最近好幾個(gè)產(chǎn)后肥胖的小姐妹后臺咨詢我：“豆豆?fàn)I養(yǎng)師，生完生完小孩后我胖了一圈，懷孕前是92斤，生完小孩后變成了120斤，整整胖了38斤”。
現(xiàn)在愁死了，整個(gè)人都圓滾滾的，感覺哪兒都是贅肉。
對于現(xiàn)在的女性來說，工作生活都非常重要，生活。生完小孩后來身材的恢復(fù)非常的關(guān)鍵，那產(chǎn)后如何恢復(fù)身材呢？其實(shí)不用擔(dān)心，產(chǎn)后是瘦身的最佳時(shí)間。下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給各位產(chǎn)后的媽媽準(zhǔn)備了，產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間、方法、食譜，各位寶媽們趕緊收藏起來。
產(chǎn)后最佳的瘦身時(shí)間
如果是順產(chǎn)，最佳的瘦身時(shí)間是產(chǎn)后4~6周；如果是剖腹產(chǎn)，最佳的減肥時(shí)間是產(chǎn)后6~8周。
產(chǎn)后的2~6個(gè)月是。產(chǎn)后媽媽最佳的生產(chǎn)修復(fù)時(shí)機(jī)，產(chǎn)后兩三個(gè)月后，內(nèi)分泌及新陳代謝逐步恢復(fù)正常。這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪還處于游離的狀態(tài)。未形成包裹上的難減脂肪，這段時(shí)間減肥不但不影響哺乳，還會讓奶水更通暢，同時(shí)會加速皮膚彈性的修復(fù)。
產(chǎn)后哺乳期的瘦身食譜
產(chǎn)后瘦身食譜一
早餐：牛奶燕麥粥+水煮雞蛋+清炒油麥菜。
上午加餐：無糖酸奶。
午餐：紫米飯+海帶排骨湯+彩椒炒牛肉。
下午加餐。：鮮牛奶+堅(jiān)果。
晚餐：百谷餐+蝦仁冬瓜豌豆湯+香菇燜雞。
產(chǎn)后瘦身食譜二
早餐：小米紅棗山藥粥+清炒西蘭花+蒸蛋羹
上午加餐：橙子拌無糖酸奶
午餐：紫米飯+番茄牛腩湯+西葫蘆炒雞胸肉
下午加餐：杏仁+純牛奶
晚餐：百谷餐+鯽魚蘿卜絲湯+甜椒木耳炒豬肝
產(chǎn)后瘦身食譜三
早餐：紅棗紅豆紫米粥+水煮雞蛋+蒜泥菠菜
上午加餐：無糖酸奶拌蘋果
午餐：三色糙米飯+金針菇番茄魚片湯+西蘭花胡蘿卜炒蝦仁
下午加餐：腰果+無糖酸奶
晚餐：百谷餐豆腐湯。茄子豆角炒肉絲
產(chǎn)后瘦身食譜四
早餐：小米百合枸杞粥+水煮鵪鶉蛋+肉絲炒白菜
上午加餐：三峽晚倫
午餐七色糙米飯，哈利絲瓜湯，海椒炒羊肉，下午加餐榛子加無糖酸奶，晚餐白骨蒼，清蒸鱸魚。猴頭菇排骨湯。
產(chǎn)后瘦身食譜五
早餐：番茄雞蛋蕎麥面+核桃+無糖豆?jié){
上午加餐：無糖酸奶
午餐：三豆飯+黃花菜排骨湯+杏鮑菇炒牛肉
下午加餐：蘋果一個(gè)
晚餐：百谷餐+蝦仁豆腐湯+清炒胡蘿卜絲
最后提醒：產(chǎn)后減肥的姐妹們，產(chǎn)后減肥，不要追求快速減肥的速度，保持在每周一斤到兩斤的速度比較合適，不會對嬰兒發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。另外不要通過節(jié)食或者藥物減肥，要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，并找到一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動，長期堅(jiān)持下去，產(chǎn)后注意適量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，適量多吃一些含鐵含鈣的食物。
