強(qiáng)壯的方法，自古就有，而且我們每個(gè)人都有強(qiáng)壯的權(quán)力?！白驳ぬ铩睂湍业饺梭w的能量庫(kù)，使您真切地感受到什么是人體的“內(nèi)力”。
“地板上的健身四法”，也就是“打通小周天”的四種方法，同樣快捷實(shí)用。
只要常常調(diào)節(jié)我們腳下的“地筋”，我們的力量就會(huì)源源而來(lái)。
1.“撞丹田”，您也可以擁有傳說(shuō)中的“鋼肚”
人活于世，我們不想只滿(mǎn)足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在懷里，生怕有一點(diǎn)兒磕碰。我們想讓自己更強(qiáng)壯，就像那路邊的小草，禁得起風(fēng)雨嚴(yán)寒，禁得起路人踩踏。強(qiáng)壯的方法，自古就有，而且我們每個(gè)人都有強(qiáng)壯的權(quán)力。如果有人問(wèn)，我需要做些什么準(zhǔn)備呢？我說(shuō)，只要您拿出一點(diǎn)兒自信，咱們馬上就可以開(kāi)始。
但您以為這點(diǎn)兒自信真能那么痛快地拿出來(lái)嗎？很多人根本拿不出。他們說(shuō)，只有掌握了高超技法的人才會(huì)有自信；只有修煉得道的人才會(huì)有自信；只有本身就強(qiáng)壯的人才會(huì)有自信。
有人說(shuō)，我們不喜歡聽(tīng)空洞的理論，那么，咱們就來(lái)點(diǎn)兒實(shí)際的。今天向朋友們推薦的是道家養(yǎng)生功中的“撞丹田”。
對(duì)“丹田”的具體位置，自古說(shuō)法不一，通常分為“上丹田”—兩眉間；“中丹田”—兩乳間的膻中穴；“下丹田”—臍下1寸3分。今天要撞的就是這個(gè)“下田”。咱們要撞的不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。
任脈穴
① 找個(gè)像水泥電線桿一樣粗細(xì)和平滑的大樹(shù)來(lái)撞效果最好，我家里有一個(gè)20厘米寬的平整的門(mén)垛，我覺(jué)得也很方便。兩腿略分開(kāi)，站在樹(shù)前，肚子離樹(shù)干15厘米。
②用肚臍去撞樹(shù)就可以了。
動(dòng)作要點(diǎn)：開(kāi)始撞時(shí)，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲（以防皮帶或紐扣硌到皮肉），撞的時(shí)候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請(qǐng)先感受一下撞“丹田”時(shí)腹內(nèi)臟腑和心里的感覺(jué)，可以閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)，呼吸自然而悠閑。說(shuō)是“撞”，其實(shí)那是以后的事，開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該叫作“靠”更為準(zhǔn)確。每天撞個(gè)幾分鐘，慢慢地，我相信您多半會(huì)撞上癮呢！
這個(gè)功法，可以說(shuō)適合每個(gè)想要身體強(qiáng)壯的人，“丹田”是人體的發(fā)力點(diǎn)?！白驳ぬ铩睂湍业饺梭w的能量庫(kù)，使您真切地感受到什么是人體的“內(nèi)力”。
為了更安全舒服，可以選一個(gè)方形抱枕隔在肚子與所撞物體之間。
很多人打坐難以入靜，“撞丹田”卻可讓您輕松達(dá)到身心合一的境界。如果您覺(jué)得“心有余而力不足”“有勁使不出”“心神不定，魂不守舍”或者“體力透支，難以積蓄”，我想，都可以從“撞丹田”中找到解決之法。
“撞丹田”會(huì)使內(nèi)力增長(zhǎng)得很快，一段時(shí)間后，就可以從“靠”自然轉(zhuǎn)成較為有力的“撞”了。這時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)腹部松弛的贅肉少了很多，取而代之的是富有彈性的肌肉，這種肌肉沒(méi)有突顯的棱角，與健美運(yùn)動(dòng)員的完全不同，但遠(yuǎn)比后者的更為結(jié)實(shí)。
如果有年輕的朋友想練成“鋼肚”的話，這種方法，就是最安全有效的捷徑，若每天堅(jiān)持，大概3年時(shí)間，當(dāng)您氣運(yùn)丹田的時(shí)候，差不多就可以像汽車(chē)輪胎那樣結(jié)實(shí)了。
要注意，撞丹田的禁忌人群有以下幾類(lèi)：孕婦及腹部有過(guò)較大手術(shù)的人；有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人；撞腹后感覺(jué)不適以及對(duì)此功法心有疑懼的人。
練此功要順其自然，不可急功近利，與“推腹法”同練，效果更佳。有些朋友肚子上的贅肉較多，用推腹法根本沒(méi)啥感覺(jué)，一撞丹田便發(fā)現(xiàn)敏感點(diǎn)了。這時(shí)再用推腹法，則事半功倍。
“撞丹田”的好處太多，我把它當(dāng)作最方便的養(yǎng)生法，我經(jīng)常在心煩時(shí)撞、疲勞時(shí)撞、生氣時(shí)撞、憂慮時(shí)撞，總之，感覺(jué)它是個(gè)力量的源泉，取之不盡。
我推薦這個(gè)方法，其實(shí)更想看到的是您能撞出勇氣，撞出自信來(lái)。生活本來(lái)就是要去感受煩惱、感受恐懼、感受疾病，這些都無(wú)法逃避，那我們就迎著它，撞擊它，借著“撞丹田”，撞出心靈的感悟，撞出身體的強(qiáng)勢(shì)，撞出心底的力量。
2.“地板上的健身四法”——打通小周天
很多人喜歡金雞獨(dú)立，因?yàn)殡S處都可以練習(xí)；很多人喜歡推腹法，因?yàn)槟苤温圆。⑴c減肥有些關(guān)聯(lián)。但我下面要介紹的“地板上的健身四法”，也就是“打通小周天”的四種方法，同樣快捷實(shí)用。因?yàn)樗坏私痣u獨(dú)立、推腹法、跪膝法的全部功效，還能讓身體日益強(qiáng)壯，領(lǐng)會(huì)身心合一的強(qiáng)大。
[圖片]叩首法（小周天打通法之一）——開(kāi)竅醒神的健腦法
叩首，顧名思義就是磕頭，有人問(wèn)，磕頭也是鍛煉嗎？那當(dāng)然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！
“學(xué)道本無(wú)門(mén)，叩首先有益”。
但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺(jué)。
也就是說(shuō)，怕我們的額頭直接磕在地板上會(huì)疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會(huì)因接觸面太軟而無(wú)效，也不會(huì)因?yàn)樘捕軅?/p>
① 按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。
② 抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15次為一小節(jié)。
③ 接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，“撞揉”時(shí)，面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快，如震顫一般），兩節(jié)為一組。
如此可使任督二脈在頭部順接，為打通小周天的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。
叩首法可將氣血引入頭面，開(kāi)竅醒神之力很強(qiáng)。對(duì)于頸椎病、頭痛、耳鳴、近視眼、黑眼圈都有療效，尤其對(duì)于長(zhǎng)期“一竅不通”的慢性鼻炎患者，多練此功法中的“撞揉”動(dòng)作，可即時(shí)通竅，并作用持久。此外，患腰肌勞損的朋友，若能循序漸進(jìn)地練此功法，也有很好的輔助療效。
很多女士向我討要美容的秘方，我說(shuō)，您想要哪里美麗，就把新鮮的氣血引到哪里。然后，她們就問(wèn)我引血的方法。其實(shí)，您關(guān)注哪里，您的氣血就在哪里，您的財(cái)寶也就在哪里。
震動(dòng)尾閭法（小周天打通法之二）——激發(fā)人體的先天之力
① 先雙腿盤(pán)坐。有些人說(shuō)我盤(pán)不上，而咱們這個(gè)功，盤(pán)不上正好！雙腳微盤(pán)能交叉即可。
② 然后用腳掌外緣骨用力站立，站的過(guò)程中膝蓋不可觸地。剛站一點(diǎn)有人說(shuō)不行，站不起來(lái)也沒(méi)關(guān)系，這個(gè)功法本來(lái)就不需要完全站立起來(lái)，只要臀部離地3至5厘米就行。
③ 由于重力作用，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板，這個(gè)動(dòng)作就完成了。
這種撞擊面積較大，安全無(wú)痛。為保萬(wàn)無(wú)一失，開(kāi)始時(shí)臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。
這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。
別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。
這對(duì)婦科病、肛腸病有立竿見(jiàn)影的效果，還可強(qiáng)壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛，只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺(jué)。
此法最能激發(fā)人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈的長(zhǎng)強(qiáng)穴與任脈的會(huì)陰穴之間。
“長(zhǎng)強(qiáng)”就是可以讓您長(zhǎng)久保持強(qiáng)壯的意思；而“會(huì)陰”，相當(dāng)于瑜伽當(dāng)中的“海底輪”，是人體能量與自然界能量相通的門(mén)戶(hù)。
震動(dòng)這兩個(gè)穴，將任督二脈接通，人體就會(huì)陰陽(yáng)調(diào)和。
此功法對(duì)肛門(mén)疾病、前列腺疾病、婦科疾病以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。
它還有一個(gè)神奇的功效，此功法在站起的時(shí)候，受力點(diǎn)是腳外側(cè)膀胱經(jīng)部位，所以最善治風(fēng)寒感冒，尤其對(duì)過(guò)敏性鼻炎療效甚佳。
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