很多人一看到控制飲食就認(rèn)為是不吃東西，節(jié)食，這是長期以來的誤區(qū)?？刂骑嬍呈潜３质秤缘蔑?，吃得好，不讓自己受罪，但又能起到減肥的作用。
怎么才能做到以上幾點(diǎn)呢？學(xué)會(huì)8個(gè)減脂飲食技巧，減肥成功就離你不遠(yuǎn)了！
1. 計(jì)算每日攝入量
根據(jù)測量的基礎(chǔ)代謝值調(diào)整飲食熱量，每天攝入熱量與基礎(chǔ)代謝熱量相等即可，熱量赤字由運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)產(chǎn)生。
2. 分餐
將每日該攝入的熱量分配到多餐進(jìn)食，三餐占主要部分，其余分到中間進(jìn)行加餐，以減少饑餓感，增強(qiáng)吸收能力。
3. 肉類是允許的
肉類一直都不是肥胖的起因，肉類中的蛋白質(zhì)有助于身體加速燃燒脂肪，也加速身體的肌肉合成，而且相同熱量下，蛋白質(zhì)的飽腹感比其他食物要高。
4. 不懼美食
在油炸，甜品的美食誘惑下，的確很難有控制力，也很難一下子就戒掉，這時(shí)候少吃一次就是勝利。如果你每周吃三次燒烤，那么就少次一次，累計(jì)到一個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)一次大餐給自己。
5. 大量喝水
水分是代謝的原料之一，大量地喝水能夠降低NA濃度，減少水腫肥胖體重。
6. 饑餓不可怕
有時(shí)難免會(huì)感到饑餓，這時(shí)候就要真的控制自己，千萬不能吃面包，零食等快吸收食物，可以喝水、吃幾塊水果和口香糖，撐到正餐。
7. 蔬菜要多吃
蔬菜是你唯一能任吃的菜品，它的纖維素和水分讓你感覺不到饑餓，身體輕盈。
8. 放松心態(tài)
減肥是一個(gè)需要耐心的過程，你不能急于求成，做到這8個(gè)點(diǎn)，2到3個(gè)月減輕10斤不在話下。
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