[導(dǎo)讀]在所有的中國(guó)式養(yǎng)生術(shù)中，道家的養(yǎng)生方式歷來(lái)受到不少人的追捧與重視。道家的養(yǎng)生秘法不同于儒以治世，佛以治心，而是推崇“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)，下養(yǎng)筋骨”。
在所有的中國(guó)式養(yǎng)生術(shù)中，道家的養(yǎng)生方式歷來(lái)受到不少人的追捧與重視。道家的養(yǎng)生秘法不同于儒以治世，佛以治心，而是推崇“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)，下養(yǎng)筋骨”。
道家的養(yǎng)生大師們一貫認(rèn)為養(yǎng)生不單單是鍛煉身體養(yǎng)筋骨，吃飽吃好養(yǎng)形態(tài)，更要滋養(yǎng)我們的心神，灌溉我們的心智，也就是非常注重“精、氣、神”三方面的保健。
資料圖（來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
與道家養(yǎng)生法聯(lián)系非常緊密的是小周天養(yǎng)生法。這種養(yǎng)生方法認(rèn)為，小周天是人體氣血循環(huán)的主要通路，主要由任、督二脈構(gòu)成，我們一旦打通小周天可以起到很好的保健作用，使人氣血通暢，健康長(zhǎng)壽。打通小周天主要有以下幾個(gè)方法。
叩首法
叩首，也叫磕頭。我們這里練的叩首不同于中國(guó)古代大臣行君臣大禮時(shí)的叩首。小周天叩首法是用頭叩手背，具體來(lái)說(shuō)就是：你把兩手放在桌子上，然后用頭來(lái)撞你的兩手背。那感覺(jué)就類似于你趴在辦公桌上小憩時(shí)將頭壓在兩手背上的感覺(jué)。關(guān)鍵是讓前額接觸我們的手背，這樣既不會(huì)因接觸面太硬而重傷，也不會(huì)因?yàn)榻佑|面太軟而無(wú)法達(dá)到保健功效。
撞擊手背的幅度和力度因人而異，但是一定要做到自輕而重，每一次叩首時(shí)要配合一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每叩15次是一小節(jié)。額頭叩完之后接著是鼻根，一直到下巴，依次叩手背，每15次為一小節(jié)。在這里，要引起注意的是高血壓患者不要練習(xí)此功。
震顫法（亦叫震動(dòng)尾閭法）
首先，選擇一個(gè)空氣流通比較好的房間，練習(xí)者坐在床上或沙發(fā)上，挺直上身，雙腿微盤，能交叉即可，試著用腳掌外緣骨緩緩抬升上身，在臀部離地10~30厘米的時(shí)候在重力的作用下坐回到床上，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊床面，這個(gè)動(dòng)作就完成了，為了避免不必要的傷害，最好在臀部下方墊一塊棉墊子。
這一功法主要目的是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步。注意：患有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及其腰部疾病的人請(qǐng)慎用此法。
壁虎爬行法
做這一功法時(shí)衣著要寬松舒適，選擇隔涼、隔潮的地板。把自己想象成一只壁虎，一只沒(méi)有任何心理壓力、完全放松的壁虎。
在爬行時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：壁虎的所有動(dòng)作都要有；爬行時(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸部和腹部都要直接接觸地板。
壁虎爬行法這種方法主要用來(lái)打通任脈，對(duì)增強(qiáng)五臟的功能效果顯著，尤其能養(yǎng)護(hù)肝臟，對(duì)腸胃疾病、便秘、女性婦科病痛經(jīng)等多種疾病有顯著的療效，減腰減脂的作用也很突出。另外，這種方法適合任意人群，對(duì)于更年期的婦女調(diào)息陰經(jīng)各脈大有好處。
踏步搖頭法
放松仰臥在地板上，像做仰臥起坐那樣兩手抱于頸，頭微微抬起。兩腳原地踏步（腳心不一定要著地），動(dòng)作宜小不宜大，收左腳時(shí)頭向右擺動(dòng)，而收右腳時(shí)頭向左擺動(dòng)，同時(shí)心情一定要保持愉快放松，用意不用力。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈，所以這個(gè)功法只要稍稍練上幾下，就會(huì)使人周身發(fā)熱、氣血旺盛，這也不失為是一個(gè)強(qiáng)腎的小動(dòng)作。因?yàn)橥ㄑ罱j(luò)作用明顯，對(duì)心臟及腦供血不足、患有虛寒癥及腰腿病患者效果很明顯，同時(shí)對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的保護(hù)和防治作用。
對(duì)于一些脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯、或側(cè)彎、或膨出、或鈣化等病征的人來(lái)說(shuō)，在練習(xí)此功時(shí)脊椎供血會(huì)有所加強(qiáng)，也許脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生鉆心的劇烈疼痛。這個(gè)時(shí)候不必?fù)?dān)心，只要好好堅(jiān)持就能達(dá)到你要的效果
