渾元樁精義
兩腳平行而立,
通過(guò)第一階半年至一年的訓(xùn)練。則可進(jìn)入第二節(jié)訓(xùn)練即加力內(nèi)爭(zhēng)訓(xùn)練。軀干部分：其要領(lǐng)含胸拔背，挺腰沉氣，頭頂項(xiàng)豎，懸尾沉股。頭向上頂與尾椎向下坐形成上下?tīng)?zhēng)拉，使腰椎自然向后挺起，從而改造人體的生理彎曲。胸部的放松及含蓄造就腹部自然內(nèi)呼吸。腰挺背拔，臀提膝隨著呼吸的深入小膝自然下沉下墜同時(shí)勿疊腹，兩胯圓弧撐開(kāi)形成撐勁，但意念中有裹抱之勁，撐三抱七，與肩部要領(lǐng)相同，軀干要做到整體性的拉伸和伸展，脊柱骨會(huì)處于拉伸壯態(tài)，椎骨之骨節(jié)節(jié)節(jié)展開(kāi)，骨縫加大加寬，肋骨隨著呼吸做伸展性運(yùn)動(dòng)，從而開(kāi)肋開(kāi)背自然做到。
上肢部分：由健身樁的松肩垂肘到拔擊樁肩撐肘橫。雙肘橫撐，同時(shí)雙臂內(nèi)卷上提內(nèi)裹抱著，帶著關(guān)節(jié)即肘關(guān)關(guān)和肩關(guān)節(jié)的肌健拉長(zhǎng)。雙腕與肩關(guān)節(jié)及后背進(jìn)行爭(zhēng)拉，使肌肉初長(zhǎng)度符到改變，捻指挺腕，使梢節(jié)進(jìn)點(diǎn)緊頭沉訓(xùn)練，有利于胸部及肩部的放松，對(duì)于將來(lái)透力的釋放有著莫大的益處。下肢部分：大腿外側(cè)肌健向內(nèi)裹，尤其是兩胯外撐，大腿內(nèi)側(cè)肌健也相應(yīng)外撐。坐胯提膝，尾椎下沉內(nèi)縮上提。雙腳下踩，足心向上吸，十趾扒地，膝蓋向前頂，它們之間距離應(yīng)該是坐襠開(kāi)胯為妙。足下踩與膝向上提形成爭(zhēng)拉（爭(zhēng)力）又與膝胯下坐形成手拉；膝蓋前頂與腰后挺形爭(zhēng)拉。
渾元樁的目的是培養(yǎng)內(nèi)勁。良好的內(nèi)勁不是形于表，體存之，自然而然，隨用而生的一種勁道，有別于力心尢其是培養(yǎng)“肌松筋繃”。這是內(nèi)爭(zhēng)訓(xùn)練中至關(guān)重要部分，也是內(nèi)爭(zhēng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。站樁時(shí)做到周身放松，尤其是肩部和胸部更要放松。因?yàn)橹挥羞@樣作用對(duì)方身上的力才會(huì)深透。松而不懈，緊而不僵。在松的情況保持全身的繃勁。只有間架正確了，隨功深日久，周身具備推之下動(dòng)，拉之不開(kāi)、砸之不落、挑之不起、合之不攏、撕之不裂的體整一塊的效應(yīng)。內(nèi)勁基本具備力。
如果單純的放松，則毫無(wú)繃勁可言。如果過(guò)份地讓筋繃起，兩臂兩肩及胸部必呈僵緊狀態(tài)，毫無(wú)松沉的沉全力，而且時(shí)之日久機(jī)體也相應(yīng)的受損。站樁時(shí)周身體松和——舒適得力，而三點(diǎn)（雙腕、雙踩、頸項(xiàng)）不能松，保持著一點(diǎn)挺勁，選杰老先常言“五點(diǎn)定位，三節(jié)多一力”。尤其雙腕，雙踩加力，則全周越松“肌松筋繃”則達(dá)到，這是不其然而然的效果。
獲得“肌松筋繃”的功力后，無(wú)論搭手放，人還是斷手打人都交獲得極大的穿透力和殺傷力。由于能松的開(kāi)，保持全身的松活勁兒，同時(shí)克服蠻力及拙力，能表現(xiàn)出勁力的多變性和發(fā)力的靈活性。在斷手勁作中，體現(xiàn)出勁作極限的變化。保持繃勁能增加戰(zhàn)斗中的體能，整體性，深厚的精神及五行穿透力。用于放人，觸之即跌之如斷線之風(fēng)箏；用于斷手，擊之，必傷，即傷即之。
渾元樁精義
兩腳平行而立,與肩同寬,重心落在兩腳掌上,以保持身體的平衡。腿部略有彎曲,有利于下肢產(chǎn)生彈力,兩膝略往前頂同時(shí)上提,臀部有后坐之意,以保持前后力量的平衡兩手抬至胸前,略高于雙肩,臂部呈半圓，腋半虛之勢(shì),有利于間架的配備,兩手心向內(nèi),十指自然分開(kāi),中指挑起來(lái),如抱球狀態(tài),以增長(zhǎng)臂部外撐內(nèi)裹的勁兒,并使力量容易達(dá)于指端.雙手的距離與自身約有三拳,這可是在技擊時(shí)守住自身的要害及保持周身的含蓄。更須做到頭頂項(xiàng)豎,身形中正,胸窩微收，周身上下大小關(guān)節(jié)要做到逢節(jié)必頂，逢曲必夾。凡是關(guān)節(jié)之處都要有外頂?shù)牧α浚彩顷P(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)都要有內(nèi)夾的力量，這樣有利于周身的力量平衡勻整，從而達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的整體運(yùn)動(dòng)。除以外，站樁時(shí)做吊頂，這樣可以振備精神，還助于下肢的靈活性。肩稍后張，使得心胸開(kāi)闊，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。兩眼微睜，但要有含蓄，目光遠(yuǎn)視以蓄養(yǎng)精力。全身松有益于周身氣血通暢的運(yùn)行，即養(yǎng)生健身又可增長(zhǎng)技擊肘的內(nèi)在真勁，在意念中要做到“凝神定意，清靜無(wú)為”這樣日久功深，就能達(dá)到內(nèi)無(wú)身心，外無(wú)世界的忘我境界，性不養(yǎng)而自養(yǎng)，身不練而練。久練此功，可發(fā)精神充沛，氣貫周身，力量深厚之效。從而造就了神元、氣元、力元之深元之體。所以此樁稱之為深元樁，又稱混元樁。
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