1 、 睡前泡腳 20 分鐘每天用熱水泡腳 20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞， 促進睡眠。年輕人每天泡 15-20分鐘，老年人可延長至 20-30 分鐘，水溫不要超過 40 攝氏度。
2 、午餐，吃夠 30 分 鐘
用 “短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用 15-20分鐘吃早餐，中餐則用 30 分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼 25-50 次。
3 、 手機響 5 秒再接
只要短短的 5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上 5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
4 、 想發(fā)火忍耐 10 秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無 法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己 10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高 3 倍。
5 、 蹲 1 分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都 請每隔 1 小時 坐 1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
6 、 醒後躺 2 分鐘再起床
據不完全統(tǒng)計，每年有超過 200 萬人死於中風。在中風和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜 臥 2 — 3 分鐘再坐起來，坐 2 — 3分鐘後再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
7 、 牙要刷夠 3 分鐘
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠 3 分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在 3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷， 每次以移動 1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需 4-5 分鐘。如果用電動牙刷，刷夠 2 分鐘即可。
8 、 炒完菜，油煙機再開 4 分鐘
一項研究報告顯示，在通風系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5 分鐘，以便完全吸走有害物質。
9 、 5 分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你 5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
10 、 每天做家務 45 分鐘
以走 1000 步 消耗的熱量為基準，拖 8 分鐘地板或洗 15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養(yǎng)學會建議，每天的日?；顒恿繎摬簧凫丁?6000 步”。
11 、 傻笑讓血液 循環(huán) 增速 21%
美國德克薩斯大學最新研究顯示， 那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液 循環(huán) 速度會增加 21% ， 並且效果可以持續(xù) 24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液 循環(huán) 速度會下降 18% 。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛(wèi)？卡特茲博士說。
12 、 刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？派克癌癥研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的 80%。 而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。
13 、 泡壺茶，減少兩成中風
美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低 20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
14 、 練練瑜伽，做做健身操，背痛少 56%
美國西維吉尼亞大學的研究顯示， 對於有輕度或中度背痛的人，每 次 10 分鐘、每週五次的瑜伽或者健身操可以讓背痛減少 56%，還能讓抑鬱指數(shù)降低 60% 。 如果沒有條件練瑜伽或者做健身操， 平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。
