那些吃飯細嚼慢咽的朋友，真的都不會胖呢！
五：買吃的先看配方
配料干凈，純天然食材的組合是首選哦！糖、食品添加劑這些能免則免，減脂期即使是全麥面包、酸奶都記得看下配方選擇哈！
六：吃飯順序調(diào)整為：先肉再菜最后主食
蔬菜吃再多也不會有多少熱量，肉類富含豐富蛋白質(zhì)，多吃一點也不怕，最后再開始吃主食，同樣的飯菜改變了吃飯順序，可以更好的控制血糖的上升達到不長胖的效果哦！
七：三分練七分吃
好好吃飯，吃干凈的東西，比什么都來的重要！即使你不運動，靠吃飯也能掉體重！
還是不懂的寶子們，留言給我！我們一起每天打卡，只管飲食就能瘦！
八：減肥需要有自己的節(jié)奏
身邊朋友和你一起減肥，為什么比你瘦得快？為什么她腿瘦了那么多？你是不是也經(jīng)常有這些疑惑？其實每個人的身體、飲食、睡眠各種情況都不一樣，減肥就像跑步，只有掌握自己的節(jié)奏，才不會輕易被別人帶偏，陷入焦慮和不安！
九：減脂欲速則不達，慢慢來！
不要再輕信那些一個月減肥15斤，三天快速瘦身大法啦！肥肉不是幾天長出來的，也不會幾天就消失，快速減肥掉的不過是你身體的水分罷了，恢復正常飲食就會輕松反彈！慢慢來的好處就是，即使一周不鍛煉，即使旅游出去吃一周，體重也不會有什么浮動！
還有好多好多想分享的，今天這就當一期吧，想知道減肥的知識留言給我吧！下次給大家分享第二期減肥干貨！
藍豆豆營養(yǎng)師說：養(yǎng)成好的習慣是減肥成功的關(guān)鍵因素，只有在生活中養(yǎng)成了良好的生活習慣 才能促進我們減肥成功，平時應(yīng)該多吃清淡的口味，三餐飲食要規(guī)律 ，從同時要注意攝入的食物的均衡性和多樣性，注意了 要少食多餐，每餐最多吃8分飽，要多喝，水 要多運動，這樣就能夠改善我們的基礎(chǔ)代謝，全面地提升我們的消化和能量的代謝，養(yǎng)成健康的易瘦體質(zhì)。
